（來源：寶雞疾控）
健康的最低標準就是一串參考數(shù)字。你的身體指標如果在參考范圍之內(nèi)，就基本可以判斷身體沒有大狀況，或者達到了保持健康的要求。這些健康數(shù)字最好牢牢記住，超了或者低了要及時調(diào)整，也算是給健康建立了一道基礎防線。
運動多久算達標
根據(jù)《健康中國行動（ 2019—2030年）》，鼓勵每周進行 3次以上、每次 30分鐘以上中等強度運動，或者累計 150分鐘中等強度或 75分鐘高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天 6000～ 10000步的身體活動量。
為了獲取更大的健康效益，以上運動量可以增加一倍，達 300分鐘強度或 150高強度身體活動。每周進行兩三次肌肉訓練，以及平衡力、柔韌性練習。
腰圍多長算合格
2013年中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標準《成人體重判定》中規(guī)定： 85cm≤男性腰圍＜ 90cm， 80cm≤女性腰圍＜ 85cm為成人中心型肥胖的前期；男性腰圍 ≥90cm，女性腰圍 ≥85cm為成人中心型肥胖。
中心性肥胖對人體健康傷害最大，最易誘發(fā)癌癥。腰圍每增加約 11厘米，患癌癥的風險提高 13％。因此，男性腰圍最好不要超 85cm，女性不超過 80cm。
體重多重算超重
超重或肥胖的判定一般通過 BMI（體重指數(shù)）來界定。對于不同的人種，同樣的 BMI可能代表的肥胖程度不一樣。 BMI等于體重（千克）除以身高（米）的平方。
中國肥胖問題工作組根據(jù) 20世紀 90年代中國人群有關數(shù)據(jù)的匯總分析報告，首次提出了適合中國成人的肥胖標準： BMI＜ 18.5為偏瘦； 18.5≤BMI＜ 24為正常； 24≤ BMI＜ 28為超重； BMI≥ 28為肥胖。
坐多久算久坐
2017年，久坐行為研究工作組（ SBRN）定義了久坐行為的最終概念，久坐行為是在清醒的狀態(tài)下，所有坐、斜靠或平躺時，個體自身的能量消耗低于 1.5METs的行為。
根據(jù)中國國情，國內(nèi)一般把長期靜坐少動人群界定為每天從事靜態(tài)工作或生活方式 6小時且每次靜態(tài)行為持續(xù)時間 1.5小時以上，且每周參加中等強度運動 150分鐘以下，或每周用于體力活動的能量消耗小于 1000千卡，每天步行數(shù)小于 5000步的這類人群的統(tǒng)稱。
熬多久算熬夜
熬夜會打亂人體的生物鐘，可能增加患癌風險。 2007年，世衛(wèi)組織國際癌癥研究機構的致癌物清單中，就把熬夜（涉及晝夜節(jié)律打亂的輪班工作）歸為 2A類致癌物（很可能人類致癌物），與高溫油炸食品同屬一類。
熬夜并沒有統(tǒng)一的定義，按照一般的認識，熬夜可分為 3種情況：
1.超過晚 11點入睡都算熬夜；每天睡眠時間不夠 6小時，也算熬夜。
2.不推薦的睡眠行為，晝夜節(jié)律顛倒，白天睡晚上工作（如打破生物鐘規(guī)律的輪班工作）。
3.危害更大是睡眠不規(guī)律。睡眠時間忽短忽長（短于 6小時，長過 9小時），時間不固定（如今天晚 8點睡，明天晚 12點睡，后天 7點睡）。
相關研究發(fā)現(xiàn)，晚上 10～11點入睡，可以大幅降低心血管疾病風險。建議不妨培養(yǎng)按時入睡的習慣，以獲取長久的健康效益。
喝多少算喝夠水？
《中國居民膳食指南（ 2022）》建議足量飲水，少量多次。成年人每天喝水 1500～ 1700毫升，推薦喝白水或淡茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用果汁等飲料代替白水。
喝水要及時，不能等感覺口喝再喝水。當人感到口渴時，機體實際上已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血容量開始減少、血液黏稠度增加，心血管病風險上升。
鹽放多少算合適
《中國居民膳食指南（ 2022）》建議，成年人每天攝入食鹽應不超過 5克。這 5克的量包括了菜品、調(diào)味劑、腌菜等所有食品中的含鹽量，也就是說這是一個總量。
為了控制食鹽攝入量，建議使用限鹽勺，以準確把握。
酒喝多少算適量
《中國居民膳食指南（ 2022）》建議，兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過 15克。
據(jù)《柳葉刀》的一項大規(guī)模調(diào)查研究顯示，沒有安全的酒精攝入量。在低酒精攝入量下，與健康相關危害的減少量，遠不及癌癥等在內(nèi)的其他健康相關危害的風險增加量。進而認為，不喝酒，才對健康最好。
來源：日行萬步
獲取更多精彩內(nèi)容
寶雞疾控 守護健康返回搜狐，查看更多
責任編輯：
