《走出來的健康》由重慶出版社出版，你會發(fā)現(xiàn)，原來減肥可以這么簡單，只要每天動動兩條腿就可以有好的效果。不僅僅是適合于要塑身的愛美女性，它更多的側(cè)重于“健康”。

前言走出健康一生

第一章健走的奇跡

健身，無處不在

最簡單的有氧運動

無污染的綠色健身

最經(jīng)濟的健身方式

可隨時進行的健身運動

健走，勢在必行

健走養(yǎng)生，中國早已有的觀念

健走，全球性的風潮

第二章最基本的健康保障

最堅實的防病屏障

走出來的免疫力

健走甩掉體內(nèi)垃圾

健走對疾病的保健作用

凈化頭腦的汩汩清泉

《走出來的健康》

健走能減緩疲勞 　健走能改善老年人記憶力

健走使人變聰明

健走有助于睡眠

第三章走走走，GoGoGo

健走裝備

鞋子

襪子

衣著

其他物品

注意！小心健走

建走前的準備

選擇健走的時間、地點、路線

適合健走的地點和路線

找搭檔

其他注意事項

健走貴在堅持

如何持之以恒地堅持健走

第四章變著花樣走

講求實效的走路方法

嬰兒散步好處多

走路有利于兒童生長發(fā)育

散步是孕婦最適宜的運動

健走增加學生記憶力，緩解疲勞

夫妻手牽手，幸福共長久

健走讓中老年人延年益壽

對“癥”健走

健走有效改善內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病

健走能強化循環(huán)系統(tǒng)

健走讓腦血管不阻塞

健走勇健你的骨關節(jié)

健走腸胃不會鬧脾氣

健走讓呼吸更順暢

健走預防老年疝氣

健走有效改善睡眠

健走可強化記憶力

健走讓心情完全放松

第五章美貌星工廠

健走讓你瘦身又塑體

女性容易發(fā)胖的特殊階段

瘦身機制

瘦身健走姿勢

瘦身運動量

塑身計劃

減肥疑問

健走給你一雙美腿

幾種特殊的健走方式

健走創(chuàng)造傲人豐胸

第六章心靈雞湯

行走的禪意

YouCanDoit

只是單純的健走

沒有憂慮的步伐

健走在凈土上

國王的印璽

在健走時數(shù)息

速度

雨中健走歡樂多

散步須“散”

冥想

主任醫(yī)師、康復治療師、健康管理師，熱愛中國傳統(tǒng)文化，在行醫(yī)中注重將傳統(tǒng)醫(yī)學理念融入現(xiàn)代醫(yī)療。擅長制定符合個體素質(zhì)的運動康復方案，效果尤佳。曾參與《腰子——男人幸福女人美麗的源泉》等書的編著。

走出健康一生

人只有獲得了健康，才能獲得最有品質(zhì)的生活。而強健體魄、良好體質(zhì)，取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、運動鍛煉等等。俗話說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉?！笨梢娺\動保健正是取得健康最為簡便易行、最為有效，且最為經(jīng)濟的方法。

美國當代心臟病權(quán)威懷特說：“對人類生命最大的威脅，不是交通事故，而是以車代步。”他研究比較了乘車上班族與健走二十分鐘上班的人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，后者心電圖上缺血性異常的發(fā)生率比前者少三分之一。因此，他呼吁人們不要太過于依賴汽車，而忘記了健走。

“鐵不煉不成鋼，人不活動不健康”，雖然這個道理誰都懂，然而在今日現(xiàn)代化的都市叢林里，為了適應快節(jié)奏的生活，出租車、私家車迅速增多，加上公交車與地鐵的便利性，人們健走的時間已日益減少。科學家研究自然界動物壽命發(fā)現(xiàn)，野兔平均能活十五年，而缺乏運動的家兔卻只能活四至五年，這其間的差異原因何在，不問可知。由于大眾化體育設施和個人運動習慣的缺乏，讓很多都市人無可避免地罹患上“都市常見病”：體態(tài)發(fā)胖、疲勞乏力、神經(jīng)衰弱。

現(xiàn)代人的形體結(jié)構(gòu)和智慧，可以說是在漫長悠悠歲月中“走”出來的，而健走雖然是人類最基本的動作，但其健康養(yǎng)生效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的?，F(xiàn)代人全身三分之二的肌肉都集中在腰部以下，臀部、小腿和腳等用于健走的肌肉特別發(fā)達，以適度有力的步伐（每小時五至六公里的速度）走上半個小時左右，每周走上個五六次，你也許不會立即感受到它的好處，但從長遠來看，有規(guī)律的健走不僅可以保健、瘦身，還能夠預防諸多疾病，實在是有百利而無一害。

所以，從汽車和地鐵上下來，開始健康的健走人生吧！

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