有很多人之所以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，都是因?yàn)樯眢w過(guò)胖造成了健康問(wèn)題，而且?guī)缀醵紩?huì)想到從最基本的跑步開(kāi)始。

但并不是所有人都能直接從跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，尤其是體重過(guò)大的人，跑步將會(huì)對(duì)膝蓋帶來(lái)較大的壓力與沖擊。

對(duì)于這種情況，很多醫(yī)生會(huì)建議從走路開(kāi)始。走路是人類身體活動(dòng)最古老的方式，雖然它不會(huì)使你的肌肉大量增長(zhǎng)，但是當(dāng)你想要開(kāi)始養(yǎng)成一個(gè)良好并持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣時(shí)，它會(huì)是一個(gè)最佳的起始運(yùn)動(dòng)。

近幾年，英國(guó)進(jìn)行了一項(xiàng)有關(guān)定期走路是否能有效減輕體重的研究，領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)專家Grace Lordan博士在從1999～2012年的英國(guó)年度健康調(diào)查（HSE）中，檢查了3萬(wàn)名13歲以上的人，并對(duì)報(bào)告中身體活動(dòng)水平做出了分析，特別是在專注于增加心率和引起出汗這兩方面。

她分析了體重指數(shù)（BMI）和腰圍（WC）測(cè)量數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常走路超過(guò)30分鐘的人比那些從事常規(guī)運(yùn)動(dòng)的人有著更低的BMI和更小的腰圍。

其實(shí)除了瘦身，走路還有助于人們保持良好的健康狀態(tài)，美國(guó)疾病控制中心與美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議所有成年人每天至少進(jìn)行30分鐘快走運(yùn)動(dòng)。那么，走路到底對(duì)我們有哪些好處呢？

好處1：維持體重

每天走路30分鐘或是10000步，雖然不會(huì)像游泳、騎單車、打球、重量訓(xùn)練或是跑步這些運(yùn)動(dòng)一樣能增加心率并大量流汗，也不會(huì)像一些較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)一樣燃燒大量的卡路里，但它卻能以穩(wěn)定的速度來(lái)消耗身內(nèi)的能量，上手容易且運(yùn)動(dòng)傷害的概率低，可以長(zhǎng)期進(jìn)行。

此外，走路還可以幫助平衡壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇，會(huì)讓你更容易養(yǎng)成其他健康習(xí)慣，比如建立營(yíng)養(yǎng)飲食和獲得良好的睡眠習(xí)慣，這些都能幫助你有效減少并控制體重。

好處2: 減緩慢性疾病

研究顯示，對(duì)于肥胖者、老年人或是患有糖尿病、心臟病以及關(guān)節(jié)炎等疾病的人，走路能改善血液循環(huán)，將毒素排出體外。

我們的關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液供應(yīng)，適度運(yùn)動(dòng)能加快關(guān)節(jié)液的循環(huán)，這樣氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)被帶到受傷的區(qū)域以加速愈合。

如果以前曾經(jīng)受過(guò)傷或患某些慢性疾病，就可以依據(jù)自己身體狀況逐步增加步行的強(qiáng)度和距離，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本上不需要太多的技巧。

好處3:保持心臟健康

一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，快速行走對(duì)改善靜息心率、血壓、運(yùn)動(dòng)能力、最大耗氧量和生活質(zhì)量都有好處，可以預(yù)防心臟病、中風(fēng)和冠心病。

有研究表明，每周步行5天，每天大約30分鐘，能使冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低19%。適度提高步行速度和強(qiáng)度可以給身體狀況帶來(lái)更多的好處。

好處4:增加壽命

美國(guó)匹茲堡大學(xué)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，行走速度較快的老年人比行走速度慢的老年人壽命更長(zhǎng)。

在參與這項(xiàng)研究的近35000名老年人中，行走速度較快的75歲女性有91%活到85歲以上，而行走速度較慢的75歲女性只有35%的人繼續(xù)生存了10年。

類似的，87%的行走速度較快的75歲男性繼續(xù)生存了10年，而行走速度慢的75歲男性只有19%的人生活到85歲。

來(lái)自同一個(gè)機(jī)構(gòu)的另一項(xiàng)研究追蹤了6000名65歲以上的女性，發(fā)現(xiàn)每周步行不到半英里（800米）的人記憶力喪失比每天步行2.5英里（4000米）的人更快。

好處5:減緩骨質(zhì)流失

與其他運(yùn)動(dòng)相比，定期步行可以幫助阻止骨質(zhì)流失。

當(dāng)你走路時(shí)，骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降，因?yàn)楣趋勒谂c重力做抗衡，這樣能迫使其變得更強(qiáng)壯以支持體重，因而可以降低骨折或骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨折或骨質(zhì)疏松癥會(huì)變得更加常見(jiàn)，每天走路30分鐘就能有效將骨質(zhì)疏松癥與骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

好處6:改善憂郁

想要從行走中感受到更大的好處嗎？現(xiàn)在就到戶外練習(xí)赤腳直接接觸草或沙子，這是一種超級(jí)有效的放松方式，讓每一天都感覺(jué)更快樂(lè)。且適度曬太陽(yáng)可以提高維生素D的攝取量。

原標(biāo)題：《除了瘦身，每天走路30分鐘以上，還能帶來(lái)6大好處》

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