加強身體核心訓練，可以增強平衡和穩(wěn)定，減少受傷的風險；改善身體姿勢，減少日常生活中的身體不適；減輕腰背部疼痛；增強運動表現(xiàn)；增強心肺功能，改善身體的代謝率和減脂效果。

動作1 平板支撐—對側(cè)伸展

3組，每側(cè)6個一組。

動作2 彈力繩—軀干抗阻旋轉(zhuǎn)

3組，每側(cè)20個一組。

動作3 半仰臥腿部畫8字

3組，每組30秒。

動作4 抗阻仰臥起坐+屈伸腿

杠鈴桿一端保持固定，雙手握住另一端，成半仰臥姿勢，收緊核心，下頜微收。對抗阻力，做一個仰臥起坐，同時腿部屈曲懸空，向杠鈴桿兩側(cè)各伸一次腿。重復以上過程，完成規(guī)定次數(shù)。

3組，每組15個。

動作5 BOSU球—俯臥撐

3組，每組15個。

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