長(zhǎng)期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬，所以，運(yùn)動(dòng)鍛煉后拉伸就很有必要了。拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。那么，具體來(lái)說(shuō)，拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?鍛煉后拉伸有什么作用呢?

　　運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處

　　1、運(yùn)動(dòng)后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛運(yùn)動(dòng)疲勞后做拉伸運(yùn)動(dòng)能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動(dòng)，可減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

　　2、運(yùn)動(dòng)后拉伸可提高身體的協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　3、運(yùn)動(dòng)后拉伸能降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉受傷率。

　　4、運(yùn)動(dòng)后拉伸可以保持身體柔韌度經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來(lái)越流暢。

　　5、運(yùn)動(dòng)后拉伸可促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)當(dāng)肌肉進(jìn)行過(guò)拉伸，肌力雖然會(huì)在短時(shí)間內(nèi)有所下降，但該肌群的整體協(xié)同性會(huì)提高。而當(dāng)肌肉的協(xié)同性增強(qiáng)時(shí)，肌肉增長(zhǎng)的能力就會(huì)增強(qiáng)。

　　tips：拉伸能促進(jìn)一些對(duì)運(yùn)動(dòng)增肌有益的激素分泌，從而更好促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。不過(guò)，拉伸也不能完全替代力量訓(xùn)練哦。因?yàn)檫^(guò)度拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng)抑制素增多，肌肉增長(zhǎng)停滯的。

　　運(yùn)動(dòng)后拉伸切記要掌握好尺度拉伸時(shí)除了把握正確姿勢(shì)外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標(biāo)肌肉有適度疼痛感即可，千萬(wàn)不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。

　　還有，拉伸時(shí)注意針對(duì)被拉伸的肌群。正確的拉伸應(yīng)該是僅針對(duì)被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對(duì)雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時(shí)拉伸雙側(cè)效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度。

　　tips：如果拉伸時(shí)感到局部熱感，應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強(qiáng)度;如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸，次日可能出現(xiàn)肌肉酸痛;如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷，可出現(xiàn)即刻疼痛，或肌肉酸痛可持續(xù)數(shù)天。

　　運(yùn)動(dòng)后沒(méi)拉伸很容易就會(huì)造成肌肉拉傷，且還有可能造成小腿粗壯的可能，因此，運(yùn)動(dòng)拉伸一定要記得，拉伸這么重要，有人就要問(wèn)了，那么拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?下面一起來(lái)看下。

　　1.頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。

　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。

　　3.胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　4.二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。

　　5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背。

　　6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

　　7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

　　9.四頭?。?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。(參考網(wǎng)站：網(wǎng)易)

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