啞鈴直立劃船-站立啞鈴劃船技術(shù)詳解教程

2015-04-29 責任編輯 : 小編     

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　　啞鈴直立劃船-站立啞鈴劃船技術(shù)詳解教程

　　啞鈴直立劃船和杠鈴直立劃船很像，因為訓練器材的不同很多細節(jié)也有區(qū)別。相比杠鈴，啞鈴的穩(wěn)定性要更差一些，但是自由度更好了。

　　目標鍛煉肌肉：三角肌中束，三角肌前束

　　起始姿勢：豎直站立，掌心向后持啞鈴于體前。雙腳分開大約肩寬的距離，雙膝微微彎曲，

　　動作要領：保持你的頭部正直、目視前方和胸部上挺.將啞鈴朝各自的肩部向上提拉.保持啞鈴始終接近你的身體,還有你的雙肘處于較高的位，向上持續(xù)提拉重量直到啞鈴到達或稍高于肩部為止。

　　在動作的頂點努力擠壓你的三角肌，然后慢慢降低啞鈴到初始位置。

　　啞鈴直立劃船與杠鈴直立劃船動作很相似豎直站立并上挺胸部收緊你的腹部能夠幫助你保持軀干的穩(wěn)定。

　　啞鈴直立劃船

　　要點提示

　　、在整個動作過程中，始終保持雙手在一個較寬的距離上，這會將更多地刺激你的中三角肌并限制你的前三角肌和斜方肌的參與。

　　、注意將手肘保持在一個豎直的平面上。不要讓你的雙肘指向后方，這能夠危及你的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定

　　、肘部高于前臂,將啞鈴盡可能地靠近你的身體，并且不要向前或向后擺動身體。

　　、不要試圖過快地增加重盤，正確的動作形式是孤立訓練目標肌肉的關(guān)鍵要素.并能夠使你避免受傷

　　變化：你可以采用杠鈴，壺玲，低位滑輪來代替啞鈴。

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