減肥食譜注重實用性，大家喜歡那種拿來就能用的食譜，關(guān)鍵是效果也要好。今天，小編就給大家推薦一些，在網(wǎng)友們中減重效果極好、又非常具有普遍性的食譜。

減肥食譜一，天然食物減肥食譜：

來自網(wǎng)友萌小姐：

因為減肥經(jīng)歷比較豐富，失敗的經(jīng)驗很多，所以可以負責任的任何不吃飯的減肥方法都是不靠譜的！我會吃飽，三餐都會吃，但是重點是會選擇性的吃東西。一般不吃任何加工過的食物，尤其是零食和肉制品，這些食物不健康而且熱量極高。我也不喜歡點外賣，喜歡自己動手做，因為自己能控制熱量。

下面是我其中1天的飲食食譜：

早餐：煮雞蛋1個、自制雜糧粥1碗、

午餐：主食是自己蒸的素包子1個、番茄炒蛋1份

晚餐：小米粥1碗、香蕉1根

效果：這么吃了半年，減肥效果最好的時候是一開始，前2個月減重將近30斤。

減肥食譜二，1500卡路里減肥食譜：

來自網(wǎng)友天使dear：

我屬于那種吃什么都會胖的體質(zhì)，一開始喝中藥減肥，但不喝就反彈。后來看了些關(guān)于減肥的書，明白了還是要依靠科學的力量。每天嚴格控制自己一天的飲食熱量，每天進食不會超過1500卡路里。

以下是我其中1天的減肥食譜：

早餐：煮雞蛋2個、燕麥片1杯、香蕉一根，熱量大致300卡

午餐：青菜面一份，熱量大致420卡

下午加餐：4塊小餅干、堅果十幾顆，熱量大致150卡

晚餐：煮玉米一根、青菜豆腐一份、拌黃瓜一份，熱量大致500卡

效果：才剛開始吃了一個月，就瘦了11斤。

減肥食譜三，粗糧減肥食譜：

來自網(wǎng)友空心果子：

我一直是主食的熱衷者，不知道為什么對于米飯、面條、饅頭、餅，這一類的主食非常喜歡。和朋友一起吃飯，他們都是點肉、或者是蔬菜，但是我特別喜歡吃主食，不喜歡吃肉和菜。這是我發(fā)胖最主要的原因，因此就想出了把精細主食換成粗糧的吃法。自己制定了個簡單的食譜。

早餐：煮紅薯2小塊、小米粥一碗

午餐：雜糧米飯一份、煮蔬菜一份、排骨一塊

晚餐：玉米一根、紅豆水一杯。

粗糧還有山藥、土豆、燕麥、莜麥等，都可以換著吃。但是注意要隔兩天吃一次面條和白米飯，不然對胃會不好。

效果：3個月減掉15斤。

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