9款減脂最快減脂餐：
1.蝦仁豆腐抱蛋，蛋白質(zhì)滿滿，美味又低脂。
2.香菇炒雞蛋，簡(jiǎn)單快手，營(yíng)養(yǎng)豐富。
3.涼拌生菜雞胸肉，清爽可口，飽腹感十足。
4.雞胸肉西蘭花，健身達(dá)人必備，越吃越瘦。
5.白菜雞蛋雞腿肉拌飯，滿足你的味蕾，還不怕胖。
6.雞蛋內(nèi)酯豆腐，低卡又健康，口感超棒。
7.蘿卜蝦餅，鮮美的蝦肉，讓你吃得開(kāi)心又放心。
8.包菜炒雞蛋，家常美味，輕松掉秤。
9.番茄玉米雞胸肉湯，湯鮮味美，營(yíng)養(yǎng)滿滿。

大家記住一個(gè)規(guī)律科學(xué)健康的飲食一定是：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維組成！
減脂飲食小tips：

1? 早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維?早餐是一天中最重要的！一定要吃，健康腸胃
2? 午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜纖維?增加飽腹感，延緩消化的過(guò)程
3? 加餐：水果類+堅(jiān)果類+低卡零食?增加飽腹感，減少晚餐進(jìn)食！
4? 晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜纖維?降低進(jìn)食熱量，不讓肌肉 流失?

碳水?dāng)z入：
1?每天吃2~3拳頭主食?2?每天吃4~5捧綠葉蔬菜（大約500g）?3?每天的水果控制在200g以內(nèi)? ?蛋白質(zhì)攝入：
1? 每天吃2~3手掌瘦肉或海鮮（200~300g）?2? 每天可以吃一份奶制品（豆?jié){、牛奶、酸奶）?3? 每天吃1~2個(gè)雞蛋
脂肪攝入
1??脂肪每天控制在40g以內(nèi)?2??每天的堅(jiān)果類控制在15g以內(nèi)

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