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正常人的身高體重標(biāo)準(zhǔn)是什么

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 09:21

一、中國(guó)人體重正常的標(biāo)準(zhǔn)

中國(guó)曾是世界上“最瘦”的國(guó)家之一，如今中國(guó)的肥胖增長(zhǎng)比較快，正迅速地趕上西方國(guó)家。　　

中國(guó)肥胖也有自己獨(dú)特的標(biāo)簽。西方人多為全身性肥胖，而亞洲人多為臀腹部肥胖，也稱為中心型肥胖，是內(nèi)臟脂肪過(guò)多的表現(xiàn)。　　

肥胖研究中標(biāo)準(zhǔn)的制定因各民族的不同特性而有不同。通常人們用體重系數(shù)(BMI)作為體重控制指標(biāo)。按常規(guī)方法是測(cè)量身高、體重、腰圍、臀圍，測(cè)量是否超重及肥胖則有簡(jiǎn)單的公式：體重系數(shù)(BMI)=體重(Kg)/身高的平方(m2)。

中國(guó)成人的分類標(biāo)準(zhǔn)是以24為篩查超重切點(diǎn)，28為篩查肥胖的切點(diǎn)。用公式表示就是BMI＜18.5為體重過(guò)輕，18.5≤BMI＜24為體重正常，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。　　

例如：一個(gè)成年女性體重56(Kg)，身高1.62(m)，則她的體重系數(shù)(BMI)=56/(1.62×1.62)≈21，按照中國(guó)成人的分類標(biāo)準(zhǔn)屬于體重正常。

二、正常的身高和體重比例是多少

隨著人們健康意識(shí)日益增強(qiáng)，BMI系數(shù)（身高體重系數(shù)）成了不少人掛在嘴邊的專業(yè)名詞。體重是反應(yīng)和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一，過(guò)胖和過(guò)瘦都不利于健康，身高體重不協(xié)調(diào)也不會(huì)給人以美感。體重的變化，會(huì)直接反映身體長(zhǎng)期的熱量平衡狀態(tài)。每個(gè)人都想擁有健康的身體，女性也想擁有苗條的身材，那正常的身高和體重比例是多少呢？

1、首先，體重身高比例計(jì)算常用計(jì)算方法，女性標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，男性標(biāo)準(zhǔn)體重=身高–100。體重身高比例計(jì)算常用計(jì)算方法：體質(zhì)系數(shù)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重系數(shù)是22。

2、一般認(rèn)為，正常的體重系數(shù)為18到25之間，超重的體重系數(shù)為25到30之間，肥胖的體重系數(shù)為30以上。當(dāng)這個(gè)描述身高和體重比例的體重系數(shù)為20.85時(shí),就意味著這位女性的身材最性感。

3、但是，由于人的體重與許多因素有關(guān)，不同人體之間有差異，在同一天不同的時(shí)間也會(huì)有一定的變化，加之所處地理位置（如地心引力的原因）、季節(jié)、氣候、自身情況的不同，對(duì)體重也有一定影響，因而很難完全符合標(biāo)準(zhǔn)體重。

以上就是正常的身高和體重比例的一個(gè)分享，但是，身體是自己的，自己身上是肌肉還是肥肉只有自己清楚，所以有肌肉的超重屬于正常。

三、如何保持正常的體重

超重的體重一直是很多人心中最為煩惱的事，好不容易將體重減到合適的范圍，卻因?yàn)樽约浩綍r(shí)的一些不健康的生活習(xí)慣而使得體重?zé)o法很好保持，下面是小編平時(shí)保持自己的體重的一些小辦法，希望與大家共勉。

1、少食多餐

“少食多餐“是保持每頓飯適量，多吃幾頓。像平時(shí)我們可以分四頓來(lái)吃，一般我會(huì)在6——8時(shí)、10——12時(shí)、2——4時(shí)、5——8時(shí)吃（大家也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排，不論怎樣，暴飲暴食和節(jié)食都是不可取的），關(guān)鍵還是每頓適量。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

谷類食物位每人每天應(yīng)攝入300－500克；蔬菜和水果每人每天應(yīng)攝入400－500克和100－200克；魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物每人每天應(yīng)攝入125－200克；；奶類和豆類食物，每天應(yīng)攝入奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。油脂類，每天不宜攝入超過(guò)25克。（具體大家可以參見(jiàn)《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》）

3、適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)一直是很多人心里的痛，很多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是必要的運(yùn)動(dòng)是一定需要的，如果實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，可以在每天在飯后慢走，或者是早上起床的時(shí)候進(jìn)行一下競(jìng)走或慢跑等運(yùn)動(dòng)。（這只是在實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才用的辦法，要想保持健康的身體以及勻稱的身材，努力運(yùn)動(dòng)才是王道）

4、保持充足的睡眠

睡眠對(duì)我們每個(gè)人的能量補(bǔ)給有重要的作用，睡眠不充分會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，這樣會(huì)很容易造成肥胖的，所以說(shuō)早睡早起很重要。

5、少食用垃圾食品

像油炸類、腌制類的垃圾食品會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的脂肪快速增長(zhǎng)，所以我們一定要控制食用垃圾食品。

6、保持積極樂(lè)觀的心境

心態(tài)美的人，生活也不會(huì)差，只要我們以積極樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)生活，那么，生活也會(huì)以美好回饋，希望大家都能有一個(gè)健康的身體。

四、怎樣才能科學(xué)地長(zhǎng)高

人體長(zhǎng)高是骨細(xì)胞分裂增生形成的結(jié)果，而骨骼生長(zhǎng)需要攝取多達(dá)31種營(yíng)養(yǎng)元素的配合支持。莊稼長(zhǎng)高需要肥料，動(dòng)物長(zhǎng)的快需要飼料，充足的營(yíng)養(yǎng)才能充分的生長(zhǎng)，才能長(zhǎng)的快，長(zhǎng)的高。人類常通過(guò)吃蔬菜水果從中獲取營(yíng)養(yǎng)實(shí)現(xiàn)生長(zhǎng)，但這些食物里長(zhǎng)高所需營(yíng)養(yǎng)較少，所以人體發(fā)育成熟需要漫長(zhǎng)的20年之久。

1、如果要增高，要保證有充足的睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候腿可能會(huì)蹬的一下，那便是增長(zhǎng)的預(yù)告。

2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補(bǔ)鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3、曬太陽(yáng)，能夠補(bǔ)充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長(zhǎng)身高。

4、運(yùn)動(dòng)。首選需要跳躍的運(yùn)動(dòng)。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會(huì)有一種物質(zhì)。經(jīng)過(guò)一天的磨合，將會(huì)消耗，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

5、身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。

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