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正常人的身高體重標準是什么

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 09:21

一、中國人體重正常的標準

中國曾是世界上“最瘦”的國家之一，如今中國的肥胖增長比較快，正迅速地趕上西方國家。　　

中國肥胖也有自己獨特的標簽。西方人多為全身性肥胖，而亞洲人多為臀腹部肥胖，也稱為中心型肥胖，是內臟脂肪過多的表現。　　

肥胖研究中標準的制定因各民族的不同特性而有不同。通常人們用體重系數(BMI)作為體重控制指標。按常規(guī)方法是測量身高、體重、腰圍、臀圍，測量是否超重及肥胖則有簡單的公式：體重系數(BMI)=體重(Kg)/身高的平方(m2)。

中國成人的分類標準是以24為篩查超重切點，28為篩查肥胖的切點。用公式表示就是BMI＜18.5為體重過輕，18.5≤BMI＜24為體重正常，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。　　

例如：一個成年女性體重56(Kg)，身高1.62(m)，則她的體重系數(BMI)=56/(1.62×1.62)≈21，按照中國成人的分類標準屬于體重正常。

二、正常的身高和體重比例是多少

隨著人們健康意識日益增強，BMI系數（身高體重系數）成了不少人掛在嘴邊的專業(yè)名詞。體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標志之一，過胖和過瘦都不利于健康，身高體重不協(xié)調也不會給人以美感。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態(tài)。每個人都想擁有健康的身體，女性也想擁有苗條的身材，那正常的身高和體重比例是多少呢？

1、首先，體重身高比例計算常用計算方法，女性標準體重=身高-105，男性標準體重=身高–100。體重身高比例計算常用計算方法：體質系數=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重系數是22。

2、一般認為，正常的體重系數為18到25之間，超重的體重系數為25到30之間，肥胖的體重系數為30以上。當這個描述身高和體重比例的體重系數為20.85時,就意味著這位女性的身材最性感。

3、但是，由于人的體重與許多因素有關，不同人體之間有差異，在同一天不同的時間也會有一定的變化，加之所處地理位置（如地心引力的原因）、季節(jié)、氣候、自身情況的不同，對體重也有一定影響，因而很難完全符合標準體重。

以上就是正常的身高和體重比例的一個分享，但是，身體是自己的，自己身上是肌肉還是肥肉只有自己清楚，所以有肌肉的超重屬于正常。

三、如何保持正常的體重

超重的體重一直是很多人心中最為煩惱的事，好不容易將體重減到合適的范圍，卻因為自己平時的一些不健康的生活習慣而使得體重無法很好保持，下面是小編平時保持自己的體重的一些小辦法，希望與大家共勉。

1、少食多餐

“少食多餐“是保持每頓飯適量，多吃幾頓。像平時我們可以分四頓來吃，一般我會在6——8時、10——12時、2——4時、5——8時吃（大家也可以根據自己的實際情況合理安排，不論怎樣，暴飲暴食和節(jié)食都是不可取的），關鍵還是每頓適量。

2、營養(yǎng)均衡

谷類食物位每人每天應攝入300－500克；蔬菜和水果每人每天應攝入400－500克和100－200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物每人每天應攝入125－200克；；奶類和豆類食物，每天應攝入奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。油脂類，每天不宜攝入超過25克。（具體大家可以參見《中國居民平衡膳食寶塔》）

3、適當鍛煉

運動一直是很多人心里的痛，很多人都不喜歡運動，但是必要的運動是一定需要的，如果實在不想運動，可以在每天在飯后慢走，或者是早上起床的時候進行一下競走或慢跑等運動。（這只是在實在不想運動的時候才用的辦法，要想保持健康的身體以及勻稱的身材，努力運動才是王道）

4、保持充足的睡眠

睡眠對我們每個人的能量補給有重要的作用，睡眠不充分會導致內分泌失調，這樣會很容易造成肥胖的，所以說早睡早起很重要。

5、少食用垃圾食品

像油炸類、腌制類的垃圾食品會導致我們體內的脂肪快速增長，所以我們一定要控制食用垃圾食品。

6、保持積極樂觀的心境

心態(tài)美的人，生活也不會差，只要我們以積極樂觀的心態(tài)去面對生活，那么，生活也會以美好回饋，希望大家都能有一個健康的身體。

四、怎樣才能科學地長高

人體長高是骨細胞分裂增生形成的結果，而骨骼生長需要攝取多達31種營養(yǎng)元素的配合支持。莊稼長高需要肥料，動物長的快需要飼料，充足的營養(yǎng)才能充分的生長，才能長的快，長的高。人類常通過吃蔬菜水果從中獲取營養(yǎng)實現生長，但這些食物里長高所需營養(yǎng)較少，所以人體發(fā)育成熟需要漫長的20年之久。

1、如果要增高，要保證有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3、曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質，有助于長身高。

4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節(jié)處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

5、身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠后天的努力。

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