甜食吃多少才不怕胖

2016-07-08 16:01:00

【桃薰甜品】
若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運(yùn)動(dòng)量中等的人是在250-300大卡之間，而高運(yùn)動(dòng)量的人可以約在400-500大卡左右。當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
蛋糕、西點(diǎn)
　　一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會(huì)讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對(duì)身材可是極大考驗(yàn)，據(jù)說(shuō)3個(gè)cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全份量：
　　cheese蛋糕：1/3塊 提拉米蘇：1/2塊 奶油蛋糕：奶油少量，1塊
　　輕松建議：一份甜點(diǎn)兩個(gè)人分著吃是不錯(cuò)的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進(jìn)食速度。
面包、甜圈
　　面包以低甜度或者全麥的比較好，但是由于面包屬于精加工食品，因此加工的過(guò)程也會(huì)造成熱量，而那些淋了巧克力、有奶油和香腸夾心的熱量則更高。
安全份量：
　　面包：甜面包（?。?個(gè) 夾肉式漢堡或熱狗：1/2個(gè) 甜圈：一份一個(gè) 三明治：1/2個(gè)
　　輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高，食用時(shí)可酌情攝取。

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