健身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，提高生產(chǎn)勞動(dòng)效率;還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。而健身運(yùn)動(dòng)的方式是多種多樣的，以下這些運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，做著也不難，但只要堅(jiān)持下來(lái)就能見功效。

　　1、早上醒來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)可牽動(dòng)全身，達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

　　2、久坐后起身拍打身體久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免頸椎和腰椎病。

　　3、如廁時(shí)做做叩齒運(yùn)動(dòng)叩齒運(yùn)動(dòng)能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會(huì)。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　4、早晚刷牙時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20-30次。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　5、穿鞋時(shí)做屈膝運(yùn)動(dòng)不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

　　6、穿衣時(shí)做做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸，對(duì)防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，這一招能幫您隨時(shí)護(hù)理胸部，任何年紀(jì)都不會(huì)太遲。

　　7、電視劇播廣告時(shí)做做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)為了避免眼睛過(guò)于疲勞，給眼睛10分鐘的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)吧。在電視劇播廣告時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。

　　人們的6個(gè)心理因素有利于健康長(zhǎng)壽

　　1、經(jīng)常參加社交活動(dòng)

　　經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長(zhǎng)壽。在交往過(guò)程中給予他人幫助，有益長(zhǎng)壽。如果你朋友不多，建議多參加社會(huì)組織或者志愿工作。

　　2、愛(ài)操心不是壞事

　　如果你是個(gè)愛(ài)操心的人，那或許是件好事。很多實(shí)例證明適當(dāng)憂慮有益健康，尤其是對(duì)于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時(shí)候，自然會(huì)考慮可能會(huì)出現(xiàn)的各種情況，并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時(shí)候，操心就是有益無(wú)害的。

　　3、不要把寵物當(dāng)成最好的朋友

　　養(yǎng)寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無(wú)法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長(zhǎng)壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。

　　4、選擇自己感興趣的活動(dòng)

　　盡管健身有益，但研究發(fā)現(xiàn)，一些長(zhǎng)壽者在二十多歲的時(shí)候并不怎么鍛煉，反而是通過(guò)多做自己感興趣的事，讓自己活動(dòng)起來(lái)更能長(zhǎng)壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

　　5、防止過(guò)度樂(lè)觀

　　過(guò)度樂(lè)觀的人往往沒(méi)有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心。為了保持健康，小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù)，更少?gòu)氖赂唢L(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)，比如，抽煙、酗酒、吸毒或者飆車等。這些人也會(huì)遠(yuǎn)離有不良嗜好的人群。

　　6、“好壓力”有益健康

　　如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力”；如果你熱愛(ài)自己的事業(yè)，因力爭(zhēng)在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力，就是有益健康長(zhǎng)壽的“好壓力”。關(guān)鍵一點(diǎn)是，工作必須是你的最愛(ài)，而且能讓你產(chǎn)生成就感。

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