史上最有效減肥籌劃表
減肥任重而道遠(yuǎn)，并非一朝一夕就能解決。

工作中需要制定籌劃并按照籌劃執(zhí)行才干有想要效果，減肥也是如此，
現(xiàn)提供一份月瘦10-20斤減肥籌劃表，但愿人們嚴(yán)格執(zhí)行，如此方可得到苗條身材！
第一某些：一周減肥食譜
解鈴還須系鈴人，人因食物而長(zhǎng)胖就要因食物而減肥。

為人們提供一周減肥食譜，該減肥食譜適合長(zhǎng)期食用，不同體質(zhì)人有不同減肥效果，通過(guò)測(cè)試，正常人堅(jiān)持該食譜一周可減肥2-5斤，堅(jiān)持一月可達(dá)到10-20斤。

周一早上：一杯青汁+一杯脫脂牛奶+一種蘋(píng)果
中午：餐前（一杯青汁+一種蘋(píng)果）飯多吃蔬菜少吃主食
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周二早上：一杯青汁+一種荷包蛋或者水煮蛋+一種蘋(píng)果
中午：餐前（一杯青汁+一種蘋(píng)果）飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周三早上：一杯青汁+一種包子+一根香蕉
中午：餐前（一杯青汁+一種蘋(píng)果）飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周四早上：一杯青汁+一種包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉中午：餐前（一杯青汁+一種蘋(píng)果）飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周五早上：一杯青汁+一碗粥+一種蘋(píng)果
中午：一杯青汁+一種蘋(píng)果。

飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周六早上：一杯青汁+一杯脫脂牛奶+包子
中午：飯前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周日早上：一杯青汁+一杯脫脂牛奶+雞蛋+一根香蕉
中午：飯前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
以上食譜中所說(shuō)青汁是大麥若葉青汁。

由于青汁熱量非常低，每袋只有幾卡路里。

并且青汁具有豐富食物纖維及各種維生素，微量元素，氨基酸等，對(duì)于加快身體新陳代謝、制止糖分和脂肪吸取能起到良好作用。

眾所周知，酸性體質(zhì)是容易發(fā)胖和復(fù)胖體質(zhì)，而大麥若葉青汁是一種優(yōu)質(zhì)高堿性食品，長(zhǎng)期補(bǔ)充，可以改進(jìn)酸性體質(zhì)，利于身材維持。

青汁網(wǎng)上均有賣，但是當(dāng)前網(wǎng)上也浮現(xiàn)了大量假冒偽劣青汁產(chǎn)品，因此不建議人們?cè)購(gòu)木W(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)大麥青汁，如果需要購(gòu)買(mǎi)話，我推薦人們聯(lián)系養(yǎng)生顧問(wèn)米歌教師購(gòu)買(mǎi)。

米歌教師所銷售青汁是和香港知名影視明星何家勁（展昭）合伙生產(chǎn)，質(zhì)量和效果都是可以得到保證。

米歌教師V信，mg12355
菜譜解答：
西紅柿、黃瓜都能減肥，可以代替食譜中蘋(píng)果。

牛奶：必要是脫脂牛奶（超市有賣）
建議喝小米粥，谷物中具有大量微量元素，糖類少，有條件話可以自己熬制，紅豆粥或綠豆粥糖分多，不建議減肥期間食用！
第二某些：尋常輔助減肥活動(dòng)
推薦減肥操減肥，每天半小時(shí)，堅(jiān)持做，一種月輕松瘦掉10斤！
1、早上減小肚子，贅肉統(tǒng)統(tǒng)不見(jiàn)啦！
清晨要早起，起床喝一杯青汁
喝完青汁后盡量做某些拉伸、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作（不必很專業(yè)動(dòng)作，小時(shí)候?qū)W廣播體操就可以），擠壓和按摩腑內(nèi)臟，增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，輕體清心。

2、中午減掉肥肥小粗腿，千萬(wàn)不能忘掉哦！
上班路上（如果時(shí)間容許話）可以提前一站下車，走路或者小跑去公司，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減掉肥肥小粗腿。

上班盡量爬樓梯（這個(gè)時(shí)間段瘦身籌劃很容易被諸多MM忽視），爬樓梯可是一種技術(shù)活，建議一次兩個(gè)階梯，但是穿高跟鞋MM還是忽視這個(gè)環(huán)節(jié)吧……
簡(jiǎn)樸椅子操。

剛剛到公司普通有幾十分鐘很閑，早會(huì)沒(méi)開(kāi)時(shí)候可以做做簡(jiǎn)樸椅子操，詳細(xì)辦法是：坐在椅子上，兩手放在一只腿膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅(jiān)持7秒鐘，能有效緩和上班途中緊張腿部肌肉，達(dá)到瘦腿效果哦
注意坐姿，不要含胸駝背，不要長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，坐時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)用贅肉，常起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，喝喝水。

3、晚上減肥減全身，良好睡眠是核心！
輕松簡(jiǎn)樸運(yùn)動(dòng)是MM最佳選取。

坐在家里沙發(fā)上，雙腳并攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，并保持與肩膀同寬，雙手手指互握，并向上提拉，這個(gè)動(dòng)作可以有效緩和久坐一天浮腫現(xiàn)象哦。

報(bào)個(gè)瑜伽班或舞蹈班吧，簡(jiǎn)樸舞蹈可是有著較好瘦腰腹效果呢。

飯后散步半個(gè)小時(shí)以上，前兩星期絕對(duì)不能中斷，鍛煉20分鐘是沒(méi)用。

由于那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分鐘以上才是脂肪。

睡眠局限性是瘦身大敵，健康入睡時(shí)間是22:00~23:00，減肥期間一定盡量早睡。

第三某些：減肥注意事項(xiàng)
1、減肥食譜一定要堅(jiān)持，也許第一天有新鮮感，MM們會(huì)準(zhǔn)時(shí)堅(jiān)持，但是等到第二天第三天就覺(jué)得難熬，很餓！普通來(lái)說(shuō)熬過(guò)第三天就能適應(yīng)，一定不能半途而廢哦。

第一星期減肥效果也許不如預(yù)期好，但一定要堅(jiān)持，該減肥籌劃2周為一種周期，兩個(gè)周期后會(huì)收獲驚人效果！
2、早餐吃飽沒(méi)關(guān)系，早餐一定不能減肥，由于主線沒(méi)用，早上吃得不飽一天都沒(méi)有什么精神，并且中午下午都會(huì)有食量上升狀況，不利于減肥。

3、不要喝碳酸飲料，這個(gè)可是會(huì)讓人長(zhǎng)胖哦。

在餓時(shí)候可以喝一杯青汁。

4、絕對(duì)不能不吃早飯或者是午飯，由于這樣新陳代謝會(huì)慢，瘦就更慢。

5、禁止吃任何膨化食品，減肥者大忌！
6、水一天必要8杯以上，可以直接換青汁對(duì)減肥有奇效
7、飯后不能坐，起碼半個(gè)小時(shí)才干坐下
8、請(qǐng)?jiān)谙挛?點(diǎn)后做到除了水其她東西一概不吃（除經(jīng)期）
9、任何甜食禁止食用，豆?jié){也不能加糖，減肥者大忌！
最后送姐妹們一句話：世上沒(méi)有永遠(yuǎn)胖子，但是有永遠(yuǎn)瘦子，沒(méi)有減不掉肥肉，只有不能堅(jiān)持減肥人甩掉一身肥肉，做最美自己。

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