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減肥最好的作息時間是什么

會員105241271已回復

最近我開始減肥了，但是我的作息不知道怎么調整，減肥最好的作息時間是什么

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

陳秀杉副主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院中醫(yī)科三級甲等

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內外炎癥、肛裂、痔...

通常情況下，減肥最好的作息時間是早上6-7點起床，晚上10-11點入睡。具體內容如下：
正常情況下，人體每天應保證充足的睡眠時間，而最佳的睡眠時間為7-8個小時，所以減肥最好的作息時間是早上6-7點起床，晚上10-11點入睡。減肥者按照此時間進行作息，有利于促進血液循環(huán)，加快基礎代謝，進而達到更好的減肥效果。
另外，減肥者還可配合醫(yī)生進行經絡減肥，通過磁針、針灸等方法來調節(jié)內分泌和神經，從而達到瘦身的效果。

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通常情況下，減肥最好的作息時間是早上6-7點起床，晚上10-11點入睡。具體內容如下：
正常情況下，人體每天應保證充足的睡眠時間，而最佳的睡眠時間為7-8個小時，所以減肥最好的作息時間是早上6-7點起床，晚上10-11點入睡。減肥者按照此時間進行作息，有利于促進血液循環(huán)，加快基礎代謝，進而達到更好的減肥效果。
另外，減肥者還可配合醫(yī)生進行經絡減肥，通過磁針、針灸等方法來調節(jié)內分泌和神經，從而達到瘦身的效果。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

建議減肥作息時間為10點前入睡，在早上大約6點到8點起床，通常是比較好的。
減肥人士平時要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，是非常重要的，因為如果每天不能保證基礎的睡眠時間，可能會導致內分泌紊亂，可能會引起肥胖。建議可以每天在10點左右就準備進入睡眠狀態(tài)，早上6點到8點可以起床。在起床后還可以適當進行一些熱身拉伸訓練，提高身體柔軟度，促進新陳代謝，對減肥是有幫助的。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

減肥最好的辦法還是運動為主，配合食物調節(jié)，還是很有效果的，而且不容易出現反彈的情況。飯后45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利于減肥。另外，飲食上注意海帶、黃瓜、白蘿卜、冬瓜可以多吃點，平時飲食上不要吃含熱量過高的食物。晚上睡前吃點酸奶和喝蜂蜜水是不建議的。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

通常情況下，在3-8月份減肥比較好。
在3-8月份，處于春天和夏天，天氣逐漸轉暖，人體新陳代謝加快，在減肥的過程中流汗比較快、比較多，同時食欲相對來說不是很好，燃燒脂肪的速度一般會更快，效率更高，所以比較適合減肥。減肥建議合理安排飲食，多吃新鮮的蔬菜、水果，整體熱量較低，適當參加體育鍛煉，保證健康減肥。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

春天以及秋天辟谷一般是最好的減肥期。
辟谷是指堅持在一段時間內不吃五谷雜糧，只喝水或吃一些水果，通過節(jié)食的方法來達到減肥的效果，一般可以去除體內有毒、有害物質。而辟谷最好的減肥期一般在春天以及秋天，因為這兩個季節(jié)的氣溫適中，冬季相對來說比較寒冷，禁食可能會導致能量不足，御寒能力下降，而夏天能量減少會容易出現中暑的情況。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質調理、亞健康

通常在運動前半小時喝黑咖啡減肥效果最好。
有氧運動會消耗大量卡路里，因此在運動前大約半小時喝一杯熱黑咖啡，可以改善血液循環(huán)，加速運動期間卡路里的消耗，進一步提高運動對減肥的效果。黑咖啡不是喝的越多，減肥效果越好。喝太多黑咖啡會對身體造成傷害，容易影響睡眠，容易發(fā)胖。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質調理、亞健康

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