長假期間，好友同學(xué)難得相聚，一起吃飯的機(jī)會自然也比平常多了不少。面對各種美食的誘惑，失控的人不在少數(shù)。暴飲暴食一頓，等放下筷子，才發(fā)現(xiàn)自己的胃快要爆了。

其實這種飲食方式危害是很大的，即使偶爾一次，也會對健康造成影響。那么暴飲暴食的危害究竟在哪里？我們又該如何避免呢？

暴飲暴食對身體的十大危害

1.疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

2.神經(jīng)衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

3.肥胖：現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳?。

4.胃?。撼缘眠^飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2~3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

5.腸道疾?。褐径氯谀c道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

6.腎?。猴嬍尺^量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

7.急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

8.骨質(zhì)疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。

9.癌癥：吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

10.老年癡呆：約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。

節(jié)假日要注意飲食平衡

第一，注意葷素搭配，多吃蔬菜水果。節(jié)假日難免面對肉類滿桌，油膩過多，在大吃大喝過后，許多人感覺發(fā)膩，事實上已經(jīng)是“輕度酸中毒”的反應(yīng)。大凡富含蛋白質(zhì)的魚、肉、海產(chǎn)品、貝類、蛋類等均屬酸性食物，過多食用會使血液從弱堿性轉(zhuǎn)呈酸性，輕則令人倦怠乏力，重則記憶力減退、思維能力下降。所以在進(jìn)餐的時候，應(yīng)先攝入蔬菜類食品，獲取飽腹感，從而降低肉類的攝入。

第二，避免毫無節(jié)制大吃大喝。聚餐中，人們很容易會大吃大喝，從而導(dǎo)致攝入量比平常增多，很容易導(dǎo)致腸胃不舒服，破壞腸胃正常工作。所以市民在進(jìn)行聚餐時，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，切莫狼吞虎咽，選擇少食多餐來代替一餐過量進(jìn)食。

第三，注意休息。假日活動增多，應(yīng)注重休息，以免擾亂自身的生物鐘。節(jié)假日應(yīng)該是平衡有序、勞逸結(jié)合的，分配好休息時間，才不致于假期過后，生物鐘出現(xiàn)雜亂，難以適應(yīng)上班節(jié)奏。

總之，小長假期間免不了大大小小的聚餐，但一定要保持良好的飲食習(xí)慣，拒絕暴飲暴食。返回搜狐，查看更多

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