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中老年人必知的365個(gè)養(yǎng)生法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 03:03

《中老年人必知的365個(gè)養(yǎng)生法》是2015年化學(xué)工業(yè)出版社出版的圖書，作者是李柏。

書名中老年人必知的365個(gè)養(yǎng)生法

作者李柏

出版社化學(xué)工業(yè)出版社

ISBN9787122250087

　《中老年人必知的365個(gè)養(yǎng)生法（大字插圖超值版）》收集了365個(gè)適合中老年人的養(yǎng)生保健方法，按照一年12個(gè)月365天依次編排，涉及大腦、五官、皮膚、手腳、頸肩、腰腿、氣血肉、筋骨及五臟六腑等身體的各個(gè)部位的保健方法，涵蓋運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、游戲訓(xùn)練等實(shí)用有趣的方法。很多方法配圖進(jìn)行講解，便于領(lǐng)會(huì)。全書用大號(hào)字編排，便于視力不佳的中老年讀者閱讀。書中也穿插介紹一些中老年人身體的知識(shí)。本書適合中老年常見病患者日常健身參考，也可供健康人士運(yùn)動(dòng)健身時(shí)查閱。

一月任務(wù):從大腦開始（一）

寫購(gòu)物清單/2

算算收銀條/2

復(fù)述話語(yǔ)/3

數(shù)字游戲/3

看圖寫話/4

背誦詩(shī)詞/4

勤翻字典/5

放聲歌唱/5

看電視廣告/6

背電話號(hào)碼/6

讀百家姓/7

嚼口香糖/7

聽音樂，憶往事/8

看照片，憶往事/8

書寫靈感/9

隨時(shí)梳頭/9

蹺蹺腿/10

叩叩齒/10

球體訓(xùn)練/11

跳韻律操/12

看故事，講故事/12

閉目冥想/13

專心夾豆子，看你多專注/13

找不同，找出你的注意力和記憶力/14

袋中取物/16

起床伸展/16

玩多米諾/17

閉目深呼吸/17

HSP腦呼吸/18

吃飯要多嚼/18

打打太極拳/19

二月任務(wù):從大腦開始（二）

多健身，大腦換新生/21

品嘗新式菜肴/21

學(xué)習(xí)演奏樂器/22

大聲朗讀/22

手指也來做體操/23

跟著音樂拍拍手/23

放開步伐快速走/24

左肢常運(yùn)動(dòng)/24

換只手刷牙/25

閱讀變快速/25

換條線路回家/26

做做腦筋急轉(zhuǎn)彎/26

玩玩趣味猜謎語(yǔ)/27

互拍手背/27

看數(shù)伸手/28

看字說字/28

抓鉛筆游戲/29

快樂歇后語(yǔ)/29

玩魔方，辨空間/30

勤觀察，多思考/30

每天記記日記，生活歷歷在目/31

收藏物品，歸類整理/31

詞語(yǔ)串聯(lián)，樂趣多多/32

文字接龍，思維靈敏/32

口袋藏書，積累知識(shí)/33

走出家門，與人交往/33

做做義工，志愿服務(wù)/34

跨越陌生，勤打招呼/34

三月任務(wù)：頭發(fā)、眼睛、耳朵、鼻子、口腔

正確梳頭，頭發(fā)保濃密/36

按摩頭皮，頭發(fā)更黑亮/37

動(dòng)動(dòng)眼球，眼睛不疲勞/37

上扳腳趾，視野更清晰/38

按壓眼球，眼睛更有神/38

經(jīng)常熏眼，眼睛更明亮/39

看看手指，眼睛更靈活/39

冷水浴目，雙眼不昏花/40

正確按摩，眼前不飛蚊/41

補(bǔ)充維生素A，夜視不費(fèi)力/41

自我按摩，晶體變清亮/42

遠(yuǎn)看近看，遠(yuǎn)離白內(nèi)障/42

按摩頸項(xiàng)，眼睛享輕松/43

按摩頭部，眼睛得保護(hù)/43

熱捂眼球，眼壓能下降/44

姜片敷眼眶，輕松去“紅眼”/44

沙眼“不速客”，“洗洗”為上策/45

鼻毛不能隨便拔/45

鼻腔濕潤(rùn)有妙法/46

按摩止鼻塞流涕/46

壓迫鼻翼止血快/47

冷水洗鼻防流血/47

按壓耳部治耳鳴/48

耳部按摩除耳鳴/48

扣扣后腦防耳聾/49

護(hù)耳就做健耳操/49

經(jīng)常叩齒牙齒固/50

搓唇也能護(hù)口腔/50

按摩齒齦牙健康/51

潰瘍就含西瓜汁/51

五字訣教你護(hù)牙周/52

四月任務(wù)：皮膚、手、頸、肩

正確洗澡能護(hù)膚/54

巧用淘米水，皮膚不瘙癢/54

巧用沙拉醬，消除老年斑/55

拍手搓面頰，減少老年斑/55

按摩延緩面部皮膚老化/56

按摩延緩頸部皮膚老化/56

自調(diào)藥膏，去除皰疹/57

疥瘡侵?jǐn)_，中藥浸泡/57

一點(diǎn)三七粉，能治腱鞘炎/58

一塊仙人掌，消腱鞘腫塊/58

手部常運(yùn)動(dòng)，手腕力不竭 /59

手部常運(yùn)動(dòng)，手腕保靈活/59

手指多拉壓，手指不變僵/60

提前預(yù)防，遠(yuǎn)離落枕/60

三步走，趕走落枕/61

做做米字操，頸椎放輕松/61

頸部一小動(dòng)，輕松護(hù)頸椎（1）/62

頸部一小動(dòng)，輕松護(hù)頸椎（2）/62

用頭來寫字，緩解頸椎病/63

自制茶葉枕，頸椎得保健/63

做做頸部操，頸椎保健康/64

摘星換斗法，強(qiáng)健肩關(guān)節(jié)/64

啞鈴舉一舉，臂膀更有力/65

肩臂運(yùn)動(dòng)，讓肩部更靈活/65

肩臂運(yùn)動(dòng)，讓肩部更柔韌/66

肩臂運(yùn)動(dòng)，讓肩部少發(fā)炎/66

按揉肩臂，防治肩周炎/67

丟丟沙袋，防治肩周炎/67

肩膀好得快，康復(fù)運(yùn)動(dòng)少不了/68

頸肩酸脹痛，妙招能夠幫你忙/68

五月任務(wù)：腰、腿、腳

腰部運(yùn)動(dòng)，讓腰部更柔韌/70

腰部運(yùn)動(dòng)，讓腰部更靈活/71

揉按腰部，促進(jìn)血液循環(huán)/72

鍛煉腰背，促進(jìn)肌肉拉力/73

牢記“三字訣”，遠(yuǎn)離腰痛/74

練習(xí)倒著走，緩解腰痛/75

做做健腰操，減少腰痛/76

敲捶和揉捏，趕走腰痛/77

按摩法促腰肌康復(fù)/77

運(yùn)動(dòng)防治腰肌勞損/78

腰背肌勞損康復(fù)運(yùn)動(dòng)/79

閃腰時(shí)，急護(hù)理/79

腰有勁，不閃腰/80

天冷配戴腰圍，腰椎得保養(yǎng)/80

俯臥鍛煉，緩解腰椎間盤突出/81

妙招幫忙，坐骨神經(jīng)不再痛/82

腰腿一起運(yùn)動(dòng)，腰椎得健康/83

壓腿靜蹲，讓膝關(guān)節(jié)更靈活/84

膝腿運(yùn)動(dòng)，防治老年性膝痛/85

多做正壓腿，腿部更強(qiáng)健/86

勤做反壓腿，腿部更強(qiáng)健/86

活動(dòng)腳板，腿部健康很簡(jiǎn)單/87

抖動(dòng)雙足，腿腳健康很簡(jiǎn)單/87

腿部抽筋，怎樣來處理/88

甩腿跺腳，雙腿不疲勞/88

坐位按摩，雙腿不疼痛/89

熱醋浸泡，消除腳腫痛/89

動(dòng)動(dòng)腳踝，關(guān)節(jié)不腫脹/90

運(yùn)動(dòng)按摩，趕走腳跟痛/91

腳掌運(yùn)動(dòng)，消除腳疲勞 /91

揉捏穴位，緩解腳底痛/92

六月任務(wù)：血、氣、肉

倒退百步走，疾病丟身后/94

打一打臺(tái)球，身體添活力/94

睡個(gè)好覺，按摩有妙方/95

遠(yuǎn)離失眠，不睡回籠覺/96

金雞獨(dú)立，氣血能平緩/96

調(diào)節(jié)呼吸，神經(jīng)不再衰弱/97

調(diào)理氣血，打打太極拳/97

慢跑鍛煉促循環(huán)/98

做做體操促循環(huán)/98

騎自行車促循環(huán)/99

夏季游泳促循環(huán)/99

跳繩運(yùn)動(dòng)促循環(huán)/100

“干洗”促循環(huán)，小病不“見了”/100

洗澡使血脈暢通/101

睡前踩踩石，血脈好調(diào)理/101

常做高踢腿，靜脈防曲張/102

腳上多活動(dòng)，全身血流暢/102

“屈肘、拋空”，血脈易疏通/103

赤腳草上跑，降壓又護(hù)腳/103

做抱腿運(yùn)動(dòng)，氣血保通暢/104

上舉啞鈴，肌肉退化慢/104

俯臥運(yùn)動(dòng)，肌肉添活力/105

側(cè)向行走，肌肉能強(qiáng)化/106

做保健操，改善肌纖維/106

簡(jiǎn)單下蹲來健身/107

做做手杖操，活動(dòng)手臂?。?）/107

做做手杖操，活動(dòng)手臂?。?）/108

正確運(yùn)動(dòng)，有效預(yù)防肌肉萎縮/108

預(yù)防肌肉萎縮，重視日常起居/109

練優(yōu)雅太極劍，預(yù)防肌肉萎縮/109

七月任務(wù)：筋、骨

姿勢(shì)正確護(hù)筋脈/111

抬手抬腿護(hù)筋骨/111

下蹲鍛煉強(qiáng)筋骨（1）/112

下蹲鍛煉強(qiáng)筋骨（2）/112

踢踢毽子，強(qiáng)健筋骨/113

玩轉(zhuǎn)陀螺，筋骨靈活/113

力量訓(xùn)練，強(qiáng)健筋骨/114

點(diǎn)頭彎背，舒筋活骨/114

斜飛式，強(qiáng)健筋骨/115

倒攆猴，強(qiáng)健筋骨/115

抱虎歸山，強(qiáng)健筋骨/116

摟膝拗步，強(qiáng)健筋骨/116

左右通背，強(qiáng)健筋骨/117

放風(fēng)箏，強(qiáng)健筋骨/117

伸手夠天，伸展筋骨/118

按摩涌泉，有益筋骨/118

做做大腿伸縮，強(qiáng)化“腰大肌”/119

跳跳舞，強(qiáng)壯骨骼/119

活力操，強(qiáng)壯骨骼/120

夠雙腳，保護(hù)脊柱/121

扭一扭，保護(hù)脊柱/122

空中騎馬，鍛煉脊柱/122

輕抬半身，鍛煉脊柱/123

脊柱保健，保持活力/123

脊柱屈伸，減緩老化/124

蹦蹦跳跳，骨質(zhì)不疏松/125

按壓雙腿，骨質(zhì)不疏松/125

抬腿運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)不疏松/126

手舉枕頭，骨質(zhì)不疏松/126

不幸長(zhǎng)骨刺，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持/127

骨刺痛難忍，家中來保健/127

八月任務(wù)：呼吸系統(tǒng)

經(jīng)常搓手，遠(yuǎn)離感冒/129

輕捏咽喉，預(yù)防感冒/129

干浴按摩，預(yù)防感冒/130

傷寒入侵，按摩足三里/130

夏季暑濕，按摩治感冒/131

流感來襲，按摩可反擊/132

冷水洗臉，提升免疫力/132

簡(jiǎn)單呼吸操，強(qiáng)健支氣管/133

緩解氣管炎，按摩很簡(jiǎn)單/134

笛樣呼吸，防支氣管過早塌陷/134

拍打胸背，防治慢性支氣管炎/135

拒絕吸煙，遠(yuǎn)離哮喘/135

按摩推拿，防治哮喘/136

腹式呼吸，健肺養(yǎng)生/136

做做體操，運(yùn)動(dòng)健肺/137

抬頭挺胸，肺部增活力/137

自然換氣，擴(kuò)大肺活量/138

吐故納新，增強(qiáng)心肺功能/138

大聲喊叫，清肺又強(qiáng)肺/139

宜氣強(qiáng)肺功，改善肺功能/139

做閉氣練習(xí)，改善肺功能/140

上下樓梯，強(qiáng)健肺部/140

變速步行，強(qiáng)健肺部/141

巧妙排痰，防治肺氣腫/141

背部按摩，緩解肺結(jié)核/142

打打太極，健肺治結(jié)核/142

日常打鼾危害大/143

運(yùn)動(dòng)咽腔治打鼾/143

空掌拍背，能緩解氣喘/144

涼白開水，防夜間咳嗽/144

多練太極，強(qiáng)健呼吸系統(tǒng)/145

九月任務(wù)：胃腸消化與內(nèi)分泌系統(tǒng)

飯前洗把臉，胃脹提前防/147

輕輕彎下腰，促胃部排空/147

舒展身體，緩解脹氣/148

負(fù)重抬腿，消除腹脹/148

指壓中脘，胃痛消散/149

巧咽唾液，胃部能保養(yǎng)/149

踩搟面杖，胃部更健康/150

揉揉天樞，腸胃舒服/150

腳趾抓物，腸胃強(qiáng)壯/151

摩腹散步，腸胃舒坦/151

肌肉呼吸，健胃養(yǎng)顏/152

巧用按摩氣順暢/152

喝水也能治打嗝/153

跪地前傾，腸胃能減壓/154

蹬自行車，腸胃蠕動(dòng)旺/154

坐立+抬雙腿，消化道更通暢/155

涼開水+按摩，輕松排除宿便/156

像球一樣運(yùn)動(dòng)，腸胃容易疏通/156

按摩小腹，大便通暢/157

飲水有方，排便輕松/157

控制體重，腸胃減壓/158

穴位按摩，緩解腹瀉/158

提肛摩腹，緩解慢性腸炎/159

揉搓肚臍，調(diào)理慢性結(jié)腸炎/159

巧用按摩緩腹痛/160

綠茶花茶，常飲能護(hù)肝/160

推擦按摩，緩解肝硬化/161

兩種按摩法，肝臟更健康/161

原地跑步走，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌/162

練習(xí)八卦掌，腸胃更健康/162

十月任務(wù)：泌尿與生殖系統(tǒng)

秋涼，保暖泌尿系統(tǒng)/164

飲水，帶走尿路病菌/164

跳肚皮舞，防尿路感染/165

穴位按摩，輕松防尿頻/165

練練甩手，尿頻遠(yuǎn)離你/166

骨盆運(yùn)動(dòng)，輕松治尿頻/167

熱敷小腹，隨時(shí)治尿頻/167

小小動(dòng)作，巧排“殘余尿”/168

輕踮腳尖，排尿變順利/169

不管有無尿意，每小時(shí)排尿一次/169

男性蹲位排尿，腹部增壓益處大/170

睡前散步，給泌尿系統(tǒng)減壓/170

正確清洗，增強(qiáng)二陰抗病力/171

脊椎運(yùn)動(dòng)，輕松防治膀胱炎/171

睪丸按摩，男性防治尿頻/172

長(zhǎng)搓腳心，遠(yuǎn)離前列腺炎/172

巧法按摩，防治前列腺炎/173

熱水坐浴，緩解前列腺炎/174

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，防治慢性前列腺炎/174

芒硝熏洗，防治前列腺增生/175

穴位按摩，緩解前列腺增生/175

體育療法，治療前列腺增生/176

簡(jiǎn)單按摩，防治前列腺肥大/176

做做小動(dòng)作，防治前列腺肥大/177

葆春功，防治陽(yáng)痿/177

有氧運(yùn)動(dòng)，緩解更年期綜合征/178

蓮花坐，預(yù)防盆腔炎/178

簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，防治慢性盆腔炎/179

立體運(yùn)動(dòng)，防治慢性盆腔炎/179

會(huì)陰觀想，防治老年性陰道炎/180

起坐運(yùn)動(dòng)，防治子宮脫垂/180

十一月任務(wù)：心腦血管（一）

按摩心俞，巧治胸悶頭暈/182

單腿交替跳，防治眩暈/182

穴位按摩，緩解神經(jīng)性頭痛/183

中藥熏腳，緩解偏頭痛/184

搓搓繩子，緩解手麻/184

兩手對(duì)撞，緩解手顫/185

手指互碰，防治手顫/186

穴位按摩，遠(yuǎn)離手抖/187

平穩(wěn)血壓，重視日常起居/187

梳頭能夠控血壓/188

甩手也可降血壓/188

玩轉(zhuǎn)小球穩(wěn)血壓/189

走路亦能平血壓/189

降低血壓，揉百會(huì)風(fēng)池/190

降低血壓，一起慢跑吧/190

降低血壓，熱手搓腳底/191

跳跳迪斯科，快樂降血壓/192

騎車兜兜轉(zhuǎn)，告別高血壓/192

規(guī)律生活+運(yùn)動(dòng)，血壓不再低/193

防糖尿病，關(guān)鍵在平時(shí)/193

快慢步行，血糖能控制/194

耳部征象，反映動(dòng)脈硬化和冠心病/194

手指運(yùn)動(dòng)，預(yù)防腦血管疾病/195

臥床健身，預(yù)防心腦血管疾病/195

伸屈四肢，預(yù)防心腦血管疾病/196

穴位按摩，預(yù)防腦出血/196

搖搖扇子，預(yù)防腦出血/197

指擦鼻冀，緩解面部僵硬/197

對(duì)抗蹬踏，治療下肢不便/198

踏床提臀，有助下肢康復(fù)/199

十二月任務(wù)：心腦血管（二）

揉按風(fēng)池，保持頭部健康/201

雙手托舉，保血脈通暢/201

按摩涌泉，強(qiáng)健心和腦/202

步行有方，緩解腦供血不足/202

堅(jiān)持慢跑，減輕腦供血不足/203

熱毛巾擦頸，預(yù)防腦梗死/203

做理心功，心腦放輕松/204

踮踮腳尖，心臟保健康/204

冬泳，心血管的體操/205

靜神調(diào)息能健心/205

一蹲一起，增強(qiáng)心臟活力/206

一按一推，疏通全身氣血/206

扳動(dòng)手指，促進(jìn)心臟活動(dòng)/207

觀察面手，識(shí)別心臟狀況/208

扣扣嗓子眼，心跳不過速/209

用力咳嗽，急救心臟病/209

每天笑一笑，心臟跟著樂/210

摩胸拍背，緩解胸悶氣喘/210

耳穴按壓，急救心絞痛/211

得了冠心病，鍛煉要謹(jǐn)慎/211

騎騎自行車，預(yù)防冠心病/212

動(dòng)一動(dòng)舌頭，防治冠心病/212

判斷腦卒中，三招就能中/213

聳肩又晃腦，預(yù)防腦卒中/213

做做健腦操，預(yù)防腦卒中/214

生嚼鮮松針，預(yù)防腦卒中/215

輕摩肚臍幾分鐘，巧妙防治腦卒中/215

分位按摩，防治腦卒中/216

腦卒中得偏癱，康復(fù)靠訓(xùn)練/220

顫抖排氣，調(diào)理腦供血/220

飲水三杯，保護(hù)心腦血管/221 [1]

中老年人必知的365個(gè)養(yǎng)生法

【書名】中老年人必知的365個(gè)養(yǎng)生法【作者】李柏【圖書風(fēng)格】養(yǎng)生保健【推薦指數(shù)】【簡(jiǎn)要總結(jié)】《中老年人必知的365個(gè)養(yǎng)生法》本書以弘揚(yáng)祖國(guó)醫(yī)藥事業(yè)、促進(jìn)人民身體健康為宗旨。堅(jiān)持科學(xué)性、知識(shí)性、和實(shí)用性于一體．堅(jiān)持提

參考資料

1《中老年人必知的365個(gè)養(yǎng)生法（大字插圖超值版）》【摘要書評(píng) 試讀】- 京東圖書．京東 [引用日期2021-03-09]