原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

人在年輕的時候減肥，在中年的時候也在減肥，減肥可謂是一輩子的事業(yè)。而好身材意味著自身的自律，意味著相對健康的身體，降低了疾病的發(fā)生率，因此，管理好身材顯得格外重要。

好身材是我們的第二張臉，如果你無法擁有一副動人的外貌，但是你可以通過健身，練出一副出色的身材。

中年發(fā)福是大多數(shù)人的日常，而少數(shù)人到了中年依然保持年輕的體態(tài)，逆襲的狀態(tài)，這大都得益于他們平時的自律，比如：

1、遠(yuǎn)離垃圾食品，吃得比較健康，合理控制卡路里攝入，避免熱量過剩；

2、堅(jiān)持規(guī)律早睡，避免熬夜，保證睡眠充足；

3、養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，提升活動代謝，抑制脂肪的堆積，減緩肌肉流失。

人到中年，肌肉會開始流失，皮膚會慢慢松弛，身材會慢慢臃腫起來。這個時候我們應(yīng)該重視力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，預(yù)防肌肉流失。

而肌肉含量的提升可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。肌肉的體積比較小，可以有效支撐起皮膚，脂肪的體積比較大，會讓你顯胖。隨著體脂率的下降，肌肉含量的提升 ，你的身材就會慢慢變得緊實(shí)起來。

因此，中年人健身一定要注意提升肌肉含量，而力量訓(xùn)練就是不可缺少的一個環(huán)節(jié)。那么，中年人如何開始力量訓(xùn)練呢？

在動作的選擇上，我們應(yīng)該注重復(fù)合動作，從低負(fù)重的訓(xùn)練入手，注重動作標(biāo)準(zhǔn)，循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平，這樣才能降低受傷幾率，更加高效的鍛煉。

我們可以選擇深蹲、弓步蹲鍛煉臀腿肌群，選擇俯臥撐、臥推、飛鳥鍛煉胸肌，選擇劃船、硬拉、引體向上鍛煉背肌，這些都是常見的黃金訓(xùn)練動作。對于沒有去健身房鍛煉的人，也可以選擇購買一副啞鈴杠鈴器械在家訓(xùn)練，同樣也可以達(dá)到鍛煉效果。

下面分享一組適合中老年人進(jìn)行的黃金復(fù)合動作，剛開始也可以從自重訓(xùn)練開始，隨著肌肉力量的提升，再嘗試負(fù)重訓(xùn)練。

動作一：史密斯深蹲（4組，每組10-15次）

動作二：杠鈴?fù)瓮疲?組，每組10-15次）

動作三：硬拉（4組，每組10-15次）

動作四：向前箭步蹲（4組，每組10-15次）

動作五：杠鈴臥推

動作六：杠鈴?fù)婆e

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