5+2輕斷食｜這樣吃你也能瘦??附食譜
夏天馬上就要到了又該減肥了~
懶得運(yùn)動又看不慣肚子上的肉 不用擔(dān)心
5+2輕斷食讓你每天都看到更“輕”的自己
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5+2輕斷食: 5天正常飲食(卡路里攝入量根據(jù)自己體重估算大約在1200Kacl上下)
2天輕斷食日(三餐還是要吃 只不過卡路里攝入量控制在500-600Kacl之間)

?♂?建議輕斷食日為周一和周四也可根據(jù)自身情況而定~
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輕斷食減肥注意事項??

①輕斷食的當(dāng)天盡量不要做太劇烈的運(yùn)動，因?yàn)閿z入的已經(jīng)很少了，不用刻意通過劇烈運(yùn)動去制造熱量缺口。

②輕斷食并不代表不能吃東西，而是控量的去吃你的三餐，斷食日不要吃單一的高熱量食品，以免導(dǎo)致超標(biāo)。

③不管是輕斷食還是日常減脂都可以按照優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維(綠葉蔬菜)的組合去進(jìn)食。

④吃雞腿鴨腿等肉類的時候一定要去皮，皮里的脂肪太多了!??

⑤正常飲食日的時候如果想瘦的快點(diǎn)也可以適量進(jìn)行--些有氧運(yùn)動，時間要在45min以上，不然身體并不能完全鍛煉到。
⑥食譜里的食材是可以替換的，比如你不喜歡紫薯可以替換成南瓜玉米等，自己隨當(dāng)下條件自行選擇。
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雖然我5+2輕斷食一周瘦了8斤，但是大家減肥也不用過分的去關(guān)注體重的升降，而是去關(guān)心體脂率的變化，減肥減的是你身體上的脂肪，而不是體重秤上的數(shù)字~
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主頁每天都會按時更新學(xué)校三餐及體重
快跟著我一起在夏天來之前瘦下來吧~??

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