快速減重期

突破平臺期

暴食后清腸

這款食譜適合暴飲暴食后想清腸，或想突破平臺期的人，這幾天可以不運動，當(dāng)然運動的話效果更好！強(qiáng)烈建議姨媽期后進(jìn)行，新陳代謝會比較好

分享一下食譜，照食譜吃4天瘦了3斤！建議每天喝2000ml以上溫水

食譜一（約435卡）：

早餐：全麥面包一片+脫脂牛奶200ml

午餐：煎雞胸肉100g+燙青菜200g

晚餐：黃瓜一根+雞蛋一個

食譜二（約445卡）

早餐：蘋果一個+黑咖啡200ml

午餐：水煮蝦10只+蒜蓉西蘭花

晚餐：黃瓜一根+玉米一根

食譜三（約480卡）

早餐：一個蘋果+低脂奶200ml

午餐：青椒雞胸肉+清炒蔬菜

晚餐：全麥面包一片+番茄蛋湯一碗

食譜四（約480卡）

早餐：雜糧粥一碗

午餐：全麥面包一片+牛肉炒西蘭花（牛肉120g）

晚餐：黃瓜一根+無糖酸奶150g

要注意的減肥tips：

1、輕斷食期間不要吃高熱量的食物，想加餐就選擇低卡飽腹的，比如：黃瓜，草莓，番茄等

2、食譜里的食物可以替換，但要注意是同等的。比如不喜歡全麥，可以替換成紅薯或雜糧飯，但不能換成奶酪包、煎餅果子等。

3、這個時期可以不運動，如果想瘦的快一點，可以配合40min有氧+20min無氧+10min拉伸。

4、比起體重的升降，姐妹們要更關(guān)心自己體脂率的變化/圍度的變化，因為我們要減下去的是脂肪，不是水分哦～

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