8個(gè)方法讓你體脂率刷刷下降

1、動(dòng)手做減脂餐，戒掉外賣
想要減肥速度快，那就要戒掉外賣！外賣都是重口味的食物，方便又快捷，美味又有食欲，但是吃多了外賣只會(huì)讓你的身材持續(xù)發(fā)胖，還會(huì)讓你的身體出現(xiàn)健康問(wèn)題，經(jīng)常吃外賣的人也是最容易得三高的，因?yàn)橹乜谖兜氖澄锞褪菫榱宋愕奈缚凇?/p>

2、多喝水，可以讓你多減掉幾斤
減肥想要瘦得快，那就多喝水，科學(xué)的喝水方式有助于你更快地瘦下來(lái)，比如早起一杯水，推動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體排出代謝廢物和垃圾；比如三餐飯前一杯水，有助于降低食欲，提高飽腹感，減少進(jìn)食。

3、早餐一定要記得吃
吃一些低脂高營(yíng)養(yǎng)高蛋白的食物，比如水煮蛋+牛奶+全麥面包（麥片無(wú)糖）+蘋(píng)果/草莓等，有助于補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。不要吃一些高油脂的中式早餐，比如油條，煎餅，饅頭，面條等等，雖然美味但是熱量是真的高。

4、戒掉零食，可以讓你瘦得更快。
減肥期間管住嘴才是最重要的，不吃零食你可以比別人多瘦下來(lái)幾斤，零食看著吃得少，但零食熱量高，再加上各種添加劑，對(duì)身體有害而無(wú)一利。建議是少吃零食，戒掉零食，比如餅干，薯片，蛋糕，腌制品，小魚(yú)干等等，這類食物就是最常見(jiàn)，但也是熱量高很多人愛(ài)吃的食物。

5、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
減少腸胃負(fù)擔(dān)，加快腸胃的蠕動(dòng)能力，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，讓食物更好地被消化和吸收掉。吃飯的時(shí)候慢慢吃，有助于控制好飽腹感，減少熱量的攝入，才能夠有效地控制脂肪的堆積。

6、減少久坐的時(shí)間，避免出現(xiàn)久坐不動(dòng)的情況。
如果你總是因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)久坐，就會(huì)讓身體越來(lái)越胖，出現(xiàn)各種健康疾病。減肥期間不要久坐，盡量讓自己多站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，提高身體的活力代謝，比如久坐50分鐘就起來(lái)倒水和散步走10分鐘，減少久坐對(duì)身體的造成的壓力。

7、晚餐盡量早點(diǎn)吃
晚餐要在晚上7點(diǎn)前吃完有助于身體更好地吸收和消化掉晚餐，睡前帶著饑餓感入睡，有助于你隔天體重輕松下降，因?yàn)樯眢w得到了更好的恢復(fù)和休息。

8、晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，能夠讓身體更快地進(jìn)入到恢復(fù)的狀態(tài)，身體恢復(fù)過(guò)來(lái)了表明身體的代謝能力更強(qiáng)了，旺盛的代謝能力，保持身體的活力，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體的代謝，讓減肥的速度有所提升。
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