5+2輕斷食攻略??附詳細(xì)食譜
5+2輕斷食
【方法】
1周內(nèi)5天正常進(jìn)食
其它不連續(xù)的2天（如周一/周四）
只攝入熱量
男生600kcal
女性500kcal

【效果】短期內(nèi)（8-12周）可讓肥胖人群體重減輕4%-8%，并且間歇性禁食導(dǎo)致體重減輕時(shí)，大約有75%的體重減輕的是脂肪，25%是瘦體重，匯總來(lái)說(shuō)，輕斷食確實(shí)一種有效靠譜的減肥方法，值得進(jìn)行嘗試。

【原理】減少了能量攝入，禁食和進(jìn)食的交替有助于細(xì)胞健康，通過(guò)影響腸道微生物、生物鐘、生活方式等，改善體內(nèi)的糖與脂肪的代謝。

??斷食日要注意避免低血糖、過(guò)度饑餓等問(wèn)題，將提代謝和清腸飽腹作為重點(diǎn)【斷食日具體怎么吃】直接看食譜吧！

ps：男生可在這個(gè)食譜上面多增加100大卡，差不多是一個(gè)雞蛋和蘋(píng)果的量啦

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熱量及各種營(yíng)養(yǎng)素科學(xué)配比
貼心為你準(zhǔn)備好食材列表
每一餐都吃得明明白白

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“5+2”輕斷食 —— 減肥神助攻！什么是“5+2”輕斷食？

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