輕斷食并非禁食或節(jié)食。根據(jù)《中國肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書》，5+2輕斷食（也稱為間歇式斷食）是指一周中的5天正常飲食，其余非連續(xù)（間斷）的2—3天攝取平常膳食1/4的能量，簡單來說就是一周內(nèi)選兩天少吃點(diǎn)?！吨袊?肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識（2016年版）》認(rèn)為，輕斷食模式有益于體重控制和代謝改善。那么，一周內(nèi)選擇兩天少吃點(diǎn)又該怎么吃呢？

食物應(yīng)多樣化。雖然熱量減少了，還是要注意保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、水和無機(jī)鹽的攝入充足。優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)（低GI）的食物（蔬菜、燕麥、堅果、豆類、水果等）以及高蛋白（蛋類、豆類等）和高膳食纖維（粗糧雜糧、蔬菜等）的食物，以增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的總攝入。另外，盡量選擇在家做飯，避免攝入外食中的過量隱性的油鹽糖和其他添加劑，烹飪方式以蒸煮為主。

　　在非斷食日，不要暴飲暴食，應(yīng)限制高熱量、高脂肪、高糖食品的攝入。進(jìn)餐順序建議為湯—菜—肉—主食，不喝含糖飲料，喝白開水或淡茶。

　　提醒一下，輕斷食模式對于一些特殊人群來說是不適用的，包括孕婦，哺乳期、備孕期、有經(jīng)期失調(diào)史女性，糖尿病患者，有低血壓史人群，未成年人，65周歲以上老年人，體重過輕者，有進(jìn)食障礙者（如暴食癥、厭食癥）和胃腸道疾病患者。即使是適合輕斷食的人群，在輕斷食期間還應(yīng)注意以下事項：

　　第一，注意補(bǔ)充水分，并根據(jù)自身情況進(jìn)行復(fù)合維生素、蛋白質(zhì)等的補(bǔ)充；

　　第二，若出現(xiàn)頭暈、冒冷汗、肢體震顫等低血糖癥狀，需立即補(bǔ)充糖分（含糖飲料、糖果等），并隨時終止斷食；

　　第三，不要過度節(jié)食。嘗試輕斷食的前幾天，由于體內(nèi)水分減少，體重可能會有較快下降（1—3斤），但不應(yīng)過度斷食以求取快速減肥，也不要每天都采取輕斷食，以免長期導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

輕斷食，是現(xiàn)代流行的養(yǎng)生方法，輕斷食當(dāng)天，女性只能攝入500大卡，男性也只能攝入600大卡，而且飲食的種類還要以低鹽低脂低糖以及高蛋白為主?，F(xiàn)代人飲食不規(guī)律，經(jīng)常不能按時吃飯，能吃飯時又不加以節(jié)制，而且飲食多以高鹽高脂高糖食物為主，加之又缺乏鍛煉，如果現(xiàn)在每周都能有一天輕斷食，那么可以讓胃腸道能夠得到充分的休息，而且又不至于造成身體的營養(yǎng)不良，輕斷食是可以推崇的良好習(xí)慣。它與絕食不同的是，輕斷食每日還是要保證人體所需的最低熱量以維持人體生命活動的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，女子是500大卡，男子是600大卡，而絕食是基本不進(jìn)食任何食物。輕斷食期間的食譜是低鹽低脂低糖以及高蛋白飲食，多飲水，多吃新鮮蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白。每周一到兩次的輕斷食有利于胃腸減壓，這對于人體健康是有利的，而且還不至于像絕食一樣會造成人體營養(yǎng)不良的問題。

想要減肥可以通過運(yùn)動、飲食控制等方法減肥，效果都是不錯的。運(yùn)動減肥是主要以耐力性鍛煉項目為主，如慢跑、騎自行車等，輔助體操運(yùn)動、球類項目、健美運(yùn)動、舞蹈等，有很好的減肥作用。飲食控制減肥是以低熱量的食物為主，如黃瓜、雞蛋、白菜、魚肉等，但是不能節(jié)食，一定要注意營養(yǎng)均衡，三餐固定。建議想要減肥的人采取合理健康的減肥方法，一定要堅持，否則減肥效果可能不明顯。

每個人的體質(zhì)不一樣，方法也不一樣，不管是正常用餐還是輕斷食日都要按照人體所需要的營養(yǎng)達(dá)到均衡來為標(biāo)準(zhǔn)

我用紐崔萊5+2輕斷食

5天正常吃飯，其中2天全天用紐崔萊

根據(jù)人體身體的營養(yǎng)補(bǔ)充需要，全天都是蛋白粉，倍立健，松果菊，香蒜片，小仙瓶，

5天正常的用餐其中每天早上都是用紐崔萊營養(yǎng)補(bǔ)充來達(dá)到身體營養(yǎng)均衡來定制，早上六合餐

蛋白粉，倍立健，樂纖，益生菌，維生素B族，鈣鎂片為主，另外偶爾加上蔬菜瓜果

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