我見過太多人將減肥視為緊急任務，他們自稱意志力不強，往往只能堅持一個月左右，因為他們認為只有瘦下來才會有動力。大多數減肥者的心態(tài)存在問題，尤其是年輕人，他們常說想在短期內快速減肥，然后放縱自己好好享受。

這種心態(tài)導致他們一輩子都處于減肥狀態(tài)，缺乏長期計劃，只顧快速瘦身，卻不考慮如何培養(yǎng)健康的生活習慣和飲食習慣。這種減肥方式幾乎毫無意義。

我深知，在減肥過程中最缺乏的是動力，許多人初始信心滿滿，卻在不到一周的時間內就放棄了，主要原因是缺乏動力，無法堅持下去。通過這篇文章，希望大家能找到正確的方向。

1、搞清楚自己為什么要減肥

很多人可能會認為自己已經很清楚自己為什么而減肥。但我還是建議你，找一個安靜的空間，獨自靜思一番，深入思考為何你要減肥，減肥對你的好處是什么，建立一個個人的減肥目標清單。將這份清單放在常見的地方，當你面臨放棄時，看到它能激勵你持續(xù)前行。

需要注意的是，通常為了健康而減肥的人更容易堅持下來，而受外界刺激（如他人的評論或好身材）或應他人要求而減肥的人則往往持續(xù)性較短。內在動力遠比外在因素更強大，因此必須深入挖掘自身內在原因，才能獲得持久的動力。

2、定一個切合實際的目標

設立一個符合實際的目標非常重要。許多人失敗在減肥上，往往是因為他們設定的目標過于虛幻，沒有具體可操作性，只停留在空想階段，例如“不瘦十斤就不換頭像”或者“一定要擁有六塊腹肌/馬甲線”等等，這些目標都不切實際。

不切實際的目標容易讓你感到挫敗，因為無法接受短期內的體重反彈或變化，一旦體重沒有按預期下降，就會產生焦慮和挫敗感。

研究表明，女性減肥目標越大，越容易在過程中放棄。因此，與其設立虛無縹緲的目標，不如制定一些切實可行的計劃，比如每天早起半小時做30個俯臥撐，每天晚飯后出去走動15分鐘等實際可行的小目標。這樣的落實計劃能讓你更容易堅持下去，為你帶來持續(xù)的動力。

3、購買一本日記本并開始記錄自己的飲食習慣

這點很多女性做得非常出色，但大多數男性在減肥過程中常常忽略。

許多人體重增加的主要原因是過量進食，而造成過量進食的原因多種多樣，其中很大一部分是因為失去了對饑餓和飽腹感的把握。如果你長期暴飲暴食，忽視了饑餓感，無法準確判斷自己所需食物量和最舒適攝取量，那么開始記錄飲食就是必不可少的。

你需要記錄你所進食的食物種類、進食時間，尤其重要的是要記錄下你的飽腹感。在記錄的過程中，要用心體會每一餐的味道，通過反復的心理提示，你將逐漸學會如何判斷自己的飲食需求和最舒適的攝取量。

此外，你也可以記錄用餐后的感受，尤其對于暴食者來說，這一點十分重要。許多暴食者通過記錄飲食習慣，發(fā)現了自己的吃飯規(guī)律和暴食的根源，以及哪些食物可能引發(fā)暴食等問題。

研究表明，保持飲食記錄習慣的人更容易成功減肥，他們的食量也會大大減少。

4、有進步的時候，要學會自我鼓勵

在減肥過程中，當你取得進步時，要學會給自己正面的自我鼓勵。許多成功減肥的人發(fā)現，他們能堅持下去，部分原因在于不斷給自己積極的反饋，持續(xù)鼓勵自己向前走。這種積極的反饋是持續(xù)不斷的動力，認可自己的進步，學會給自己點贊和打分，這些心理暗示將幫助你堅持不懈。

然而需要注意的是，鼓勵和放縱是不同的。很多人可能覺得自己連續(xù)鍛煉一個星期，就應該獎勵自己一個放縱日，但實際上這樣往往會適得其反。特別是當你在低碳飲食期間，剛進入很好的低碳燃脂狀態(tài)時，如果一次暴食碳水，恢復可能需要更長時間，甚至超過兩個星期。

因此，鼓勵的方式非常關鍵。可以是給自己購買一個期待已久的禮物，或者和朋友出去玩一天，看一場電影等。當然，如果你真的很想好好享受一頓美食，也沒有關系，但要記住慢慢享用，嘗試正念飲食，每一次暴餐都是與自己最好的溝通機會。

5、學會熱愛自己，欣賞自己的身體

如果你不喜歡自己，討厭自己的身體，很容易陷入自我否定、極端減肥、節(jié)食暴食的惡性循環(huán)。

許多人認為，如果我身材好，我就會自愛。但實際上，自愛才是減肥的基石。追求完美的身材只是更深層次的自愛表達，每個人都有追求完美的權利，前提是要接納現在的不完美自己。

“自我接納”是跳出瘋狂節(jié)食減肥循環(huán)的第一步，因為接納會帶給你更多平靜，不再焦慮。接納會使你更清晰，只要方向正確，你一定會逐漸變得更完美。對于年輕人來說，接納自己、熱愛自己，是最有效的減脂工具。

接納自己有多種方式，比如學會正念飲食和鍛煉，細心感受運動給你帶來的愉悅；自我按摩、修飾指甲、化妝等；選擇和積極向上的人為伴，少與明星模特等比，與過去的自己比較，看到自己的進步；多照鏡子，從內心深處告訴自己，你是美麗的。

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