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個(gè)產(chǎn)褥期可做的運(yùn)動(dòng)??出月子瘦10斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 10:22

個(gè)產(chǎn)褥期可做的運(yùn)動(dòng)??出月子瘦10斤
最近都被劉耕宏的本草綱木刷屏了?♂?
有好多媽媽問能不能也跟著一起做呢
噠咩?♂?噠咩?♂? 這些運(yùn)動(dòng)太激烈啦??
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所以小御就整理了可以在產(chǎn)褥期做的10個(gè)運(yùn)動(dòng)，各位寶媽們可以開始動(dòng)起來啦??
產(chǎn)后修復(fù)操什么時(shí)候開始做?
一般順產(chǎn)可以在2天后在室內(nèi)活動(dòng)，做健身操或者一些舒緩得幅度比較小的活動(dòng)。剖宮產(chǎn)要適當(dāng)延后活動(dòng)時(shí)間，一般產(chǎn)后7天切口愈合好后，才可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┗顒?dòng)。注意時(shí)間運(yùn)動(dòng)幅度要小，避免激烈的運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)褥操運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng):
要與體力恢復(fù)同步，不要過于疲勞。不要飯后馬上做操。
做操時(shí)用腹帶束住腹部，因腹直肌(在腹壁中央上下走向)是左右分開的，中央分縫處沒有合攏。
會(huì)陰切開及有撕裂傷時(shí)，有的動(dòng)作不能作，要聽從醫(yī)生或助產(chǎn)士的指導(dǎo)。
做操過程中有疼痛時(shí)，應(yīng)立即停下來，向醫(yī)生咨詢。
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【產(chǎn)后1-3天可做】
深呼吸運(yùn)動(dòng)
縮肛運(yùn)動(dòng)
上肢運(yùn)動(dòng)
頸部運(yùn)動(dòng)
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【產(chǎn)后3-10天可做】
下肢屈伸運(yùn)動(dòng)
下肢伸舉運(yùn)動(dòng)
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【產(chǎn)后14天可做】
產(chǎn)道收縮運(yùn)動(dòng)
子宮收縮運(yùn)動(dòng)
全身運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)
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秘?小御溫馨小TIPS：
月子里每天2-4組。一組4個(gè)節(jié)拍即可。
不需要心急要避免勞累量力而行哦
出了月子以后，可以根據(jù)身體恢復(fù)情況適當(dāng)增加動(dòng)作和時(shí)長??
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盆底肌損傷之后不能夠承托盆腔內(nèi)的子宮、附件組織，隨著年齡的增長，激素水平的降低，可能會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂、張力性尿失禁、便秘等一系列的癥狀。
所以產(chǎn)后修復(fù)不容忽視??
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關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)還有什么問題或者經(jīng)驗(yàn)分享，小御歡迎論區(qū)開聊哦！
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