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個產(chǎn)褥期可做的運動??出月子瘦10斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 10:22

個產(chǎn)褥期可做的運動??出月子瘦10斤
最近都被劉耕宏的本草綱木刷屏了?♂?
有好多媽媽問能不能也跟著一起做呢
噠咩?♂?噠咩?♂? 這些運動太激烈啦??
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所以小御就整理了可以在產(chǎn)褥期做的10個運動，各位寶媽們可以開始動起來啦??
產(chǎn)后修復操什么時候開始做?
一般順產(chǎn)可以在2天后在室內(nèi)活動，做健身操或者一些舒緩得幅度比較小的活動。剖宮產(chǎn)要適當延后活動時間，一般產(chǎn)后7天切口愈合好后，才可以適當?shù)淖鲆恍┗顒印Ｗ⒁鈺r間運動幅度要小，避免激烈的運動。
產(chǎn)褥操運動的注意事項:
要與體力恢復同步，不要過于疲勞。不要飯后馬上做操。
做操時用腹帶束住腹部，因腹直肌(在腹壁中央上下走向)是左右分開的，中央分縫處沒有合攏。
會陰切開及有撕裂傷時，有的動作不能作，要聽從醫(yī)生或助產(chǎn)士的指導。
做操過程中有疼痛時，應立即停下來，向醫(yī)生咨詢。
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【產(chǎn)后1-3天可做】
深呼吸運動
縮肛運動
上肢運動
頸部運動
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【產(chǎn)后3-10天可做】
下肢屈伸運動
下肢伸舉運動
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【產(chǎn)后14天可做】
產(chǎn)道收縮運動
子宮收縮運動
全身運動
腹部運動
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秘?小御溫馨小TIPS：
月子里每天2-4組。一組4個節(jié)拍即可。
不需要心急要避免勞累量力而行哦
出了月子以后，可以根據(jù)身體恢復情況適當增加動作和時長??
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盆底肌損傷之后不能夠承托盆腔內(nèi)的子宮、附件組織，隨著年齡的增長，激素水平的降低，可能會出現(xiàn)子宮脫垂、張力性尿失禁、便秘等一系列的癥狀。
所以產(chǎn)后修復不容忽視??
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關(guān)于產(chǎn)后修復還有什么問題或者經(jīng)驗分享，小御歡迎論區(qū)開聊哦！
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