上午投入到工作中，消耗了很多體力，到了中午，就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，中午是一天中新陳代謝最旺盛的時(shí)間，所以午飯很重要，是能充分補(bǔ)充早上所消耗的體力，因此午餐的營(yíng)養(yǎng)一定要充足豐富，搭配合理。下面小編就為大家搜集了一些科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的健康的午餐食譜供大家學(xué)習(xí)研究，一起來(lái)看看吧!

1：蝦仁杯套餐

1.米飯75克2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3.煮雞蛋1只：50克4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：32千卡蛋白質(zhì)：28克

2：鰻魚飯?zhí)撞?/p>

1.米飯75克2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克3.炒菠菜：100克，色拉油10克4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克能量：646千卡蛋白質(zhì)：28克

3：三明治套餐

1.三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克2.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許3.飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白質(zhì)：29克

4：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/p>

1.米飯75克2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克3.拌酸黃瓜：100克4.飯后茶點(diǎn)：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白質(zhì)：28克

5：菜湯面套餐

1.香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克2.魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3.飯后茶點(diǎn)：蘋果100克能量：697千卡蛋白質(zhì)：26克

6：葡國(guó)雞飯?zhí)撞?/p>

1.米飯75克2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克3.炒菜心：100克，色拉油：10克4.飯后茶點(diǎn)：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白質(zhì)：27克

7：蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/p>

1.大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克2.炒豆苗：100克，色拉油：10克3.飯后茶點(diǎn)：銀耳羹，15克，紅棗：15克能量：675千卡蛋白質(zhì)：30克

8：炒素什錦套餐

1.米飯75克2.炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克，色拉油10克3.飯后茶點(diǎn)：豆?jié){200ml，鮮棗：50克，能量：698千卡蛋白質(zhì)：22克

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