哪些常見(jiàn)水果可幫助減肥

大家都知道，減肥的時(shí)候要多吃水果，不僅可以有利于減肥，還可以補(bǔ)充身體里所需的維生素。但是日常生活中的水果有很多，水果有很多的顏色，哪些顏色的水果才有利于減肥呢?現(xiàn)在小編就來(lái)為大家介紹一下，一起來(lái)看看吧!

目錄 3色減肥果蔬汁 高纖低卡減肥精品哪些常見(jiàn)水果可幫助減肥 水果減肥食譜 輕松吃出模特身材盤(pán)點(diǎn)吃水果的幾大誤區(qū)水果減肥的危害

1 3色減肥果蔬汁 高纖低卡減肥精品

　　■ 3色蔬果汁的減肥功效

　　▍水分&纖維素促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

　　為了讓排毒暢通，首先必須要攝取足夠的水分，而水果與蔬菜所調(diào)配出來(lái)的果汁，水分滿滿的，加上豐富的食物纖維，有效刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　▍補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有效提高代謝

　　早上喝一杯果汁，不僅能有效補(bǔ)充維生素，還可促進(jìn)糖質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的代謝。再加上牛奶或者豆?jié){來(lái)調(diào)配的話，不僅能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，還可替代零食，成為營(yíng)養(yǎng)均衡的飽腹食品呢!

　　▍低卡路里且耐餓

　　把水果與蔬菜放入攪拌機(jī)中，因?yàn)槭澄锢w維的作用，能制作成軟軟的、具有顆?？诟械氖吖?，還能夠嚼著喝。因此，我們能夠從中獲得飽腹感，也很耐餓。而且材料新鮮天然，糖分與熱量都很低，不會(huì)讓你發(fā)胖哦!

　　飲食是減肥的一大關(guān)鍵，很多MM也采用飲食減肥法來(lái)進(jìn)行減肥。有些方法能有效的讓我們?nèi)紵?，下面小編為大家介紹紅·綠·黃3色蔬菜水果減肥食譜，高纖低卡瘦身滿分哦!

　　草莓×櫻桃番茄(129kcal)

　　含有豐富的維生素C及番茄紅素

　　選用含有水溶性食物纖維的果膠調(diào)配而成的果汁，不僅能促進(jìn)毒素的排出，還能防止血糖急劇上升，而且還能美白哦!

　　材料：櫻桃番茄6顆、草莓6個(gè)、蜂蜜1勺、白開(kāi)水100毫升

　　將櫻桃番茄和草莓洗凈后，跟蜂蜜及適量的白開(kāi)水放入攪拌機(jī)里攪拌即可。

　　綠色の秘密 消腫緊致

　　小松菜、菠菜、鱷梨、奇異果等的綠色蔬果中含有豐富的鉀，有助水分代謝，促進(jìn)腎臟廢物的排泄。

　　● 奇異果×綠葉蔬菜(122kcal)

　　將綠色蔬果磨成泥，有助排毒

　　奇異果是富含維生素C、維生素E、鉀及食物纖維的水果之王，磨成泥后混合著新鮮的綠葉蔬菜汁，就成了一份排毒力超強(qiáng)的蔬果汁了。

　　材料：奇異果1個(gè)、綠葉蔬菜汁150毫升、蜂蜜1勺

　　將奇異果攪拌成泥，然后于綠葉蔬菜汁、蜂蜜混合即可飲用。

　　● 鱷梨×小松菜(223kcal)

　　僅僅1杯，肚子就能滿足

　　攝取充分的食物纖維及鉀，再加上鱷梨，轉(zhuǎn)換成能量源，適合于繁忙的早上，還含有豐富的促進(jìn)排毒的維生素C。如果搭配菠蘿，飽腹感能持續(xù)上升呢!

　　材料：鱷梨半個(gè)、檸檬汁1勺、小松菜80克、菠蘿150克、白開(kāi)水100毫升

　　用勺將鱷梨的果肉刮出來(lái)，然后澆上檸檬汁。把小松菜切段，菠蘿去皮切成小塊。然后將所有食材和白開(kāi)水放入攪拌機(jī)里攪拌就OK了。

　　● 苦瓜×生姜(109kcal)

　　消脂又促代謝

　　也許你會(huì)不太喜歡苦瓜的口味，但不妨加入芝麻及楓糖漿，能緩和苦瓜的味道，提升食物纖維及鉀含，而生姜又能提高體內(nèi)的代謝機(jī)能。

　　材料：苦瓜80克、生姜末1勺、楓糖漿1勺、白芝麻2茶匙，白開(kāi)水150毫升

　　把苦瓜對(duì)半切開(kāi)并刮出瓤，再切成薄片。用沸水稍微煮30秒，然后隔掉水分。將苦瓜、生姜、楓糖漿、白芝麻、白開(kāi)水放入攪拌機(jī)中攪拌后，即可飲用。

　　黃色の秘密 提升荷爾蒙

　　檸檬、橙子等柑橘類(lèi)水果富含維生素C，而南瓜、香蕉則含有大量的維生素E，豆?jié){等大豆制品又含有異黃酮，瘦身又抗老化。

　　● 橙子×檸檬(77kcal)

　　發(fā)揮排毒及抗氧化作用

　　橙子、檸檬含有抗氧化力極高的維生素C，促進(jìn)排毒。與紅茶調(diào)配，其香味能預(yù)防壓力，讓女性荷爾蒙活動(dòng)順暢。

　　材料：橙子1個(gè)、紅茶150毫升、蜂蜜2茶匙、檸檬汁1勺、檸檬1片

　　對(duì)半切開(kāi)橙子，用壓榨器榨出橙汁。用開(kāi)水泡開(kāi)紅茶，稍稍令紅茶降溫后，在溫暖的紅茶中放入檸檬汁和蜂蜜，然后用勺子攪拌后，放入檸檬片浸泡即可。

　　● 香蕉×黃豆粉(194kcal)

　　食物纖維豐富，黏黏的口感也讓人好滿足

　　黃豆粉含有豐富的異黃酮及食物纖維，香蕉的果膠及低聚糖，配合著酸奶飲料的雙歧桿菌，三者合一能改善便秘，促進(jìn)排毒，充分飽腹。

　　材料：香蕉1根、黃豆粉1勺、酸奶150毫升

　　香蕉去皮切塊，與黃豆粉、酸奶一起放入攪拌機(jī)攪拌后即可飲用。

　　又解饞又能減肥，有營(yíng)養(yǎng)又天然，真是減肥最佳方法啊，祝愿大家早日減肥成功，擁有好身材!

2哪些常見(jiàn)水果可幫助減肥

　　橘黃色水果

　　橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，它們都含有天然抗氧化劑β—胡蘿卜素。

　　這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，可以提高機(jī)體的免疫功能。而柑橘類(lèi)水果中的桔色素還有抗癌的功效，它的作用可能比β—胡蘿卜素更強(qiáng)。此外，作為心臟的保護(hù)因子，常見(jiàn)于綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果里也很豐富。

　　紅色水果

　　紅色水果包括番茄、石榴等，其根源為類(lèi)胡蘿卜素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌細(xì)胞形成，提高人體免疫力。此外，由于紅色水果所含的熱量大都很低，因此常吃能令人身體健康，體態(tài)輕盈。

　　紫黑色水果

　　紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素，這種成分還能增強(qiáng)血管彈性，防止膽固醇囤積，是預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍(lán)莓和李子等。相比淺色水果，紫黑色水果含有更豐富的維生素C，可以增加人體的抵抗力。

　　此外，紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量也高于普通水果，這些離子多以有機(jī)酸鹽的形式存在于水果當(dāng)中，對(duì)維持人體的離子平衡有至關(guān)重要的作用。

　　綠色水果

　　綠色水果，如青蘋(píng)果中含有葉黃素或玉米黃質(zhì)，它們的抗氧化作用能使視網(wǎng)膜免遭損傷，具有保護(hù)視力的作用。

　　除了顏色外，我們?cè)谶x擇水果時(shí)，還應(yīng)考慮自己的體質(zhì)。體質(zhì)燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風(fēng)的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋(píng)果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和膽固醇。

　　大家在減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)水果，有助于增加你的飽腹感，就自然而然吃其他食物就少了，就可以成功減肥了!

3 水果減肥食譜 輕松吃出模特身材

　　一、獼猴桃冰沙

　　材料：獼猴桃3個(gè)、白砂糖20g、白開(kāi)水100ml

　　做法：獼猴桃去皮切丁，放入攪拌機(jī)中，加入適量白糖，再加入適量白開(kāi)水或純凈水，攪拌至碎，放入密封容器中，然后放入冰箱冷凍，每5小時(shí)攪拌一次。如果隔夜，早上取出微化后再攪拌，攪拌出果碴即可。

　　原理：獼猴桃含有豐富的維生素C以及維生素E，對(duì)減肥瘦身、美容均具有獨(dú)特的功效，它所含的果酸還能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。

　　Tips：獼猴桃選擇軟一些的，這樣味道會(huì)甜一些。

　　二、薄荷檸檬冰爽茶

　　材料：薄荷葉少許、檸檬1個(gè)、蜂蜜適量、冰塊適量

　　做法：將薄荷葉用清水洗去浮灰，用溫水泡1個(gè)小時(shí);檸檬洗凈切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯，放入檸檬片，按照自己的口味加入適量蜂蜜調(diào)勻，再放入冰塊即可。

　　原理：檸檬汁是公認(rèn)的美容飲品，能防止和消除皮膚色素沉著。其所含的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程的必然參與物質(zhì)，能有效促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　Tips：蜂蜜可加可不加。

　　三、蘋(píng)果酸奶沙拉

　　材料：酸奶150ml、蘋(píng)果2個(gè)、奇異果1個(gè)、草莓50g、葡萄50g

　　做法：蘋(píng)果洗凈去核，切成小塊;奇異果去皮，切成小塊;草莓和葡萄洗凈切塊。將水果放入沙拉碗中，倒入調(diào)好的酸奶，并且攪拌均勻即可。

　　原理：蘋(píng)果含有豐富的果膠，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收。而且蘋(píng)果所含的價(jià)值較多，有助于防止腿部水腫。

　　Tips：酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地粘在水果上。

　　四、香蕉酸奶

　　材料：香蕉2根、酸奶500ml、巧克力適量

　　做法：香蕉去皮切成小丁，將一半放入攪拌機(jī)中，倒入酸奶攪拌成香蕉酸奶糊。然后將另一把香蕉丁放入杯子，倒入香蕉酸奶，再用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒在香蕉酸奶上即可。

　　原理：香蕉富含維生素A，能有效保護(hù)毛發(fā)健康，而還能改善手腳皸裂。香蕉含有豐富的膳食纖維，有助于消除便秘。其所含的維他命B1、B2，能促進(jìn)糖類(lèi)和脂肪代謝，預(yù)防浮腫。而鉀則能幫助消除浮腫。

　　Tips：最后添加的巧克力碎最好是黑巧克力。

　　編后語(yǔ)：水果是所有減肥法中最簡(jiǎn)單方便的，美味的同時(shí)也充滿了維生素和維他命，健康快速的瘦身，還能美白養(yǎng)顏你的肌膚，幫助你的身體排毒，所以親們，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!

4盤(pán)點(diǎn)吃水果的幾大誤區(qū)

　　不用水果代替正餐。人體共需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能夠維持生存，特別是每天需要一定量的脂肪，來(lái)維持組織器官的更新和修復(fù)。水果中含水分85%以上，蛋白質(zhì)含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需要。水果只可做正餐以外的補(bǔ)充，好吃但不能多吃。

　　不用吃水果來(lái)減肥。實(shí)際上，水果并非能量很低的食品，其熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)同等質(zhì)量的蔬菜，需要適量食用。因?yàn)樗刑欠值暮亢芨?，而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因?yàn)樗兜捞鹈莱Ｗ屓藧?ài)不釋口，很容易吃得過(guò)多，導(dǎo)致攝入的糖分超標(biāo)?？砍运麃?lái)減肥并不科學(xué)，也容易造成能量供給失衡。

　　不迷信高檔水果。進(jìn)口水果的營(yíng)養(yǎng)素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要“食以鮮為先”。新鮮的水果不僅口感好，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而那些進(jìn)口水果在旅途中便已經(jīng)開(kāi)始發(fā)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的降解，新鮮度并不理想。而且，由于要長(zhǎng)途運(yùn)輸，果農(nóng)往往不等水果完全成熟便采摘下來(lái)，然后通過(guò)化學(xué)藥劑來(lái)保鮮，這很可能影響到水果的品質(zhì)。

　　不只吃單一水果。吃水果，人們同樣應(yīng)推崇一個(gè)“雜”字，即食用果品也要多樣化，以獲取多種營(yíng)養(yǎng)元素，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡。

5水果減肥的危害

　　水果減肥雖然頗有成效，但也存在著許多的營(yíng)養(yǎng)劣勢(shì)。水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，而且蛋白質(zhì)含量相當(dāng)不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來(lái)了。因?yàn)檫@會(huì)造成一天當(dāng)中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降，容易引起浮腫病。

　　只吃水果做主食的女孩子們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒(méi)有想象中的清爽美麗。時(shí)間一長(zhǎng)，甚至可能出現(xiàn)經(jīng)血減少或者月經(jīng)停止的情況，這就是營(yíng)養(yǎng)不良帶來(lái)的惡果。

　　所以，只吃水果的減肥方案是萬(wàn)萬(wàn)不可長(zhǎng)期持續(xù)的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠(yuǎn)離那些油膩的大餐。為了彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補(bǔ)鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃點(diǎn)肉或魚(yú)，只需1-2兩(去骨刺后的重量)就好了。為安心起見(jiàn)，最好再加上一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

相關(guān)知識(shí)

吃什么水果可以幫助減肥？哪些水果對(duì)減肥有益？
常見(jiàn)的減肥水果有哪些
能幫助減肥的水果有哪些
哪些山楂可幫助減肥
吃哪些水果可以減肥
哪些經(jīng)典藥膳可幫助減肥
哪些低卡路果蔬可幫助減肥
哪些健康茶飲可幫助減肥
哪些蔬菜水果有助于減肥？
水果減肥可以吃哪些

網(wǎng)址: 哪些常見(jiàn)水果可幫助減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview792164.html