減肥干貨|哺乳期運(yùn)動(dòng)對(duì)母乳的影響和建議
大家好呀，產(chǎn)后哺乳期真的是減肥的黃金期，我在哺乳期內(nèi)用了7個(gè)月從145斤減到110斤，瘦了35斤。整個(gè)過程，我沒有節(jié)食，而是靠著運(yùn)動(dòng)＋合理的飲食，瘦下來的。同時(shí)我也一直母乳喂養(yǎng)，沒有因此而斷奶哦。
母乳媽媽們最大的顧慮就是，怕運(yùn)動(dòng)會(huì)影響母乳味道、影響奶量等，所以我現(xiàn)在把我的經(jīng)驗(yàn)和查到的一些資料分享給大家：
哺乳期運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響奶量？
不會(huì)的，只要運(yùn)動(dòng)前后喝夠充足的水分，對(duì)奶量是不會(huì)有影響的。但是，有些媽媽在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)如果有節(jié)食行為，會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不足哦！
哺乳期運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響母乳味道？
上次我發(fā)了一篇筆記上提到運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸，從而影響母乳味道。我教練看到后，指出這個(gè)觀點(diǎn)是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模⒔o出了《母乳喂養(yǎng)百科全書》的權(quán)威解答：正常水平（中低強(qiáng)度）的鍛煉，對(duì)媽媽的奶水沒有任何影響，運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你的奶水變成“酸奶”。
哺乳期運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響母乳的營養(yǎng)成分和免疫因子？
正常水平（中低強(qiáng)度）運(yùn)動(dòng)后，不會(huì)造成母乳營養(yǎng)成分的流失，也不會(huì)影響母乳中的免疫球蛋白（lgA）。所以，運(yùn)動(dòng)后的母乳不會(huì)對(duì)寶寶的健康有任何影響。
運(yùn)動(dòng)后有些寶寶拒絕喝奶是為什么？
運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生汗水，導(dǎo)致媽媽的皮膚變咸了，所以會(huì)拒絕喝媽媽的奶。所以，我一般在運(yùn)動(dòng)前喂奶，或者運(yùn)動(dòng)完洗澡之后進(jìn)行母乳。
哺乳期運(yùn)動(dòng)的建議：
運(yùn)動(dòng)前可以先喂寶寶或者吸奶，不要在乳房太漲。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿適當(dāng)強(qiáng)度和合適尺寸的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。但是，不要選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，大部分高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣都會(huì)壓迫胸部，從而導(dǎo)致堵奶。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要做壓胸的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣也特別容易堵奶。

相關(guān)知識(shí)

干貨分享｜我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤
如何激活易瘦體質(zhì)？這20條減肥干貨，大小基數(shù)都適用！
減肥干貨7天高效減脂食譜，不餓肚瘦得快！
純干貨
干貨分享｜0
純干貨!減肥塑型看我這一篇就夠...@韓映游河北的動(dòng)態(tài)
每日“發(fā)胖時(shí)刻”是什么時(shí)候？官方減肥指南來了！純干貨→
減脂干貨｜減脂期食譜?每日規(guī)劃表?
干貨篇1
評(píng)測踩過坑的減肥瘦身產(chǎn)品，滿滿干貨不要錯(cuò)過！

網(wǎng)址: 減肥干貨 http://www.u1s5d6.cn/newsview79360.html