編輯點(diǎn)評(píng)：

　　6個(gè)簡(jiǎn)單方法助你擺脫情緒性進(jìn)食由于食物可以迅速帶來(lái)滿足感，所以許多人在情緒低落的時(shí)候都會(huì)求助于食物。也許食物確實(shí)能使他們迅速情緒高漲，但這并不能解決實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題，下面有6個(gè)簡(jiǎn)單方法希望能幫助娜姐逐漸擺脫情緒性進(jìn)食。

　　1、5分鐘策略

　　在你想吃東西的時(shí)候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時(shí)候--你根本就忘了吃東西這回事。

　　2、先喝杯水

　　在吃東西前，先喝杯水，這讓你能緩解情緒（無(wú)論是好的或壞的），而且感覺(jué)到肚子飽飽的。

　　3、用低熱量食物塞飽肚子

　　冰箱里，儲(chǔ)存點(diǎn)低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候，也只有這些東西可以選擇。

　　4、出去走走

　　無(wú)論你是太過(guò)高興還是太過(guò)難過(guò)，出去走走都是個(gè)好主意。在漫步中，你能排遣低落的情緒，也能抒發(fā)快樂(lè)的情感。人在走路時(shí)，通常不會(huì)有很好的食欲，因?yàn)檫呑哌叧缘母杏X(jué)總不如坐在餐桌邊進(jìn)食 感覺(jué)舒服、自在。

　　5、做運(yùn)動(dòng)

　　穿上運(yùn)動(dòng)鞋開(kāi)始跑步吧，或者做些別的物理運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中克制了進(jìn)食欲望，又消耗了熱量和脂肪，何樂(lè)而不為呢？

　　6、寫(xiě)下來(lái)

　　將不安的情緒和想吃東西的欲望進(jìn)行區(qū)分，再將暴飲暴食的結(jié)果也寫(xiě)下來(lái)。首先書(shū)寫(xiě)是一種很好的發(fā)泄方式，能幫助你對(duì)抗負(fù)面情緒；其次，書(shū)寫(xiě)的過(guò)程能幫助你轉(zhuǎn)移對(duì)吃的注意力；然后，看見(jiàn)自己對(duì)暴飲暴食的結(jié)果心知肚明，你是無(wú)論如何也說(shuō)服不了自己吃下一大堆零食的；而且，將心里想著的東西全寫(xiě)出來(lái)，能幫助你更加清楚地判斷，除了吃，你還能做什么事情讓自己高興。

　　給娜姐的飲食建議：

　　娜姐提到自己體重沒(méi)變，肌肉卻越來(lái)越松弛了，建議她在飲食方面多補(bǔ)充維他命C。維他命C可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。

　　另外，適當(dāng)食用豬蹄，銀耳等富含膠原蛋白的食物，膠原蛋白能夠使得皮膚的支撐能力得到顯著增強(qiáng)，防止肌膚進(jìn)一步松弛，也能達(dá)到改善效果。

　　最后，還是要保持飲食均衡，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要多喝點(diǎn)紅酒和茶，它們可以保護(hù)皮膚內(nèi)的膠原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免產(chǎn)生自由基，加速老化。

　　給娜姐的運(yùn)動(dòng)建議：

　　除了定時(shí)健身，在日常生活中調(diào)整行走姿勢(shì)或增加手臂運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，配合緊實(shí)肌膚的潤(rùn)膚產(chǎn)品，就可以逐步改善肌肉松弛的肥胖現(xiàn)象。下面為娜姐推薦一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：

　　運(yùn)動(dòng)一：用礦泉水瓶或書(shū)本，選擇自己能承受的重量，每天舉10分鐘。若想進(jìn)一步鍛煉手臂流暢緊繃的線條，可以雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)二：?jiǎn)问窒蚯芭e起45度，另一手握拳后沿著手腕朝肩部按摩手臂內(nèi)側(cè)肌肉。拳頭其實(shí)是最好的按摩工具，每天堅(jiān)持便可促進(jìn)手臂的淋巴排毒及循環(huán)，改善“蝴蝶袖”。

　　給娜姐的其他建議最后，建議娜姐在運(yùn)動(dòng)和控制飲食的同時(shí)，可以使用一下纖體產(chǎn)品，配合一定手法的按摩，對(duì)收緊肌膚也有很大的幫助哦！

　　祝娜姐早日減肥成功！

　　>>>我也想獲得一個(gè)方案

　　填寫(xiě)“減肥診斷書(shū)”　獲個(gè)性化瘦身方案

　　如果你想獲得39健康網(wǎng)減肥頻道專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)為你量身定制的健康減肥方案，就花五分鐘時(shí)間填寫(xiě)一下這個(gè)特別設(shè)計(jì)的減肥“診斷書(shū)”吧。每周將會(huì)有三名最幸運(yùn)的人獲得機(jī)會(huì)成為經(jīng)典案例，并獲得專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。年終我們還會(huì)根據(jù)案例的熱門(mén)程度進(jìn)行網(wǎng)上投票評(píng)選，你有可能成為年度 減肥之星，并獲得神秘大獎(jiǎng)哦。趕快行動(dòng)吧！［我要參加］

　　39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

（責(zé)任編輯：楊淼）

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

為何體重下降了皮膚卻松了？減脂，如何避免松弛問(wèn)題、讓身材緊致
肌肉為何越練越少
減肥成功以后，卻變難看了？3個(gè)方法讓你越瘦越好看
為什么減肥后體重下降了，肉卻變松弛了，怎么才能 讓肉變得緊實(shí)
肌肉可以越來(lái)越大，沒(méi)有極限嗎？
體重降了，肉卻松了？4招幫你變緊致
成功減肥50斤后，皮膚卻變得松弛，要如何能挽救？
體重成功降了，肉卻松了？用這5招幫你變緊致！
減肥后皮膚卻松弛了？你如何拯救失控的體型？
為什么瘦下來(lái)了，反而人卻變難看了？可能是你沒(méi)瘦對(duì)

網(wǎng)址: 為何我體重沒(méi)變，肌肉卻越來(lái)越松弛了？ http://www.u1s5d6.cn/newsview795221.html