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如何提臀瘦腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 10:49

減肥是很多人關(guān)注的一件事，特別是對(duì)女孩來(lái)說(shuō)，她們總是想減肥，總是對(duì)身材感到不滿(mǎn)，當(dāng)她們胖的時(shí)候想減肥，然后想在減肥后練習(xí)曲線(xiàn)，不僅想擁有完美的馬甲線(xiàn)身材，而且想擁有臀部和美麗的腿，總之，想不斷追求完美的身體。那么如何提臀瘦腿呢？今天這篇文章來(lái)做介紹。

如何提臀瘦腿

芭蕾舞步，雙腳分開(kāi)站立，比肩稍寬，腳尖向外，尾骨下沉，臀部收緊，然后手臂抬起，向前伸展.，蹲到身上，用肩膀保持手臂高度，這個(gè)動(dòng)作保持平衡。保持身體盡可能低，同時(shí)保持身體舒適，但不要彎曲膝蓋超過(guò)腳尖。保持此位置2秒，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲起來(lái)10次，第11個(gè)蹲，保持20秒。

提臀，分開(kāi)站立，肩寬，腳尖向前，把左腳放在右膝內(nèi)側(cè)，手臂自然地落面前。左腿向后伸展，手臂分別向兩側(cè)伸展，離地腳不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以保持身體平衡。恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)5次這樣，換腿。每次你伸展腿時(shí)，記得收緊臀部。

跪姿踢腿，用雙臂單腿支撐身體，雙臂在肩部下方位置伸直，緊貼地面，支撐身體.. 一條腿彎曲，用小腿和腳趾支撐身體，大腿垂直于地面。背部和腰部保持穩(wěn)定，腹部收緊。另一條腿彎曲，到手位做提膝動(dòng)作，直到膝蓋到達(dá)手臂位置，再回向上力伸直，慢慢收回，繼續(xù)做提膝向前，兩腿可互換。

深蹲跳躍，雙腳張開(kāi)距離略大于肩寬，背部挺直，雙腿彎曲，直至大腿與小腿垂直，手臂置于身體兩側(cè)做起飛動(dòng)作，跳起來(lái)，雙腳離地，雙臂用腿動(dòng)作擺臂，落地后繼續(xù)做下蹲動(dòng)作。

以上動(dòng)作都是針對(duì)下肢的訓(xùn)練，準(zhǔn)確的說(shuō)是針對(duì)臀部和腿部的訓(xùn)練，可以更全面的刺激目標(biāo)肌群。如果可以堅(jiān)持做，推薦的動(dòng)作，可以同時(shí)實(shí)現(xiàn)提臀瘦腿。

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