你們繼續(xù)

我先歇會(huì)兒！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運(yùn)動(dòng)過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久

遇到了什么問題······

敢不敢每天都來打卡？

MAX曾經(jīng)給大家

介紹了許多燃脂訓(xùn)練計(jì)劃

今天就來重溫一下

看看哪些是你已經(jīng)做過的

哪些還沒有嘗試？

波比跳

公認(rèn)的家庭減脂殺手

能調(diào)動(dòng)全身70%的肌肉參與運(yùn)動(dòng)

效率則是慢跑的兩倍

而且所需空間很小

跳繩

測(cè)試顯示，跳10分鐘

每分鐘跳140次

就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)

不但可以幫你減肥瘦身

還可以讓全身肌肉勻稱有力

同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟

心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉

對(duì)女性尤為適宜

慢跑

醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為

慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法

慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜

在硬地面慢跑

每英里兩腳擊地600~750次

因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為

慢跑會(huì)引起

足弓下陷，汗疹、跟腱勞損

所以慢跑前

要做好準(zhǔn)備動(dòng)作

穿合適的鞋和松寬的衣服

跑法要正確

需要良好健康情況和明確目的

游泳

研究表明，堅(jiān)持游泳

可以增強(qiáng)心肌功能

加強(qiáng)肺部功能

對(duì)防止或減輕動(dòng)脈硬化

和心血管病有良好的作用

攀巖

Tabata 訓(xùn)練

如果在每次的 20 秒訓(xùn)練中

都全力以赴

一分鐘就能消耗 15 大卡

堅(jiān)持 20 分鐘

同等時(shí)間下，效果是慢跑好幾倍！

MAX也帶來一套TABATA訓(xùn)練

一共只4個(gè)動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作連續(xù)執(zhí)行20秒

中間休息10秒

重復(fù)2輪

（你也可以重復(fù)8輪16分鐘...）

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

這小哥兒悄悄溜了

試試就知道

有多爽多燃脂了!

動(dòng)圖

-END-

圖文整編／健身男神MAX

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