運動是把雙刃劍，

不少人在享受運動帶來的樂趣時，

常常遭遇各種各樣的運動損傷，

為什么受傷的總是我呢？

常見的運動損傷有哪些？

該如何預(yù)防損傷呢？

我院關(guān)節(jié)外科/運動醫(yī)學科副主任（主持工作）宋斌副主任醫(yī)師為大家支招。

為何容易受傷？

熱身不足：運動前熱身活動不充分，肌肉和韌帶未達到最佳狀態(tài)。

生理薄弱：身體協(xié)調(diào)性差，無法準確控制運動中的身體平衡。

運動過量：訓練水平不足，忽視身體的承受極限，過度運動導(dǎo)致身體疲勞。

技術(shù)錯誤：動作不規(guī)范，不正確的運動姿勢會增加關(guān)節(jié)和肌肉的壓力。

其他因素：如環(huán)境與場地不適應(yīng)、運動競技伴隨著心理壓力、運動組織和管理不當?shù)鹊?。還很多人不把運動損傷當回事，出現(xiàn)反復(fù)損傷，病情逐步加重。

容易傷到哪里？

常見運動損傷有皮膚擦傷、軟組織挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱及其他附屬結(jié)構(gòu)損傷，關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱及其他附屬結(jié)構(gòu)損傷如滑囊炎、腱鞘炎，骨折如急性骨折、疲勞性骨折，脫位如可合并韌帶、骨折等，軟骨損傷如髕骨軟化、距骨軟骨損傷，骨骺損傷如青少年骨骺分離、復(fù)合損傷等。

常見運動中，這些部位容易受傷：

膝關(guān)節(jié)韌帶損傷：主要包括內(nèi)/外側(cè)副韌帶、前/后交叉韌帶撕裂或斷裂。常見于滑雪、籃球、足球、羽毛球等運動中的扭傷。

半月板損傷：多因膝關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致半月板夾在股骨與脛骨之間被擠壓受傷。常見于打籃球、踢足球、跳舞、爬山等運動。

踝關(guān)節(jié)扭傷：多由于落地的姿勢不當、地面不平等造成，多見于籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。

肩袖損傷：多由于姿勢動作不正確，反復(fù)做抬肩動作引起。多見于羽毛球、網(wǎng)球、標槍、游泳等運動。

肘關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷：多由于發(fā)力錯誤，外力撞擊導(dǎo)致韌帶拉長而受損，多見于網(wǎng)球，武術(shù)，拳擊等運動。

肱骨外上髁炎：俗稱網(wǎng)球肘，由于錯誤的擊球動作導(dǎo)致多用性炎癥引起疼痛，多見于網(wǎng)球等運動。

腕關(guān)節(jié)纖維三角軟骨損傷：由于異常外力如跌倒、扭轉(zhuǎn)等導(dǎo)致三角軟骨損傷，多見于拳擊、乒乓球等運動。

如何進行運動損傷防護，進行科學運動？

充分熱身：根據(jù)不同運動進行針對性的5-10分鐘熱身訓練，以提高肌肉和韌帶的溫度和彈性，減少運動緊張感和壓力感。

運動后拉伸：通過拉伸運動提高身體的柔韌度，增加關(guān)節(jié)的活動范圍。特別是針對膝踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶進行拉伸，以降低受傷風險。

選擇合適的運動項目：遵循安全、有效、適度的原則，選擇符合自身身體狀況、有經(jīng)驗、易實現(xiàn)的運動內(nèi)容。比如：

（1）容易控制運動節(jié)奏和強度的項目，推薦健身走、慢跑、走跑交替、健身操等；

（2）周期性非對抗性項目，推薦游泳、跳繩、太極拳、五禽戲、舞蹈等；

（3）對抗性強的運動，趣味性高，但危險性也高的項目，推薦羽毛球、足球、籃球、排球等。

選擇合適的運動裝備：特定運動項目的鞋、襪等運動裝備對于運動損傷的防護具有一定的作用，切莫隨意穿搭。

規(guī)避運動風險：

（1）避免運動強度及頻率不合理，警惕運動忽強忽弱、忽多忽少；

（2）運動量過大超負荷，盲目運動很危險；

（3）劇烈運動驟停非常危險；

（4）禁止帶病運動、危險運動。

若是不慎發(fā)生運動傷害時，應(yīng)當立即停止運動，輕微傷害可依（PRICE）方式來進行處理，傷勢嚴重則要盡快送醫(yī)治療，以免傷害情形惡化。

P 是指預(yù)防（protect）

R 是休息（rest）

I 是冰敷（ice）

C 是壓迫（compress）

E 是抬高（elevation）

本文指導(dǎo)專家

關(guān)節(jié)外科／運動醫(yī)學科宋斌副主任

醫(yī)學博士，副主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師。

學術(shù)任職：中華醫(yī)學會運動醫(yī)療分會足踝工作委員會委員；廣東省醫(yī)師協(xié)會運動醫(yī)學醫(yī)師分會常委、青年醫(yī)師專業(yè)組組長；廣東省醫(yī)學會運動醫(yī)學分會委員兼髖踝學組副組長；廣東省臨床醫(yī)學學會運動醫(yī)學專委會副主任委員，足踝運動損傷學組組長，粵港澳大灣區(qū)運動醫(yī)學醫(yī)師聯(lián)盟委員及秘書；廣東省運動防護協(xié)會理事兼副秘書長；廣州科普名師。

擅長領(lǐng)域：關(guān)節(jié)骨病、四肢關(guān)節(jié)（膝、踝、髖、肩等）運動損傷的關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療以及復(fù)雜的人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)等，尤其在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)運動損傷診療方面具有較深造詣，2022年入選廣東省實力中青年醫(yī)生。

近5年發(fā)表高水平論文20余篇，主持和參與國家級、省級課題10余項，Arthroscopy?Biomaterial審稿人，《中華創(chuàng)傷骨科雜志》編委，《中山大學學報》青年編委，Journal of Clinical Medicine客座主編，主講課程《骨科學概論》榮獲國家一流課程認定。

責編：張婷婷

初審：戴希安

審核：簡文楊、樂虞瑩

終審：李文敏

審定發(fā)布：李漢榮

稿件來源：中山六院

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