健身瑜伽 白領(lǐng)必備的減壓健身瑜伽

　　Step1 仰臥，雙腳分開一小段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個(gè)深呼吸。

　　Step2 扭動(dòng)頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持自然呼吸，如此重復(fù)。

　　Step3 平躺的時(shí)候，面部做夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。

　　Step4 抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。

　　Step5 放低雙臂，放松臂部，同時(shí)挺起胸部向上，做幾個(gè)深呼吸。

　　Step6 抬起右腳離地，活動(dòng)腳趾，換到左腳重復(fù)做。

　　Step7 放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚攏，放低，重復(fù)做。

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