消除頑固的「內(nèi)臟脂肪」，這個(gè)方法，每周3次，消滅內(nèi)臟脂肪！

在現(xiàn)代社會(huì)中，國人的肥胖率逐漸飆升，而腰腹贅肉也成為大多數(shù)人的煩惱。你可能不知道，腰圍突出，可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了！

如果你的腰腹贅肉比較結(jié)實(shí)，手無法捏起來，說明內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，這會(huì)影響自身健康，容易誘發(fā)心血管疾病，比如心臟疾病、高血壓、高血糖等問題。

怎么才能有效消除內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)平坦小腹呢？

只需要一套高效的燃脂運(yùn)動(dòng)方案，幫你消除五臟六腑周圍的厚厚脂肪，隔天訓(xùn)練一次，同時(shí)結(jié)合科學(xué)的減脂餐飲食，就能讓腰圍迅速縮小。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

這套健身動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)3-4組，組間休息時(shí)間在30秒左右。

動(dòng)作1、開合跳

姿勢標(biāo)準(zhǔn)：保持站姿狀態(tài)，然后跳躍的時(shí)候同時(shí)打開雙腿雙手，雙手向頭頂靠攏，可以快速提升心率，激活身體各大肌群。

動(dòng)作2、（上斜）俯臥撐

姿勢標(biāo)準(zhǔn)：身體保持一條直線，雙手位于胸側(cè)為主，然后從直臂慢慢曲肘，動(dòng)作重復(fù)多次，無法完成多個(gè)俯臥撐的人，可以從上斜俯臥撐開始鍛煉。

動(dòng)作3、平板撐上推

姿勢標(biāo)準(zhǔn)：俯臥支撐狀態(tài)，然后交替曲肘直臂，鍛煉身體核心肌群，可以提升核心力量。

動(dòng)作4、弓步蹲

姿勢標(biāo)準(zhǔn)：站姿狀態(tài)，軀干保持穩(wěn)定，然后往前邁一條腿，大概2個(gè)肩膀的寬度，后腿膝蓋不要碰地，再恢復(fù)站姿，換另一條腿進(jìn)行。

動(dòng)作5、平板側(cè)向走步

姿勢標(biāo)準(zhǔn)：身體俯臥狀態(tài)，呈現(xiàn)一條直線，然后手腳同時(shí)發(fā)力進(jìn)行平移。

動(dòng)作6、平板撐開合跳

姿勢標(biāo)準(zhǔn)：俯臥狀態(tài)，雙手撐地，收緊腹部肌群，雙腿交替進(jìn)行開合跳。

動(dòng)作7、側(cè)平板轉(zhuǎn)體 + 踢腿

姿勢標(biāo)準(zhǔn)：平板俯臥支撐狀態(tài)，然后抬起右腿，用左手觸碰右腳足尖，再恢復(fù)俯臥支撐狀態(tài)，再換另一側(cè)進(jìn)行。

飲食計(jì)劃

所謂三分練七分吃，飲食吃對了，可以大幅度創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。下面是一日三餐的飲食計(jì)劃，但是可以依樣畫葫蘆的吃，同類型食物可以進(jìn)行替換，熱量攝入控制在1200-1500大卡之間，可以快速降低內(nèi)臟脂肪。

早餐：一個(gè)蒸紅薯（玉米、南瓜）+一顆水煮蛋+一份蔬菜（空心菜、西洋菜、生菜、包菜、番茄）

午餐：一拳頭雜糧飯+150g香煎雞胸肉（或者魚肉、蝦等）+250g蔬菜+半個(gè)蘋果

晚餐：2片全麥面包（一碗燕麥粥）+300g瘦肉炒芹菜（瘦肉炒黃瓜、小瓜、青椒或者冬瓜）

注：每天喝8-10杯溫開水，戒飲料、零食、宵夜，其他時(shí)間餓了吃黃瓜、番茄或者水煮蛋。

總結(jié)：降低內(nèi)臟脂肪是需要時(shí)間的，你至少要堅(jiān)持一個(gè)月以上，才能感受到腰腹贅肉的松動(dòng)，并且讓腰圍有一定明顯的下降。
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