是不是夏天不敢穿短裙？

是不是冬天不敢穿褲子？

每天為穿什么能遮蓋住大腿而苦惱的你，想知道是什么導致腿粗的嗎？

一、大腿前側突出

對于現代社會的久坐族來說，大腿后側腘繩肌與臀部一直處于放松、伸長狀態(tài)，長此以往，我們腘繩肌與臀部肌肉不會發(fā)力或產生腘繩肌與臀部肌肉松弛無力的情況，導致我們的腿越來越粗 。

二、假胯寬

長期走路內八字或坐著的時候習慣膝蓋內扣夾腿，這些不良習慣，都在日積月累的加重你的大腿內旋。正常情況下，當我們向前走路時，應該是大腿前方的股直肌來參與運動。而如果大腿過度內旋，大腿外側的肌肉參與程度很高，它就會越來越發(fā)達，久而久之就形成了”假胯“。

三、下臀部發(fā)達型

在日常生活中，長久的坐著或者走路時 ，核心和上臀部沒有激活，導致一直用下臀部支撐身體，導致臀部有大有寬，從而形成了我們口中的大象腿。

跟著下面的序列，我們一起動起來

第一套體式序列名稱：騎馬式、蹲坐式、戰(zhàn)士1式、加強側伸展、戰(zhàn)士3式、舞王式、半月式變體1/2、戰(zhàn)士2式變體、三角式、側弓步、雙角式。

第二套體式序列名稱：仰臥束角式、快樂嬰兒式、鴿子式、戰(zhàn)士2式、吉祥坐、戰(zhàn)士2式變體、下犬式、三角式、站立前屈、小橋式、束角式、針眼式、上犬式、鴿王式、排氣式。

第三套體式序列名稱：蹲坐式、蹲坐前屈、蹲坐式扭轉、站立蹲坐式扭轉變體1/2、站立手抓大腳趾、舞王式、鷹式、鷹式前屈、戰(zhàn)士3式變體、單腿站立前屈、騎馬式、騎馬式變體1/2。

第四套體式序列名稱：戰(zhàn)士1式、戰(zhàn)士2式、三角式、戰(zhàn)士3式、半月式、站立手抓大腳趾、樹式變體、鷹式、輪式。

第五套體式序列名稱：半快樂嬰兒式、仰臥抬腿、仰臥側抬腿、下犬式、站立前屈、三角式、側角式、半月式、加強側伸展、雙角式、廣角式、單腿背部前屈、坐立前屈。

腿粗再也不怕了，趕緊練起來，總有一套適合你。

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