超級有效的健身房減肥運動
2019-02-24 閱讀：3.62w 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
有時候，咱們減肥，其實隨時隨地都可以運動，但就是喜歡跑到健身房，說那里有氣氛。既然這樣，就給大家推薦幾個健身房里的運動項目，瘦身又塑形，一舉兩得。針對不同人群給出了最佳燃脂運動方案，不妨來參考一下。
超級有效的健身房減肥運動
動感單車，讓下半身更有型
動感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對是第一。余平說，動感單車一堂課可以消耗600卡甚至900卡的熱量，“相當于兩個漢堡包的熱量”。對于塑造下肢線條有明顯效果。
適合人群：有一定運動基礎，肌肉力量和耐力都達到一定程度的人。
提醒：膝關節(jié)有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。而且騎車對于男士來說，敏感部位壓力大，不可過久，以免前列腺壓力過大出現(xiàn)問題。
杠鈴操，女生運動豐胸
杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運動。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身體線條。
在杠鈴操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個級別的杠鈴片可選擇。“在目前的操類運動中，杠鈴操是塑形效果最好的”。現(xiàn)代女性更青睞杠鈴操，因為它有很好的豐胸效果。
適合人群：畢竟杠鈴操有一定的負重練習，而且核心區(qū)受力大，沒有一定的力量與平衡感，容易受傷。
提醒：腰椎有問題的不建議練習杠鈴操。
踏板操，S形女人美體
踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的步伐練習組合的動作，屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習。重點塑造腿部和臀部線條。
適合人群：蘿卜形、蘋果形身材的女性特別適合。
提醒：下肢關節(jié)包括膝關節(jié)、踝關節(jié)有問題的人要慎重練習踏板操。
瑜伽，按摩內(nèi)臟調(diào)養(yǎng)身心
風靡全球的瑜伽運動擁有無數(shù)忠實粉絲，圍繞脊柱的大量練習尤其適合被各種頸椎、腰椎、脊椎病困擾的辦公室一族。
而且，每天練習瑜伽就像做了一個由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的全身休閑按摩。
適合人群：老少皆宜，尤其適合脊椎問題高發(fā)的辦公室一族。
提醒：瑜伽動作要相當精準，練習過程中要相當專注，一定要配合呼吸。身體的伸展一定要在自己能力范圍內(nèi)，以免拉傷。
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