首頁(yè) 資訊孕婦需要多少營(yíng)養(yǎng)

孕婦需要多少營(yíng)養(yǎng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 11:44

孕婦需要多少營(yíng)養(yǎng)

受精成功后，寶寶便會(huì)在媽媽子宮內(nèi)發(fā)育，不同階段都需各種各樣的營(yíng)養(yǎng)，缺一不可，缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素都不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。寶寶如何從母體中吸收營(yíng)養(yǎng)?孕婦需要多少營(yíng)養(yǎng)?下面大家就來(lái)一起看一看吧。

目錄孕婦不同時(shí)期營(yíng)養(yǎng)需求孕婦需要多少營(yíng)養(yǎng)孕婦營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)胎兒的影響孕婦千萬(wàn)不能碰觸的飲食三大誤區(qū)各階段孕婦怎么吃營(yíng)養(yǎng)？

1孕婦不同時(shí)期營(yíng)養(yǎng)需求

　　1.孕早期(1——3月)

　　(1)1月

　　主需營(yíng)養(yǎng)：葉酸

　　作用：適時(shí)適度補(bǔ)充可避免胎兒神經(jīng)管畸形、流產(chǎn)，以及母子貧血。

　　獲取來(lái)源：谷類、豆類、堅(jiān)果，動(dòng)物肝臟、柑橘、橙子等水果，以及菠菜、油菜等深綠色蔬菜等。另外，還可在醫(yī)囑下服用葉酸片。

　　(2)2月

　　主需營(yíng)養(yǎng)：維生素C

　　作用：有效緩解牙齦出血，防止患上牙齒疾病，提升母子抵御疾病的能力。

　　獲取來(lái)源：青椒、花菜、蕃茄、黃瓜等瓜果蔬菜。

　　主需營(yíng)養(yǎng)：維生素B6

　　作用：抑制妊娠嘔吐。

　　獲取來(lái)源：麥芽糖(每天1、2勺)。

　　(3)3月

　　主需營(yíng)養(yǎng)：鎂

　　作用：影響胎兒和新生兒身高、體重、頭圍的發(fā)育，促進(jìn)骨骼發(fā)育;同時(shí)有利于孕婦子宮肌肉的恢復(fù)，預(yù)防妊娠抽搐，防止早產(chǎn)。

　　獲取來(lái)源：香蕉、草莓等水果，色拉油、堅(jiān)果、豆制品、綠葉蔬菜和全麥類食品等。

　　主需營(yíng)養(yǎng)：維生素A

　　作用：保證胎寶寶皮膚、腸胃、肺的健康。

　　獲取來(lái)源：甘薯、菠菜、芒果、南瓜等。

　　2.孕中期(4——6月)

　　主需營(yíng)養(yǎng)：鎂、鋅、碘、錳

　　作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)以及腦部發(fā)育，助力形成紅血球;預(yù)防孕婦貧血，緩解孕婦抽筋等。

　　3.孕晚期(7——9月)

　　主需營(yíng)養(yǎng)：維他命(B6、B12)、礦物質(zhì)(鐵、銅、鋅)

　　作用：對(duì)此時(shí)期胎兒腦部發(fā)育影響明顯，幫助胎兒發(fā)育。

　　獲取來(lái)源：補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)及維他命。

2孕婦需要多少營(yíng)養(yǎng)

　　1.葉酸：胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育與葉酸緊密相關(guān)。葉酸可防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形。若缺乏，或造成巨幼細(xì)胞性貧血。

　　2.鐵：孕婦血液含鐵、卟啉、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，可用于胎兒造血。鐵元素可以減少血液稀釋的問(wèn)題，避免血紅蛋白數(shù)下降，從而促進(jìn)血紅細(xì)胞形成。孕婦缺鐵，可能造成胎兒免疫力低下、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等情況的發(fā)生，影響其正常的生長(zhǎng)發(fā)育。不僅對(duì)胎兒有害，對(duì)于孕婦也非常不利，因?yàn)槿辫F可能造成分娩時(shí)發(fā)生凝血功能障礙，發(fā)現(xiàn)大出血。

　　3.維生素A：提高孕婦抵抗力、免疫力，從而促進(jìn)寶寶心臟發(fā)育。另外還能堅(jiān)固牙齒，保護(hù)眼睛健康，防止患上先天性視力障礙。

　　4.維生素D：能夠強(qiáng)化胎兒的骨骼、牙齒，預(yù)防胎兒患先天性佝僂病。同時(shí)維生素D能夠促進(jìn)鈣吸收，減少妊娠并發(fā)癥。

　　5.鈣：可以促成人體骨骼和牙齒，缺鈣輕度會(huì)導(dǎo)致腿痙攣、四肢麻木、失眠，嚴(yán)重會(huì)影響寶寶骨骼發(fā)育，引起方顱、佝僂病、骨骼發(fā)育不良、畸形。

　　6.蛋白質(zhì)：構(gòu)成寶寶機(jī)體重要元素之一。

　　7. 其它必需元素：VB族、鎂、磷、鋅等礦物質(zhì)。

3孕婦營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)胎兒的影響

　　1、營(yíng)養(yǎng)缺乏易致孕期貧血

　　在城市人群中約有20%的孕婦患有不同程度的貧血，而在農(nóng)村發(fā)病率則更高，可達(dá)40%以上。究其原因主要是因鐵、葉酸或維生素B12缺乏所致。孕期貧血不但影響母體健康，而且也影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育以及出生后的神經(jīng)行為以及智力水平。

　　2、營(yíng)養(yǎng)不良影響妊娠結(jié)局

　　妊娠期營(yíng)養(yǎng)和流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎膜早破的關(guān)系密切。蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的嚴(yán)重缺乏可引起流產(chǎn);孕婦飲食中銅離子減少可使成纖維母細(xì)胞膠原纖維及彈性纖維合成減少，胎膜彈性降低，維生素C缺乏可使胎膜的脆性增加，胎膜早破發(fā)生率升高。此外，孕婦血清中銅離子、鋅離子濃度降低可導(dǎo)致過(guò)期妊娠的發(fā)生。

　　3、營(yíng)養(yǎng)不良致胎兒畸形

　　我國(guó)是出生缺陷的高發(fā)國(guó)度之一，每年出生畸形兒1600萬(wàn)左右，其中約80—100萬(wàn)是肉眼可見(jiàn)的缺陷嬰兒。導(dǎo)致胎兒畸形的原-因復(fù)雜，但營(yíng)養(yǎng)與胎兒畸形的關(guān)系早已引起人們的關(guān)注。比如葉酸缺乏可引起流產(chǎn)、死胎甚至新生兒唇裂、腭裂和神經(jīng)管畸形。

　　4、營(yíng)養(yǎng)不良易導(dǎo)致智力發(fā)育遲緩

　　優(yōu)生科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，如果胚胎期營(yíng)養(yǎng)不良，則腦細(xì)胞的數(shù)量只有優(yōu)秀兒腦細(xì)胞數(shù)量的82%，而且胎兒期如果營(yíng)養(yǎng)不良，即使出生后營(yíng)養(yǎng)得到改善，智力仍然難以恢復(fù)，如果長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，大腦、小腦或腦干都遠(yuǎn)落后于優(yōu)秀嬰兒，相當(dāng)于優(yōu)秀兒的1/2—3/4。

4孕婦千萬(wàn)不能碰觸的飲食三大誤區(qū)

　　孕育寶寶是個(gè)幸福又辛苦的過(guò)程，但孕期貧血卻是不少準(zhǔn)媽媽都要面對(duì)的一個(gè)巨大考驗(yàn)。一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，孕中期缺鐵性貧血發(fā)生率高達(dá)38%.怎樣渡過(guò)這個(gè)難關(guān)呢?了解孕期貧血的相關(guān)知識(shí)必不可少。而傳說(shuō)中的“多喝紅糖水有補(bǔ)血功效”的說(shuō)法孕媽媽也需要重新正視。

　　孕期貧血的三大原因：

　　一、懷孕時(shí)因?yàn)樵袐D生理上的變化及成長(zhǎng)中胎兒的需要，發(fā)生貧血的現(xiàn)象較未懷孕者普遍。妊娠中血液總量及紅血球產(chǎn)量都會(huì)增加，但血液總量的增加程度(主要是血漿量增加)比紅血球量多，因此血液造成稀釋結(jié)果，懷孕后的血紅素會(huì)比懷孕前下降，乃所謂生理性的貧血，為一正常的現(xiàn)象。

　　二、妊娠以后，隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，胎盤與臍帶的生長(zhǎng)，需鐵量也大量增加，而從每日膳食中鐵的吸收率僅為10-20%,如果膳食中鐵的供給量少，孕婦又沒(méi)有額外補(bǔ)充鐵劑，很容易發(fā)生缺鐵性貧血。

　　三、懷孕前體內(nèi)就缺鐵，而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要原料。比如孕婦原來(lái)就偏食或者有慢性病如腸道寄生蟲(chóng)病、月經(jīng)過(guò)多、胃病等，使鐵的攝入不足或排出過(guò)多，加上懷孕后早期妊娠反應(yīng)，影響了食物的攝入(指含鐵食物)，加上胃液分泌不足，又影響了鐵的吸收而造成鐵缺乏。

　　孕媽咪補(bǔ)血的誤區(qū)：

　　誤區(qū)一、多喝紅糖水有補(bǔ)血功效

　　民間一直流行紅糖水可以補(bǔ)血的說(shuō)法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來(lái)補(bǔ)血。但如果紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院婦產(chǎn)科林奇志副主任醫(yī)師解釋，紅糖水的確有補(bǔ)鐵的功效，但補(bǔ)鐵的效果卻非常一般。產(chǎn)婦在坐月子時(shí)多喝紅糖水，不光會(huì)損壞牙齒，還會(huì)有妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，產(chǎn)婦要在產(chǎn)后迅速恢復(fù)，補(bǔ)水最好選擇白開(kāi)水、礦泉水，另外還可以從蔬菜、水果中多獲得水分等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　誤區(qū)二、葷菜不利于健康，只能吃蔬菜

　　動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達(dá)25%.而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%.對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)，適量的膽固醇是體內(nèi)很多與胎兒發(fā)育有關(guān)激素的原材料，也是人體必要的營(yíng)養(yǎng)。肝臟中含有的代謝廢物或汞、鉛等重金屬毒素并不比別的臟器高多少，甚至遠(yuǎn)低于骨髓中的重金屬量，所以不必為此過(guò)于擔(dān)心。

　　孕媽咪平時(shí)應(yīng)盡量不挑食不偏食，食物品種要多種化。吃蔬菜注意多吃一些含維生素較多的深色蔬菜，特別是含葉酸、維生素B12及維生素C較高的蔬菜如青菜、青椒等，卷心菜中也含有很多的葉酸。但也有一些蔬菜對(duì)于預(yù)防貧血是不利的，您要盡量少吃，如筍類、茭白、草頭、菠菜、空心菜等。

　　誤區(qū)三、貧血不會(huì)影響胎兒發(fā)育

　　輕度貧血對(duì)妊娠無(wú)多大影響，但是通常會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，有些還可能出現(xiàn)頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差及肚子不舒服等。

　　嚴(yán)重貧血會(huì)引起循環(huán)系統(tǒng)方面的轉(zhuǎn)變，而對(duì)母體造成最嚴(yán)重的影響是引發(fā)心臟衰竭。對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)，貧血的直接后果就是孕婦的血細(xì)胞攜氧能力降低，從而導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，進(jìn)而造成胎死宮內(nèi)、早產(chǎn)、分娩低體重兒;由于胎兒先天鐵儲(chǔ)備不足，出生后很快就發(fā)生營(yíng)養(yǎng)性貧血。貧血還會(huì)影響胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育，使孩子后來(lái)的學(xué)習(xí)能力低下。貧血產(chǎn)婦所生的新生兒由于體內(nèi)鐵質(zhì)貯備量低，即使出生時(shí)無(wú)顯著病變，血色素在正常范圍，但因鐵的貯備不足，往往出生后不久便會(huì)出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。

5各階段孕婦怎么吃營(yíng)養(yǎng)？

　　懷孕第1個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。

　　懷孕第2個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6 作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來(lái)源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。 Tip：烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。而對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚(yú)等含量較多。

　　懷孕第3個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A 作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

　　懷孕第4個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅作用：防止胎寶寶發(fā)育不良這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。 Tip：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克

　　懷孕第5個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚(yú)類、雞蛋，另外曬太陽(yáng)也能制造VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，但是首先要做好防曬工作。

　　懷孕第6個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵作用：防止缺鐵性貧血此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開(kāi)始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

網(wǎng)址: 孕婦需要多少營(yíng)養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview80490.html