調(diào)整好日常飲食結(jié)構(gòu)，對防治血脂異常意義重大。著名保健專家洪昭光提出合理的飲食結(jié)構(gòu)是“一二三四五”，即指每天健康飲食的五個要點(diǎn)，如下：

一：每天1袋牛奶

正常每天每人需要800毫克鈣，多數(shù)人飲食里只有500毫克，還有300毫克的缺口——正好1袋（240毫升）牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補(bǔ)充1袋牛奶，就可以補(bǔ)充齊了。

二：每天250克主食

每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉，消瘦和肥胖的人群可適量增減。但吃飯要按4條規(guī)矩進(jìn)行：飯前喝湯，進(jìn)食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少。這樣體重就很容易維持正常。

三：每天3份高蛋白

每份可在50克瘦肉、1個雞蛋、100克豆腐、100克魚蝦、100克雞鴨、25克黃豆中任意選擇。

四：每天粗細(xì)搭配

粗細(xì)糧搭配，營養(yǎng)互補(bǔ)；飲食不宜太甜或太咸，每天吃6克左右的鹽就可以；三四五頓，是指每天吃的餐數(shù)，早餐與午餐中間可加一頓點(diǎn)心餐；七八分飽更是長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

五：每天500克蔬菜和水果

常吃新鮮蔬菜和水果，對于身體健康大有好處：

1.蔬果中抗氧化劑可以預(yù)防癌癥。

2.蔬果中含有豐富的纖維素，可以預(yù)防便秘。

3.蔬果中多富含水分、維生素及纖維素，可以增加飽腹感，從而降低能量的攝入，減少肥胖的幾率，合理控制體重。

4.蔬果富含豐富的維生素C，可以有效地減低患心血管疾病的風(fēng)險。

另外，除了以上五點(diǎn)之外，每天攝入30g的膳食纖維有助于身體健康，而維樂夫菊粉水溶性膳食纖維，每天15g有助于人體每日所需膳食纖維攝入量的達(dá)標(biāo)。

文字源自 —— 李洪梅《3招不得高血脂，不要讓藥賴上你》返回搜狐，查看更多

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