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正確爬樓梯方法我領悟了????

來源：泰然健康網時間：2024年12月25日 20:45

正確爬樓梯方法我領悟了????
家人們，合肥疫情正值嚴重時，舉足無措，各健身房，瑜伽館暫停營業(yè)，在家除了練練墊上的瑜伽項目，爬樓梯也是一個好項目，不僅起到翹臀不粗腿，還能燃脂減重保持日常訓練～
?要點一：先做臀肌激活，找到一面墻，背靠墻面大概一個肩膀的距離，呼氣時屈髖，讓你的臀部去找墻面，感受PP變大變圓。
?要點二：拉伸大腿前側闊筋膜張?。ǜ构蓽希┪恢茫徑饽憔米蛘呔门P在家，這塊肌肉縮短無力，鍛煉前后都可以拉伸，靈活髖關節(jié)。
?要點三：上樓梯之前先屈髖，自然微微屈膝蓋，全程始終都是核心收緊，身體向前傾。
?要點四：上樓梯落腳時候，膝蓋不能超過腳尖，整個腳掌落實在地面，腳后跟先著地，力量均勻分配給前腳掌，感受臀部主導帶動腿起。

?要點五：可以連續(xù)爬30樓層哦，注意??穿著舒適的運動鞋，下樓梯的時候就可以乘電梯下來了，緩解自身重量帶給膝蓋的壓力，這樣你就可以擁有一個圓圓的PP了
正確的走姿，事半功倍，改變由日常生活做起。

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