爬樓梯真的瘦了??親測(cè)有效??
??大家是不是總會(huì)遇到這樣的難題
想要做有氧，家里沒(méi)有跑步機(jī)，又不想出遠(yuǎn)門(mén)。咋辦呢？
??爬樓梯無(wú)疑是最好的選擇
如何正確的爬樓梯呢?
1??做好熱身準(zhǔn)備
爬樓梯之前需要做好熱身準(zhǔn)備，以防止造成肌肉拉傷。最主要的是做好腳踝、膝關(guān)節(jié)、腿部和腰背肌肉的暖身動(dòng)作，熱身10分鐘左右，再開(kāi)始爬樓梯，既能防止受傷，也能有助于讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，將減肥效果發(fā)揮到最佳狀態(tài)。
2??上下樓梯時(shí)要把握好節(jié)奏
上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過(guò)快，以慢蹬為宜。適宜的速度應(yīng)控制在20-50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些。
3??爬樓梯時(shí)要注意正確的姿勢(shì)
上樓時(shí)，腰部挺直，上半身微微的前傾，屈髖，全腳掌著地，重心主要放在腳后跟，用腳后跟做蹬伸的動(dòng)作，感受臀部和大腿前側(cè)的發(fā)力。

4??爬樓梯時(shí)的心率控制
最佳燃脂心率為 （220-年齡）×（0.6-0.7）
我們需要始終把心率控制在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能使脂肪參與供能最大化。心率過(guò)高堅(jiān)持不下來(lái)，心率過(guò)低熱量消耗太少?zèng)]效果。

5??爬樓梯的時(shí)長(zhǎng)
我們?nèi)梭w供能主要有三個(gè)系統(tǒng)，分別是ATP-CP（磷酸原）系統(tǒng)、乳酸（無(wú)氧糖酵解）系統(tǒng)、有氧（有氧糖酵解）系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)前期我們身體里糖原參與供能比例最多，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的推移，脂肪參與供能的比例會(huì)逐漸上升。因此我們要盡量把時(shí)間拉長(zhǎng)，每次做大約30～40min，以保證成功的消耗掉了脂肪，而不是身體里的糖分。

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