如今，越來(lái)越多的人知道久坐對(duì)健康的傷害了，保持適度運(yùn)動(dòng)可以有效強(qiáng)身健體，降低疾病發(fā)生率，有效延年益壽。

但是，很多人平時(shí)比較忙碌，沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，每次鍛煉的時(shí)候也堅(jiān)持不了太久，容易覺(jué)得精疲力盡，卻得不到理想的鍛煉效果。

然而，最近有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：有一種運(yùn)動(dòng)，每天只需要3-4分鐘，就能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，性價(jià)比可謂是非常高。

每天只需要幾分鐘，這樣的鍛煉方式非常適合懶人跟運(yùn)動(dòng)持久力比較差的人，卻能達(dá)到理想的鍛煉效果，完全不好耽誤工作跟學(xué)習(xí)。

而這種運(yùn)動(dòng)就是高強(qiáng)度、短間歇運(yùn)動(dòng)，只需要碎片化時(shí)間就能開(kāi)啟鍛煉，卻能有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，每天只需要1.5分鐘的劇烈間歇運(yùn)動(dòng)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)可以降低30%以上，每天運(yùn)動(dòng)3-4分鐘左右，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低45%以上，心臟摔跤風(fēng)險(xiǎn)降低67%以上。

什么是劇烈間歇運(yùn)動(dòng)？日常生活中，你是否曾經(jīng)為了趕上公交，而進(jìn)行短時(shí)間（1-2分鐘）的快跑，或者為了上班打卡不遲到，改電梯為爬樓梯的時(shí)候，這會(huì)讓身體進(jìn)入超氧化狀態(tài)，停下跑步后你還會(huì)處于氣喘吁吁的狀態(tài)一段時(shí)間。

如果你平時(shí)屬于久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的人群，有效鍛煉身體，不妨嘗試這個(gè)高強(qiáng)度、短間歇運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康的影響是非常大的。

相比于偶爾鍛煉一次，不如嘗試每天鍛煉3-4分鐘，只需要碎片化時(shí)間就能有效強(qiáng)身健體、降低疾病發(fā)生率。

下面分享幾種適合久坐人群的鍛煉動(dòng)作：

動(dòng)作1、開(kāi)合跳

早起的時(shí)候做一組開(kāi)合跳，可以激活身體肌群，心肺功能也在不知不覺(jué)中得到提升。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳并攏，雙手自然下垂，然后跳躍的同時(shí)雙手向上伸直，雙腳向兩側(cè)打開(kāi)，再次跳躍，恢復(fù)自然站立姿勢(shì)，動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘以上。

動(dòng)作2、深蹲跳躍

日常辦公的時(shí)候，我們可以在久坐的間歇做做深蹲跳躍，只需要2-3分鐘時(shí)間就能達(dá)到鍛煉效果。

如何做深蹲跳躍？先進(jìn)行一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)深蹲動(dòng)作，蹲下的時(shí)候，保持膝蓋不超過(guò)腳尖，然后站立的時(shí)候用力跳起。這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉了腿部力量，還增強(qiáng)了身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。

動(dòng)作3、跳繩

堅(jiān)持跳繩不僅能夠提高心肺耐力，還能有效燃燒脂肪。跳繩的時(shí)候，雙手握住跳繩兩端，用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，保持有節(jié)奏地跳躍，讓繩子在腳下穿梭。

動(dòng)作4、爬樓梯

平時(shí)可以少乘坐電梯，改為爬樓梯，每天爬10多層，可以讓身體處于中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，達(dá)到理想的鍛煉效果。

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