瘦腿，總是我們?cè)跍p肥過(guò)程中的一個(gè)熱點(diǎn)問(wèn)題，擁有筆直纖細(xì)有線條感的雙腿可以讓我們身材顯得挺拔修長(zhǎng)，同時(shí)可以駕馭各種褲裝。所以，也總是很多朋友會(huì)在瘦腿這件事上面下足功夫。但是，想讓瘦腿更加有效果，我們就需要選擇方法并調(diào)整心態(tài)。那么，我們?cè)趺醋霾趴梢杂行У厥萃饶兀?/p>
第一，保持一個(gè)健康的體脂率，我們腿粗的根本原因在于臀腿部的脂肪較多，所以，瘦腿第一步是減脂，其方法主要還是看熱量差，讓日常熱量攝入小于消耗從而實(shí)現(xiàn)減脂的目的，具體一些就是合理控制飲食以保證日常熱量攝入的基本穩(wěn)定，然后以此為前提配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)把熱量消耗擴(kuò)大從而形成熱量缺口。
第二，不要拒絕腿部訓(xùn)練，腿部訓(xùn)練所針對(duì)的是雙腿部的肌肉，我們可以通過(guò)這種方式來(lái)修飾雙腿肌肉線條，緊致雙腿皮膚。因?yàn)槿绻跍p脂過(guò)程中沒(méi)有配合腿部訓(xùn)練的話，很可以會(huì)導(dǎo)致臀腿部位松弛的現(xiàn)象發(fā)生，尤其是在減脂速度過(guò)快或者是之前體重基數(shù)較大的情況下，這種現(xiàn)象會(huì)更加明顯。所以這時(shí)候的腿部訓(xùn)練就會(huì)起到緊致雙腿的作用，而在這個(gè)意義上來(lái)講，把雙腿變緊致同樣是一個(gè)瘦腿的過(guò)程。
第三：調(diào)整心態(tài)接受自己，超模的雙腿固然完美，但與我們沒(méi)有可比性，我們的身高，雙腿的形態(tài)基本都是天生的，即使是可以通過(guò)后天的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到塑形的目的，但也只能是做到自己能夠做的最佳狀態(tài)，所以與自己來(lái)縱向比較就可以了，不要過(guò)多地去關(guān)注他人。
如上所述，在瘦腿過(guò)程中，我們需要做的除了減脂以外，就是腿部訓(xùn)練，而在練腿過(guò)程中，我們也不要過(guò)于擔(dān)心會(huì)把雙腿肌肉練大而導(dǎo)致雙腿變粗，因?yàn)橛捎谑芘院蔂柮傻挠绊?，想要把腿練粗是非常困難的事情，所以，我們應(yīng)該在接受自己接受腿部訓(xùn)練的前提下，去行動(dòng)起來(lái)。
所以，下面分享一組在家可做的練腿計(jì)劃，雖然只有6個(gè)動(dòng)作，卻可以幫助我們比較全面地把雙腿練到。而在上面沒(méi)有提到的是，練腿可以在幫助我們修飾腿型的同時(shí)，還會(huì)有效地加速脂肪的燃燒而有助于減脂。
動(dòng)作一：側(cè)弓步（雙側(cè)各16-20次）
雙腿微微分開站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂 向側(cè)方邁出一大步，重心隨之移動(dòng)并下蹲，至該側(cè)大腿與地面平行后起身還原 動(dòng)作過(guò)程中腰背部始終保持挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動(dòng)作二：站姿體前屈（16-20次）
雙腳分開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手交叉，雙臂向上舉過(guò)頭頂 保持背部挺直，上半身盡量前傾，雙臂隨著身體動(dòng)作下移去盡量靠近地面 頂點(diǎn)稍停后起身還原
動(dòng)作三：斜向后箭步蹲（16-20次）
雙腳微微分開站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂 向后向內(nèi)側(cè)撤出一條腿并下蹲至前側(cè)大腿與地面平衡后起身還原 注意保持背部挺直，下蹲時(shí)雙臂前舉，起身時(shí)雙臂還原
動(dòng)作四：?jiǎn)瓮扔怖p側(cè)各12-16次）
挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，重心移至一側(cè)腿 保持上半身挺直向前屈體，同時(shí)另一側(cè)腿向后抬起，使得身體與抬起腿保持在同一直線上 屈體至身體盡可能與地面平行后起身還原 動(dòng)作過(guò)程中不能很好地保持身體平衡，可以一手扶住固定物體進(jìn)行
動(dòng)作五：原地箭步蹲（雙側(cè)各16-20次）
雙腿前后分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，雙腿屈膝下蹲，至雙腿大小腿垂直時(shí)起身還原 注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時(shí)后側(cè)膝蓋不要著地動(dòng)作六：深蹲伐木（雙側(cè)各16-20次）
雙腳打開比肩略寬，背部挺直，核心收緊，雙手合十，雙臂向身體一側(cè)上舉 臀部向后坐屈膝下蹲，同時(shí)雙臂向?qū)?cè)腿擺動(dòng) 頂點(diǎn)稍停后起身還原
任何形式的運(yùn)動(dòng)都需要在開始前充分地?zé)嵘?，以讓身體適應(yīng)接下來(lái)的訓(xùn)練，動(dòng)作間休息30秒左右，每次進(jìn)行3-5組。如果有減脂需要如果時(shí)間還允許，在這組動(dòng)作結(jié)束之后再配合30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果會(huì)更好，當(dāng)然，無(wú)論是減脂還是塑形，在飲食上都應(yīng)該有所節(jié)制才可以。當(dāng)然想要效果明顯，堅(jiān)持是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。
作者：十月知行返回搜狐，查看更多
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