內(nèi)容資料來源：

[1]吳振華.科學(xué)運(yùn)動(dòng)，助力孩子長(zhǎng)高[J].人人健康,2023,(S1):124.

[2]靜宜.有助于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)[J].健康向?qū)?2020,26(03):23.

[3]什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子長(zhǎng)高？[J].兒童與健康,2023,(08):76.

在上海市徐匯區(qū)的一個(gè)充滿生活氣息的小區(qū)里，住著一位名叫鄭潔的小女孩。她聰明伶俐，活潑可愛，但唯一讓父母感到有些憂慮的是她的身高。盡管鄭潔每天都會(huì)按時(shí)服用鈣片以補(bǔ)充鈣質(zhì)，可她的身高增長(zhǎng)卻似乎總是慢人一拍。與同齡的孩子站在一起，她總是顯得稍微嬌小一些。

2023年4月1日，帶著對(duì)女兒未來的擔(dān)憂，鄭潔的父母決定帶她前往徐匯區(qū)兒童醫(yī)院，希望能找到解決身高問題的辦法。在那里，他們遇到了兒童生長(zhǎng)發(fā)育科的專家王主任。

王銘主任是一位在兒童生長(zhǎng)發(fā)育領(lǐng)域有著深厚造詣的醫(yī)生，她仔細(xì)詢問了鄭潔的生活習(xí)慣、飲食情況、家族遺傳史，并進(jìn)行了全面的身體檢查。在詳細(xì)了解了鄭潔的情況后，王主任發(fā)現(xiàn)，雖然鄭潔每天都有補(bǔ)充鈣質(zhì)，但她的飲食習(xí)慣并不均衡，且運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，大部分時(shí)間都花在看電視和玩游戲上。

“鄭潔父母，身高的增長(zhǎng)是一個(gè)復(fù)雜的生理過程，它受到多種因素的影響?！蓖踔魅文托牡叵蜞崫嵉母改附忉尩溃半m然鈣質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)的重要成分，但身高的增長(zhǎng)還依賴于遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)等多種因素的綜合作用?！?/p>

鄭潔的父母聽得十分認(rèn)真，他們急切地問道：“那我們應(yīng)該怎么做才能幫助鄭潔長(zhǎng)高呢？”

王主任微笑著說：“需要調(diào)整鄭潔的飲食習(xí)慣，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少油炸食品和甜食的攝入。而且要保證鄭潔有充足的睡眠時(shí)間，因?yàn)樯L(zhǎng)激素主要在夜間睡眠時(shí)分泌。最后，也是最重要的，就是要增加鄭潔的運(yùn)動(dòng)量，特別是那些有助于長(zhǎng)高和增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)。”

“運(yùn)動(dòng)？”鄭潔的父母有些疑惑，“我們一直以為只要吃得好、睡得好，孩子就能長(zhǎng)高，沒想到運(yùn)動(dòng)也這么重要?！?/p>

王主任點(diǎn)了點(diǎn)頭：“是的，運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的增長(zhǎng)有著不可忽視的作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。而且，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，提高免疫力，對(duì)孩子的身心健康都有好處?！?/p>

接著，王主任向鄭潔的父母詳細(xì)推薦了七種既有助于長(zhǎng)高又能增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，并解釋了這些運(yùn)動(dòng)的好處和注意事項(xiàng)：

一、跳繩

“跳繩是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，它不僅能鍛煉孩子的心肺功能，還能促進(jìn)下肢骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。”王主任說，“我建議鄭潔每天放學(xué)后跳繩30分鐘，可以分成三組進(jìn)行，每組10分鐘，中間休息2分鐘。這樣既能保證運(yùn)動(dòng)量，又不會(huì)讓孩子感到過于疲勞。”

二、籃球

“籃球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，它不僅能鍛煉孩子的身體協(xié)調(diào)性和靈活性，還能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育?！蓖踔魅卫^續(xù)說道，“如果條件允許的話，可以讓鄭潔參加籃球培訓(xùn)班，每周至少訓(xùn)練兩次，每次1-2小時(shí)。這樣既能讓孩子學(xué)到籃球技能，又能促進(jìn)身高的增長(zhǎng)?！?/p>

鄭潔的父母對(duì)視一眼，覺得這個(gè)主意很不錯(cuò)。他們知道鄭潔一直對(duì)籃球很感興趣，只是以前因?yàn)閷W(xué)業(yè)繁忙而沒有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在，他們決定支持鄭潔的興趣，讓她通過打籃球來鍛煉身體、促進(jìn)長(zhǎng)高。

三、摸高

“摸高是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，它主要鍛煉孩子的下肢力量和彈跳能力?！蓖踔魅谓忉尩?，“可以在家里設(shè)置一個(gè)摸高目標(biāo)，比如門框或者墻上的某個(gè)標(biāo)記，讓鄭潔每天跳起摸高20次，每次跳起后盡量伸展身體。這樣既能鍛煉孩子的下肢力量，又能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)?！?/p>

鄭潔的父母覺得這個(gè)運(yùn)動(dòng)很有趣，他們決定回家后就在家里設(shè)置一個(gè)摸高目標(biāo)，讓鄭潔每天都堅(jiān)持練習(xí)。

除了上述這些有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)外，王主任還特別強(qiáng)調(diào)了有氧運(yùn)動(dòng)的重要性。她告訴鄭潔的父母，有氧運(yùn)動(dòng)是指那些能夠持續(xù)進(jìn)行、強(qiáng)度適中、能夠增強(qiáng)心肺功能并促進(jìn)身體新陳代謝的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于鄭潔這樣的孩子來說，有氧運(yùn)動(dòng)不僅能幫助她控制體重，還能進(jìn)一步刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。

于是，王主任又向鄭潔的父母推薦了幾種適合孩子的有氧運(yùn)動(dòng)，并詳細(xì)解釋了這些運(yùn)動(dòng)的好處：

四、慢跑

“慢跑是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能鍛煉孩子的心肺功能，還能促進(jìn)下肢骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育?！蓖踔魅握f，“我建議鄭潔每天放學(xué)后慢跑20-30分鐘，速度不需要太快，以能夠持續(xù)進(jìn)行并感到輕微氣喘為宜。這樣既能保證運(yùn)動(dòng)量，又不會(huì)讓孩子感到過于疲勞?！?/p>

五、快走

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