長高個是不少人的夢想，對于小孩子來說，擁有理想的身高可以讓他們變得更加自信，對將來的生活也是有好處的。但是很多孩子的生發(fā)育情況不是很理想，沒有達到家長的預期目標，家長要深刻反思，從各方面入手來幫助孩子增高，尤其要注意飲食。

一、飲食平衡
人體生長過程中，各種營養(yǎng)元素都會積極參與，而這些營養(yǎng)元素的獲取依靠的則是食物，保證飲食平衡是均衡攝取營養(yǎng)的關鍵所在。孩子每天吃的食物種類可以達到20種以上，遠遠比每天只吃三五種食物的營養(yǎng)要豐富得多。
1.鈣質要足夠
骨骼的生長離不開鈣質，鈣質缺乏可引起骨質疏松、佝僂病等骨骼疾病，并不利于骨骼發(fā)育和身高增長，所以要重視鈣質的補充?？梢远喑孕┖}豐富的食物，常見的是雞蛋、魚類、貝類、牛奶、豆腐、南瓜子等。其中牛奶的鈣含量十分豐富，且吸收利用率比較高，值得推薦。南瓜子等食物中富含維生素D、維生素C以及乳糖，可以更好的促進鈣質吸收，提高鈣利用率。
2.蛋白質不能少
蛋白質是維持生命的基礎原料，兒童正處于生長發(fā)育期，對蛋白質的需求量會更大，如果蛋白質供應不足，不僅身高長得慢，而且身體素質也會明顯下降。建議多讓孩子吃些雞肉、牛肉、魚蝦肉等食物，這些食物富含優(yōu)質蛋白質，能滿足兒童生長發(fā)育所需。在每日的早餐中安排1~2個雞蛋，午餐給孩子準備適量的牛肉或者雞胸肉，晚餐盡量不要吃肉類，但可以吃豆制品，豆制品中富含豐富的植物性蛋白質。
二、影響長高的食物要拒絕
1.高鹽食物
各種腌制的食物、香腸以及熏肉等都是典型的高鹽食物，容易刺激孩子的胃腸道黏膜，影響消化功能。不僅如此，這些食物中的維生素已經遭到了極大的破壞，如果進食過多，會影響維生素的吸收，對身高發(fā)育不利，因此要盡量避免讓孩子吃高鹽食物。
2.各種甜食和飲料
甜食與飲料當中糖分的含量是比較多的，攝入過多的糖分，身體無法快速代謝，會造成血糖升高，影響脂肪消耗，久而久之便會出現(xiàn)脂肪堆積的問題，導致身體發(fā)胖。除此之外，過多的糖分攝入還會影響鈣質吸收，影響骨骼發(fā)育。甜食和飲料的口感比較好，受到大多數(shù)孩子的喜愛，但是家長應當控制他們進食這類食物。
3.油炸和膨化食品
無論是油炸的食物還是膨化食品，在制作的過程中營養(yǎng)素流失的非常嚴重，而且其中的添加劑也比較多，尤其是防腐劑和色素。吃了之后除了讓身體的熱量增加之外，其他的營養(yǎng)幾乎沒有，不僅會讓孩子變得越來越胖，還會影響食欲，減少正餐量，不利于長高。

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