一根玉米的熱量較低，一般參考熱量在224-336千卡，如果進(jìn)食后出現(xiàn)不適癥狀，可以前往醫(yī)院營養(yǎng)科就診，明確診斷后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性處理。

一根中等大小的玉米，約100克的熱量在86-110千卡，具體數(shù)值取決于玉米的熟度和品種，如一根中等大小的生玉米可能含有86-96千卡的熱量，而一根煮熟的同等大小的玉米則可能含有89-110千卡的熱量。

以米飯為例，每100克米飯的熱量大約為116千卡，與玉米的熱量相差無幾。但需要注意的是，一根玉米的重量通常在200-300克，因此總熱量可能會超過同等重量的米飯。但考慮到玉米富含膳食纖維，飽腹感通常比米飯更強(qiáng)，因此在實際攝入時可能會因為飽腹感而減少其他食物的攝入，從而有助于控制總熱量攝入。

玉米不僅含有豐富的碳水化合物，為人體提供能量，還富含蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，對于維持人體正常生理功能具有重要作用。特別是膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動和消化，對于預(yù)防便秘等腸道問題具有積極作用。

在攝入玉米時，需要根據(jù)自身情況適量食用，避免過量攝入熱量。同時，也需要注意保持飲食的多樣性和均衡性，確保攝入足夠的營養(yǎng)。

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