焦慮和肌肉痙攣：如何放松肌肉？

撰寫者：洛里斯·維特里（Loris Vitry)（教練和瑜伽老師）
驗證者：凱茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨療法）

警告：如果您有任何醫(yī)療問題或疑慮，請咨詢醫(yī)生。 即使本網(wǎng)站上的文章是基于科學(xué)研究，也不能代替專業(yè)的醫(yī)療建議，診斷或治療。

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身體結(jié)構(gòu)如此好，以至于構(gòu)成它的每個元素都具有非常特殊的作用。

無論在身體還是精神上，身體的每一個反應(yīng)都必須挑戰(zhàn)我們。

如果您在體育鍛煉中受傷，大腦會記錄信息。

重復(fù)幾次后，大腦會做出反應(yīng)，以保護您免受之前記錄的危險。

您將開始放棄這項活動，而有再次受傷的危險。

這種現(xiàn)象稱為焦慮。

更清楚地說，焦慮是對使您感到恐懼的事情的反應(yīng)。

在對抗的情況下，這將導(dǎo)致回避行為或強烈的情緒。

當(dāng)然，這是一種自然的機制，但它可能對身體的其余部分構(gòu)成障礙。

為此，焦慮是肌肉痙攣表現(xiàn)的原因之一。

為了在抽筋時更好地放松肌肉，我們將在本文中為您提供建議。

我們盤點。

肌肉抽筋：它們是什么？

抽筋是突然的，痛苦的肌肉收縮。

它們是非自愿的，會影響部分或全部肌肉。

最常見的是下部肌肉受到影響。

肌肉抽筋通常很短暫，但疼痛劇烈。

這些肌肉不適通常是由于壓力或焦慮引起的。

焦慮引起的肌肉痙攣會影響多條肌肉。

它們能夠從一個肌肉群遷移到另一個肌肉群。

在焦慮中，受抽筋影響最大的肌肉是頸部，胸部和腿部的肌肉。

消化系統(tǒng)的肌肉也會受到影響，但這是罕見的情況。

即使肌肉抽筋難以忍受，也不一定是危險的。

但是，它們可能會導(dǎo)致嚴重的肌肉撕裂。

為了避免到達那里，您必須通過放松肌肉來快速做出反應(yīng)。

如何放松肌肉？

放松！

有很多放松肌肉的方法。

因此，請準(zhǔn)備好使用它來緩解問題。

這里有一些技巧，可以維持您的肌肉并消除肌肉痙攣。

喝櫻桃汁

我們不是說食物是身體健康的基礎(chǔ)嗎？

這就是我們從這個簡單，自然而有效的技巧開始的原因。

無論您是否是運動員，都知道櫻桃汁可以減輕肌肉壓力和發(fā)炎。

對跑步者進行的一些研究證明了這種自然療法的有效性。

飲用跑步前的果汁后，受試者沒有表現(xiàn)出跑步后的肌肉僵硬。

這是由這種飲料的成分解釋的。

確實，櫻桃汁具有抗炎特性，并且非常富含抗氧化劑，因此其顏色深。

同樣，它對必需礦物質(zhì)的貢獻促進了電解質(zhì)水平的平衡，從而使肌肉保持良好狀態(tài)。

不要直接去超市買東西。

這些包含防腐劑和其他化學(xué)物質(zhì)。

所以你自己做。

為了準(zhǔn)備您的補救辦法，將攪拌器，七酸櫻桃和200毫升水混合在一起。

不要添加糖或甜味劑。

每天早上和晚上兩次飲用果汁。

不要空腹服用。

伸展

在這里，我們擁有最著名的放松肌肉的方法。

伸展運動可使身體放松，從而放松肌肉。

建議進行瑜伽伸展運動，以減輕您的焦慮，從而減少肌肉抽筋。

如果肌肉已經(jīng)癱瘓，有針對性的伸展運動將為您帶來舒適感。

實際上，在抽筋期間，受影響的肌肉會在肌肉細胞中積累鈣。

伸展肌肉將使您解除肌肉痙攣。

因此，由于拉伸與攣縮的機械作用相反，因此您將免于痛苦。

例如，如果抽筋影響下肢，則首先，輕輕地進行腳的被動屈曲。

然后，在抬起腳的同時拉動腳趾，以拉伸小腿的肌肉纖維。

最后輕輕按摩患處。

還應(yīng)該補充一點，拉伸后抽筋立即停止。

至于疼痛，它可能會持續(xù)二十到三十分鐘，甚至一個小時。

但這數(shù)字因人而異。

洗個熱水澡

熱水有助于肌肉纖維釋放張力。

該技術(shù)可追溯到公元前2000年。

經(jīng)過訓(xùn)練和戰(zhàn)斗后，它被用來解救士兵。

除了放松全身之外，熱水澡還可以減輕肌肉緊張和疼痛。

建議使用天然溫泉。

但是，當(dāng)抽筋開始時，靠近源頭并不容易。

因此，為了具有相同的效果，將瀉鹽加入用于浴缸的熱水中。

這將使神經(jīng)系統(tǒng)放松并緩解壓力。

此外，這種混合物還將幫助從肌肉中“吸收”毒素。

您也可以在浴缸中加入幾滴精油。

例如，洋甘菊和薰衣草的精油。

這些可以緩解酸痛和緊繃的肌肉。

消耗纈草

它是一種原產(chǎn)于亞洲和歐洲的植物。

它用于減少歇斯底里，壓力，焦慮和抽筋。

在持續(xù)出現(xiàn)急性痙攣的情況下有效。

這種草藥因其令人放松的特性而倍受贊譽，能夠使緊張的肌肉平靜，緩解痙攣并減輕疼痛。

這種功效可以通過植物中所含的具有鎮(zhèn)靜作用的活性成分來解釋。

纈草減緩神經(jīng)沖動，從而使肌肉放松。

這種草藥是放松肌肉的有趣替代方法。

我們建議您服用兩粒膠囊以防肌肉痙攣。

為了獲得最佳效果，最好在服用膠囊后對患處進行輕柔按摩。

但是，不建議孕婦和哺乳期婦女使用此方法。

另外，禁止十二歲以下的兒童食用。

最后，您現(xiàn)在知道了如何放松肌肉，以免再遭受抽筋的困擾。

請按照以下提示操作，但要謹慎。

還記得更好地為自己補充水分。

但是，請不要猶豫，向醫(yī)生咨詢。

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