讓每一位女性

都有人生出彩、夢想成真的機會

睡前5分鐘，你一般會選擇干什么？

刷刷手機、看看電視、吃吃夜宵？

還是看看書、泡泡腳、聊聊天呢？

睡前5分鐘是養(yǎng)生的黃金期！

但很多人都沒有抓住

如果做對了

養(yǎng)生效果事半功倍！

究竟睡前5分鐘適合做什么呢？

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01

睡前5分鐘是養(yǎng)生的黃金期

適合做什么？

答案：喝點溫水。

一般來說，大家入睡的時間大多在晚上21點到23點之間，而這個時間在古代被稱為亥時，又叫“人定”。人定的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。

如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。

相反，如果這時間還做各種消耗精神體力的活動，會影響身體健康。因此，在這個時間，建議盡量避免玩手機、做運動、吃東西等，更應(yīng)該做些有利于入睡的事。

所以，在干燥寒冷的秋冬季節(jié)，建議在睡前做這件養(yǎng)生事——喝點溫水。

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02

睡前喝杯溫水有什么好處？

1. 預(yù)防心腦血管疾病

早上是心腦血管疾病高發(fā)的時段，而體內(nèi)缺水、血液黏稠就是導(dǎo)致悲劇原因之一。睡前喝點水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。秋冬也是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，本身就患有心腦血管慢性疾病的人，睡前更應(yīng)該喝點水。

2.控制血糖

對于高血糖人群來說，睡前補充些水分，有利于控制血糖。不過，高血糖人群最好喝溫開水，千萬別碰蜂蜜水、可樂等含糖飲品，以免引起血糖過高。

3.預(yù)防痛風發(fā)作

尿酸是溶解在人體的尿液中的，可以通過尿液排出。也就是說，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。而且，尿酸一般都是夜間發(fā)作，在睡前喝水能預(yù)防在睡眠中發(fā)生尿酸濃縮，避免尿酸含量過高。

4.滋潤呼吸道

睡覺中會通過呼吸丟失水分，所以起床后常常會感覺嗓子干干的。而現(xiàn)在天氣干燥，讓人愈發(fā)覺得嗓子干癢、疼痛。因此睡前喝點水，不僅能滋潤呼吸道，還能及時補充丟失的水分。

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03

哪些人睡前適合喝杯溫水呢？

1.“三高”人群

這類人的血液本就較一般人黏稠，更應(yīng)該在睡前適當喝水。

2.心梗、腦梗高危人群

有動脈粥樣硬化問題的人，易產(chǎn)生血栓導(dǎo)致心梗、腦梗。睡前喝點水，能“稀釋”血液，減少血栓形成。

3.有房顫病史的人群

這類人群由于心房收縮功能受到影響，血液易在心房內(nèi)淤滯，形成血栓。一旦這些栓子脫落，就會隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，嚴重者會危及生命。

4.前列腺增生人群

這類人群往往有夜尿多、出汗多的特點，這使得他們比普通人更容易在夜間失水。所以，他們不僅在睡前要喝水，起夜后也應(yīng)該適量補水。

5.心衰、腎功能不全患者應(yīng)嚴格遵醫(yī)囑喝水

喝水雖好，但并非所有人都適宜在睡前飲水。尤其是對于有心衰、腎功能不全的患者來說，水鈉代謝往往有異常，每日飲水量應(yīng)嚴格遵循醫(yī)囑，不應(yīng)“為了飲水而飲水”，否則可能會加重病情。

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睡前這杯溫水應(yīng)該怎么喝？

1.首選溫開水

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。溫開水有很多優(yōu)點：解渴、不含熱量、不刺激腸胃。奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，雖然有同樣的補水效果，但都具有一定“副作用”，不建議睡前飲用。

2.溫度適宜

水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

3.建議喝100—200毫升左右

對于普通健康人來說，晚上喝太多影響睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建議喝100—200毫升左右。

4.注意小口慢喝

飲水時應(yīng)把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。因為快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，還不利于睡眠。

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睡前還適合做哪些養(yǎng)生的事情？

1.揉臍

睡覺前應(yīng)該把心靜下來，這時候揉臍，有助于加速氣血回歸，修復(fù)勞累一天的臟腑，還可以起到很好的調(diào)理作用。此外，經(jīng)常揉臍，還能促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。

2.熱敷眼睛

現(xiàn)在的人經(jīng)?？措娮釉O(shè)備，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

或者洗干凈手、臉后，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進眼部血液循環(huán)加快，幫助恢復(fù)眼疲勞。

3.泡泡雙腳

睡前泡腳，勝吃補藥。睡前用溫水泡腳20分鐘，可使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，讓整個身體放松。

以下事項不在征集、受理范圍：求決、申訴、舉報類事項；依法應(yīng)當通過訴訟、仲裁、行政復(fù)議等法定途徑解決的事項；學術(shù)理論；重復(fù)提出、內(nèi)容空泛、無實際意義的事項；不屬于我市管轄的事項等。

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原標題：《睡前最養(yǎng)生的5分鐘，建議你這樣做！很多人白白浪費了》

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