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01一項新的研究發(fā)現(xiàn)，24小時內(nèi)坐、站立、運(yùn)動、睡眠的最佳時長分配為：坐6小時，站立5小時10分鐘，輕度運(yùn)動2小時10分鐘，中度至劇烈運(yùn)動2小時10分鐘，睡眠8小時20分鐘。

02研究結(jié)果顯示，更好的心臟代謝健康與每天坐的時間越短、參與日常體育活動和站立的時間越長有關(guān)。

03此外，研究發(fā)現(xiàn)輕度運(yùn)動與血糖控制有很強(qiáng)的聯(lián)系，尤其是對2型糖尿病患者。

04然而，這項研究結(jié)果仍需通過更多更長時間的前瞻性研究加以進(jìn)一步證實。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

什么樣的生活方式是健康的？對此，人們大多有許多簡單的直覺，例如認(rèn)為站著比坐著好，認(rèn)為運(yùn)動有益身體健康，再比如強(qiáng)調(diào)良好睡眠的必要性……

坐、站立、運(yùn)動、睡眠，這四種行為占據(jù)了我們的一天24小時。改變花在其中一種行為上的時間，都必然會改變花在另一種行為上的時間?？茖W(xué)家已經(jīng)知道，四種行為，與心臟代謝健康和血糖控制指標(biāo)之間存在關(guān)聯(lián)。

在一項新的研究中，一組研究人員試圖了解對心臟代謝和血糖控制來說，在24小時內(nèi)對這4種行為的最佳時長分配。

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新研究對2388名年齡在40~75歲之間的參與者進(jìn)行了觀察與研究。其中，約48.7%的參與者為女性，684名參與者為2型糖尿病患者。這些參與者佩戴上了可以記錄他們的日常行為的身體傳感器。研究人員對這些參與者持續(xù)觀察了7天，這足以了解平均來說這些參與者是如何度過24小時的。

在研究開始時，研究人員測量了參與者的腰圍、空腹血糖和胰島素敏感性。然后，他們將由身體傳感器記錄的行為與測量數(shù)據(jù)進(jìn)行匹配和分析，再對一些健康風(fēng)險指標(biāo)（如心臟病和中風(fēng)風(fēng)險評分）進(jìn)行檢測，進(jìn)而創(chuàng)建出了一個模型。

利用這個模型，研究人員對這四種行為在24小時內(nèi)的成千上萬種排列進(jìn)行了研究。他們找出了那些與心臟病和血糖水平具有最低關(guān)聯(lián)的排列，并由此產(chǎn)生了坐、站立、輕度運(yùn)動和中高強(qiáng)度運(yùn)動的一些最佳組合。

當(dāng)研究人員在將腰圍、血糖、胰島素敏感性的數(shù)據(jù)與心臟病和中風(fēng)風(fēng)險評分等健康風(fēng)險指標(biāo)進(jìn)行比對時，他們發(fā)現(xiàn)最佳時間區(qū)域是不同的。這些區(qū)域的相互重疊之處，被視為是避免患心臟病和糖尿病的最佳區(qū)域。

研究結(jié)果表明，對于成人來說，24小時的最佳分配為坐6小時（5小時40分鐘-~7小時10分鐘），站立5小時10分鐘（4小時10分鐘-~6小時10分鐘），輕度運(yùn)動2小時10分鐘（2小時~2小時20分鐘），中度至劇烈運(yùn)動2小時10分鐘（1小時40分鐘-~2小時20分鐘），睡眠8小時20分鐘（7小時30分鐘- 9小時）。

24小時內(nèi)花在每個行為上的最佳時長。（圖/ Brakenridge et al.）

總的來說，更好的心臟代謝健康，與每天坐的時間越短、參與日常體育活動和站立的時間越長有關(guān)。另外，關(guān)于睡眠的研究結(jié)果表明，既要避免過長時間的睡眠，也要避免過短時間的睡眠。

  一些“隱形”的運(yùn)動  

在這項研究中，研究人員將每分鐘少于100步的步行定義為輕度的體育運(yùn)動，比如在公司或家里隨意走動。他們發(fā)現(xiàn)，這種輕度運(yùn)動與血糖控制有很強(qiáng)的聯(lián)系，而且這種相關(guān)性對2型糖尿病患者來說更為顯著。

另外，研究人員指出，這種低強(qiáng)度的體育運(yùn)動可能是在一天中間歇性地積累起來的，并不一定是有意為之的目的性運(yùn)動。經(jīng)常用這些輕度運(yùn)動（比如每小時散步3-5分鐘）來打斷久坐，可以改善我們的新陳代謝。

相比之下，中高強(qiáng)度的運(yùn)動時長看起來似乎很高，也超過了每天2小時。但在這項研究中，中高強(qiáng)度的運(yùn)動被定義為每分鐘超過100步的運(yùn)動。因此在實際操作中，這樣的運(yùn)動相當(dāng)于一次輕快、簡單的散步。

應(yīng)當(dāng)指出的是，這些調(diào)查結(jié)果是初步的。研究人員指出，這是首個關(guān)于患心臟病和糖尿病風(fēng)險與最佳的24小時分配的研究結(jié)果，還需要通過更多更長時間的前瞻性研究對結(jié)果加以進(jìn)一步證實。

#創(chuàng)作團(tuán)隊：

撰文：糖獸

排版：雯雯

#參考來源：

https://theconversation.com/how-much-time-should-you-spend-sitting-versus-standing-new-research-reveals-the-perfect-mix-for-optimal-health-228894

https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-024-06145-0

#圖片來源：

封面圖 & 首圖：geralt / Pixabay

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網(wǎng)址: 24小時內(nèi)，睡、坐、站、動的最優(yōu)時間分配 http://www.u1s5d6.cn/newsview815973.html