輕度失眠要放松身心

輕度失眠的緩解方法

睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。

輕度失眠康復(fù)的心態(tài)

出現(xiàn)輕度失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)輕度失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性輕度失眠。

教授提醒您失眠的危害

睡眠的質(zhì)量影響一個人的精神狀態(tài)，精神狀態(tài)的好壞決定一個人的工作效率，因此失眠是一個健康的一個大敵，那么失眠對人的健康究竟有哪些危害呢?我們來看下文的的具體介紹。

一：衰老

現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。長期失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

二：肥胖

一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會大大增加。

三：健忘

長期失眠的危害最常見的可能就是健忘了，這是由于長期失眠使腦功能活動受到影響所致。并且，長期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

四：疾病

臨床資料表明，長期失眠的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

專家介紹失眠的日常調(diào)理法

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。

第七：睡前將白天的事情與衣服一起脫下.我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。

第八：莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

第九：看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法。睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

第十：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷?？梢杂媒婺┚椭~子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

精神科專家給您介紹8個幫助睡眠的小方法

1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。

2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。

3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。

4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時作左右來回抹動，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。

6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，進(jìn)行前后來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。

7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。

8、用拇指指端輕輕按揉小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用

一、香蕉的營養(yǎng)非常豐富，含有胡蘿卜素、硫胺素、煙酸、維生素C、維生素E及豐富的微量元素鉀等，其中，香蕉含有相當(dāng)多得鉀元素和鎂元素，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。有研究人員表示，香蕉還可可治抑郁和情緒不安，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，有助使人放松情緒，較好地入眠。

二、蜂蜜的作用功效很多，其中改善睡眠也是它的一個顯著功效。蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以迅速地使人恢復(fù)體力，消除疲勞，提高人體免疫力。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由單糖(葡萄糖和果糖)組成，含有的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。神經(jīng)衰弱者，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。

三、牛奶具有豐富的營養(yǎng)價值，不僅容易消化吸收，給身體補充大量營養(yǎng)，還具有鎮(zhèn)定安神的作用。意大利科研人員研究發(fā)現(xiàn)，牛奶之所以具有鎮(zhèn)靜安神作用是因為含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分，人們在臨睡前喝一杯溫牛奶，可促進(jìn)睡眠，牛奶和蜂蜜搭配還會起到更好的作用。

四、菊花味甘苦，性微寒；有散風(fēng)清熱、清肝明目和解毒消炎等作用，菊花有野菊和家菊之分，其中家菊清肝明目，野菊祛毒散火,甘苦微寒,清熱解毒,對眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定效用，菊花茶的茶香還可以使緊繃的精神松弛下來，有一定的緩解頭痛作用，菊花茶可以養(yǎng)肝，對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，，可以減輕眼睛的疲勞。

五、純燕麥片是一種全谷食品，它的價值營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于全麥面粉，含有的大量的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，還可以可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力，改善睡眠狀況。

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡 [1]。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，老年人得了失眠怎么辦呢？老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

在名詞上一聽就應(yīng)該知道，輕度失眠是失眠癥的早期現(xiàn)象，很多人都會又失眠的現(xiàn)象，然而輕度不會影響生命危險，所以很多人都沒有因此重視，從而病情加重，輕度失眠在治療的時候失眠的調(diào)理工作應(yīng)該怎么做呢！小編搜集了相關(guān)失眠的調(diào)理相關(guān)資料，一起了解一下吧！

輕度失眠治療的調(diào)理方法想必對于那些經(jīng)常失眠的人來說很重要，我們可以根據(jù)睡眠誘導(dǎo)的方法來調(diào)理睡眠，聆聽平淡而有節(jié)律的音響，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神。

晚上睡覺前洗個沐浴，或熱水泡腳，對順利入眠有百利而無一害，誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，促使人腦分泌睡眠的血清素，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡，平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心。

以上就是小編搜集的輕度治療失眠的調(diào)理方法的相關(guān)資料，想必大家都已經(jīng)了解了吧！以上方法很實用，輕度失眠的人不妨試一下！如果嚴(yán)重者趕緊去醫(yī)院檢查治療，以免耽誤病情。

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