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怎樣改善睡眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 05:27

怎樣改善睡眠

來源：35健康發(fā)布時間：2022-07-02瀏覽量：5563次

可以通過形成良好的睡眠習慣、進行睡眠限制、刺激控制法、松弛療法和音樂療法等改善睡眠。
1.形成良好的睡眠習慣：
首先要保持臥室環(huán)境舒適、氣溫適當、通風良好，形成規(guī)律的就寢及起床時間，保持有規(guī)律的鍛煉，在睡前用熱水泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，可以喝熱牛奶促進睡眠。
2.進行睡眠限制：
進行適當?shù)乃呦拗?，通過縮短臥床時間來增加患者對睡眠的渴望，提高睡眠的效率。
3.刺激控制法：
是指僅在有睡意時上床睡覺，不在床上或臥室中進行與睡眠無關(guān)的活動，比如看電視、玩手機等，如果上床20分鐘內(nèi)仍然不能入睡要立刻到另一個房間，有睡意時再回到床上，無論夜間睡眠多久，第二天要按時起床，避免白天小睡。
4.松弛療法：
指應(yīng)用呼吸或拉伸松弛的活動來降低睡眠時的緊張和過度警覺，以減少夜間覺醒的次數(shù)，提高睡眠的質(zhì)量。
5.音樂療法：
可以聽一些舒緩的音樂，使交感神經(jīng)興奮性降低，緩解焦慮、緊張的情緒和應(yīng)激反應(yīng)，以促進睡眠。
若長期睡眠質(zhì)量不佳，建議盡早前往醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑積極治療。