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怎樣改善睡眠

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:27

怎樣改善睡眠

來(lái)源：35健康發(fā)布時(shí)間：2022-07-02瀏覽量：5563次

可以通過(guò)形成良好的睡眠習(xí)慣、進(jìn)行睡眠限制、刺激控制法、松弛療法和音樂(lè)療法等改善睡眠。
1.形成良好的睡眠習(xí)慣：
首先要保持臥室環(huán)境舒適、氣溫適當(dāng)、通風(fēng)良好，形成規(guī)律的就寢及起床時(shí)間，保持有規(guī)律的鍛煉，在睡前用熱水泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，可以喝熱牛奶促進(jìn)睡眠。
2.進(jìn)行睡眠限制：
進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃呦拗?，通過(guò)縮短臥床時(shí)間來(lái)增加患者對(duì)睡眠的渴望，提高睡眠的效率。
3.刺激控制法：
是指僅在有睡意時(shí)上床睡覺(jué)，不在床上或臥室中進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，比如看電視、玩手機(jī)等，如果上床20分鐘內(nèi)仍然不能入睡要立刻到另一個(gè)房間，有睡意時(shí)再回到床上，無(wú)論夜間睡眠多久，第二天要按時(shí)起床，避免白天小睡。
4.松弛療法：
指應(yīng)用呼吸或拉伸松弛的活動(dòng)來(lái)降低睡眠時(shí)的緊張和過(guò)度警覺(jué)，以減少夜間覺(jué)醒的次數(shù)，提高睡眠的質(zhì)量。
5.音樂(lè)療法：
可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，使交感神經(jīng)興奮性降低，緩解焦慮、緊張的情緒和應(yīng)激反應(yīng)，以促進(jìn)睡眠。
若長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，建議盡早前往醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑積極治療。