原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健走訓(xùn)練是一項低強度的訓(xùn)練項目，屬于全民老少皆宜的健身運動。

如今的人缺乏運動，很多人每天的步數(shù)不超過3000步。而我們的身體就像一個機器，經(jīng)常運轉(zhuǎn)就會比較靈活，而長期關(guān)機的狀態(tài)，機器就會加速生銹、老化，出現(xiàn)各種問題。堅持健走鍛煉，可以讓身體得到鍛煉，對身體大有益處。

今天我們來看看一個靠健走減肥的例子：

一個重度肥胖患者，平時不愛運動，又貪圖美食，導(dǎo)致體重飆漲，一度胖到160斤，血壓也一路飆升，多種肥胖疾病也伴隨而來。醫(yī)生囑咐他要多健走，降低體重，才能減少疾病，提高自身免疫力。

于是他開始進行健走訓(xùn)練，每天堅持健走1小時，剛開始健走的時候，由于身體素質(zhì)比較差，身體負重太大，每次走不到半小時就開始大汗淋漓，心跳加速。

而健走的效果也是十分明顯的，3個月時間過去，他減掉了28斤體重，從160斤降到了132斤。不得不說，健走對于重度肥胖患者，減肥效果還是挺明顯的，只要你能堅持下來。

當(dāng)然，他在健走的同時也控制了飲食，不再吃各種高熱量的垃圾食品，堅持吃家常菜，不吃宵夜。只有飲食結(jié)合運動，才能快速降低體重，讓自己慢慢瘦下來。

每天堅持健走1小時的好處是很多的，比如：

對于久坐人群來說，健走可以活動下肢肌群，靈活腿部關(guān)節(jié)，促進下肢血液循環(huán)，有助于改善小粗腿、肥臀的形象。

對于腸胃不好的人來說，健走可以改善腸胃功能，強健腸胃，促進腸道蠕動，遠離便秘?zé)馈?/p>

對于中老年人來說，健走可以加強身體對鈣質(zhì)的吸收，提高骨質(zhì)密度，預(yù)防骨骼疏松、骨折的風(fēng)險。

對于肥胖的人來說，從健走開始訓(xùn)練更容易入手，讓你有信心堅持下來。健走可以消耗身體更多卡路里，提高體質(zhì)，為以后的進階訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

進行健走訓(xùn)練的時候，你要保持抬頭挺胸的姿勢，手臂跟隨著擺動，可以改善彎腰駝背形象，提高自身的儀態(tài)氣質(zhì)。

長期堅持健走，有助于強化腎臟，提高心臟供血能力，讓下肢靈活有力量，可以讓你延年益壽。

如果你想進行健身鍛煉，卻怕堅持不下來，或者害怕駕馭不住高難度的運動，那么不妨從健走開始吧！

減肥的人可以加快走路的步伐，提升心率，讓身體微微出汗，促進卡路里的消耗。堅持每天健走1小時，一個月后你的身體素質(zhì)有所加強，你可以嘗試慢跑結(jié)合快走的訓(xùn)練，可以提高燃脂效率，對心肺功能的鍛煉也會有所強化哦！

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網(wǎng)址: 160斤胖者，每天堅持健走1小時，3個月體重下降28斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview820140.html