原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健走訓(xùn)練是一項(xiàng)低強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目，屬于全民老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)。

如今的人缺乏運(yùn)動(dòng)，很多人每天的步數(shù)不超過3000步。而我們的身體就像一個(gè)機(jī)器，經(jīng)常運(yùn)轉(zhuǎn)就會比較靈活，而長期關(guān)機(jī)的狀態(tài)，機(jī)器就會加速生銹、老化，出現(xiàn)各種問題。堅(jiān)持健走鍛煉，可以讓身體得到鍛煉，對身體大有益處。

今天我們來看看一個(gè)靠健走減肥的例子：

一個(gè)重度肥胖患者，平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，又貪圖美食，導(dǎo)致體重飆漲，一度胖到160斤，血壓也一路飆升，多種肥胖疾病也伴隨而來。醫(yī)生囑咐他要多健走，降低體重，才能減少疾病，提高自身免疫力。

于是他開始進(jìn)行健走訓(xùn)練，每天堅(jiān)持健走1小時(shí)，剛開始健走的時(shí)候，由于身體素質(zhì)比較差，身體負(fù)重太大，每次走不到半小時(shí)就開始大汗淋漓，心跳加速。

而健走的效果也是十分明顯的，3個(gè)月時(shí)間過去，他減掉了28斤體重，從160斤降到了132斤。不得不說，健走對于重度肥胖患者，減肥效果還是挺明顯的，只要你能堅(jiān)持下來。

當(dāng)然，他在健走的同時(shí)也控制了飲食，不再吃各種高熱量的垃圾食品，堅(jiān)持吃家常菜，不吃宵夜。只有飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，才能快速降低體重，讓自己慢慢瘦下來。

每天堅(jiān)持健走1小時(shí)的好處是很多的，比如：

對于久坐人群來說，健走可以活動(dòng)下肢肌群，靈活腿部關(guān)節(jié)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有助于改善小粗腿、肥臀的形象。

對于腸胃不好的人來說，健走可以改善腸胃功能，強(qiáng)健腸胃，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，遠(yuǎn)離便秘?zé)馈?/p>

對于中老年人來說，健走可以加強(qiáng)身體對鈣質(zhì)的吸收，提高骨質(zhì)密度，預(yù)防骨骼疏松、骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

對于肥胖的人來說，從健走開始訓(xùn)練更容易入手，讓你有信心堅(jiān)持下來。健走可以消耗身體更多卡路里，提高體質(zhì)，為以后的進(jìn)階訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

進(jìn)行健走訓(xùn)練的時(shí)候，你要保持抬頭挺胸的姿勢，手臂跟隨著擺動(dòng)，可以改善彎腰駝背形象，提高自身的儀態(tài)氣質(zhì)。

長期堅(jiān)持健走，有助于強(qiáng)化腎臟，提高心臟供血能力，讓下肢靈活有力量，可以讓你延年益壽。

如果你想進(jìn)行健身鍛煉，卻怕堅(jiān)持不下來，或者害怕駕馭不住高難度的運(yùn)動(dòng)，那么不妨從健走開始吧！

減肥的人可以加快走路的步伐，提升心率，讓身體微微出汗，促進(jìn)卡路里的消耗。堅(jiān)持每天健走1小時(shí)，一個(gè)月后你的身體素質(zhì)有所加強(qiáng)，你可以嘗試慢跑結(jié)合快走的訓(xùn)練，可以提高燃脂效率，對心肺功能的鍛煉也會有所強(qiáng)化哦！

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