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睡前減脂運(yùn)動(dòng)邊玩邊瘦?暴汗瘦全身?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 12:42

睡前減脂運(yùn)動(dòng)邊玩邊瘦?暴汗瘦全身?
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小提問：
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? ① 平板支撐：保持2分鐘
?不要塌腰，不要聳肩?
?幫你快速收緊肚子，練出馬甲線?
? ② 側(cè)平板支撐：兩側(cè)各1分鐘
?全程保持腹部收緊，身體呈一條直線。
?幫你鍛煉核心肌群，塑造腰腹臀部線條！
? ③ 臀橋：50次
?平躺雙腿屈膝，臂部發(fā)力撐起身體。
?幫你提升臂部線條，還可以瘦腰和肚子！
? ④ 抱耳卷腹：30次
?雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈直角，雙手摸耳，起身時(shí)頭找膝蓋。
?幫你增強(qiáng)腹部肌肉控制力，??♀?使腹部線條更優(yōu)美！
? ⑤ 下犬式：保持1分鐘
?腳后跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微微彎曲膝蓋。
?讓小腿變瘦變直，促進(jìn)面部血液循環(huán)?
? ⑥ 側(cè)抬腿：30次(換腿)
?抬起腿做上下運(yùn)動(dòng)，左右各30次。
?幫你瘦大腿、臀部，塑造腿部線條！
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